이번 포스팅은 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)로
짐볼을 이용해서 몸통을 얇게 만드는 방법을
리뷰해보록 하겠습니다.
여름을 대비해서 뱃살을 빠르게 빼고 싶으신 분,
복부비만인 분들은
이번 HIIT 운동을 참고하시면 좋을 것 같아요!
이번 HIIT 운동 종목은
1. Plank ball roll out
2. Ball knee tuck
3. Ball knee kick으로
총 3가지로 동작이고,
각각 45초 반복, 15초 휴식,
총 3세트 진행해 주시면 됩니다.
1. Plank ball roll out
팔꿈치 아래 짐볼을 두고 무릎을 꿇고
플랭크 자세를 만들어 주세요.
시작과 동시에 팔꿈치를 앞으로 쭉 펴면서
짐볼을 앞으로 굴리고
내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아와 주세요.
45초간 쉬지 않고 진행합니다.
이때 난이도가 너무 높다고 느껴지는 분들은
엉덩이를 뒤로 약간 뺀 상태로 운동하면
약간 편하게 할 수 있습니다.
적응 됨에 따라서 점점 몸을 일자로 만들어주세요.
45초 후 다음 동작(Ball knee tuck)을
준비하면서 15초 휴식을 취합니다.
2. Ball knee tuck
Plank ball roll out 운동 후
15초의 휴식 시간이 지나면
지체하지 않고 바로 시작해 주세요.
이번 동작은 짐볼을 발목 쪽으로 가져가고
팔꿈치는 매트에 둔 상태로 플랭크 자세를 만듭니다.
시작과 동시에 무릎과
짐볼을 가슴쪽으로 가지고 오는 동작입니다.
몸통이 구부러질 때 호흡을 내쉬고
몸을 펴면서 허리가 바닥 쪽으로
과하게 꺽이지 않도록 주의해 주세요.
3. Ball knee kick
마지막 동작은
팔꿈치를 짐볼위에 두고 플랭크 자세로 시작합니다.
가능하면 상하체는 일직선이 될 수 있도록 유지해 주세요.
운동이 시작되면 양 무릎을 번갈아가면서
짐볼을 강하게 때려 줍니다.
이때 짐볼이 흔들리는 것을
어깨와 복부 힘으로 잡아주셔야 해요!
호흡은 무릎이 짐볼에 닿을 때 내쉬어주면 됩니다.
이제 이 세가지 동작을
이어서 2번 더 반복해 주시면
오늘 복부 운동 끝!
실제로 해보시면 쉽지 않은걸 금방 아실 텐데요,
힘든 만큼 복부 뱃살 빼는데
효과가 좋기 때문에
복부비만이라면
도전해보시는 것을 추천드립니다.
복부비만에 좋은 코어운동,
복부 운동으로 몸통 살 얇아지게 만들기 HIIT 방법에
대한 포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다.
[무릎 통증] 거위발건염 (점액낭염) 증상과 스트레칭, 운동 방법
거위발 점액낭염(Pes Anserine bursitis)의 주요 증상은 무릎 안쪽의 통증인데요, 건위발건염(Pes anserine tendinitis)과 혼용해서 사용합니다. 거위발건염 (점액낭염) 증상 및 징후 운동을 하거나 계단을 오
kkumist.tistory.com
'건강 운동' 카테고리의 다른 글
| 테니스 엘보 운동 딱 하나만 해야 한다면? (2) | 2023.04.17 |
|---|---|
| 방아쇠수지증후군 증상과 치료 방법 : 손가락 통증의 원인 (0) | 2023.04.02 |
| [무릎 통증] 거위발건염 (점액낭염) 증상과 스트레칭, 운동 방법 (0) | 2023.02.15 |
| 터널 증후군 자가진단과 예방 방법(운동, 스트레칭) (0) | 2023.01.02 |
| [정강이 부목] 달리기 정강이 통증(shin splints) 원인과 해결방법, 자세 (4) | 2022.11.21 |
