설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항

설거지할 때 허리 통증은 

평소 허리 디스크나 다른 척추 관련한 질환이 없어도 

우리의 일상생활 속에서 흔하게 발생할 수 있는 

통증의 원인입니다. 

 

설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항

나는 건강한데, 

도대체 이 불쾌한 불편감 혹은 허리 통증은 

왜 생기는 걸까요?

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설거지 허리 통증 원인 

싱크대 높이

설거지 할 때 허리 통증의 원인의 시작은 

싱크대 높이에 있습니다. 

설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항

한국의 싱크대는 보통 

옛 여성의 평균 키인

155~160cm에 맞춘 높이로 

160cm가 넘는 사람들이 

사용하기엔 너무 낮을 수 있습니다. 

 

그래서 키가 큰 사람들은 

허리를 애매하게 숙이게 되고 

어정쩡한 자세로 설거지를 하게 됩니다. 

 

허리 주변 근육의 약화

허리 주변 근육, 

코어 근육의 약화는 

설거지 같은 일상생활에서 

허리통증을 만들어 낼 수 있습니다. 

 

반대로 말하면, 

허리를 받치고 있는 

엉덩이 근육을 강화시키고 

코어 근육을 키워 준다면 

설거지할 때 허리 통증을 

예방할 수 있는 거죠.

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이때 말하는 코어 능력은 

'팔다리를 움직일 때 

몸통이 얼마나 안정적으로 

유지될 수 있는지'를 말하는 것으로 

평소에 운동을 열심히 하셨더라도 

코어능력은 상대적으로 

약할 수 있습니다. 

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장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세

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설거지 허리 통증 예방 방법

1. 싱크대 높이 조절

설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항

일반적으로 적절한 싱크대 높이는 아래와 같습니다. 

사용자의 키 ÷ 2 + 5 

 

한국의 싱크대는 보통 85cm로 

160cm의 사용자에게 맞춰진 거죠. 

 

만약 사용자의 키가 

170cm이라면 90cm,

180cm라면 95cm겠죠.

 

하지만 

현실적으로 싱크대의 

높이를 조절하긴 쉽지 않습니다. 

 

2. 다리 간격 넓히기

설거지를 할 때 

다리를 어깨너비보다 조금 더 

넓게 벌리고 서서 

설거지를 해보세요. 

 

 

 

다리를 벌리고 서는 것만으로도 

엉덩이 근육이 활성화되어서 

허리에 집중되던 힘이 

중둔근 쪽으로 분산되고

허리 통증이 줄어들 수 있습니다. 

▷ 아래에 있는 중둔근 운동을 하시면

더 효과적입니다 :)

 

또한, 다리를 충분히 벌리고 서게 되면 

사용자와 싱크대의 높이가 

줄어들기 때문에 

적절한 높이에서 설거지를 할 수 있게 됩니다. 

 

3. 허리보호대 착용

키가 싱크대보다 많이 크지 

않은데도 불구하고 허리가 아프다면 

상체를 싱크대에 기대 보세요.

 허리의 부담감이 줄어들게 됩니다. 

또한 허리 보호대 사용은 

허리의 피로도를 줄여줄 수 있습니다. 

라인벨라 의료용 허리보호대

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하지만 이런 보호대는 

너무 오랜 시간 착용하게 될 경우 

허리 주변 근육이 

더 약화되어 안 좋아질 수 있습니다. 

설거지나 집안일 등 

필요한 상황에만 착용하고 

근본적인 원인인 코어 근육을 

강화시켜 주는 것이 좋습니다. 

 

4. 코어근육 강화 

허리 주변 근육이 약한 상태라면

사실상 설거지에서 뿐만 아니라 

언제라도 허리통증이 

발생할 수 있는 상황일 수 있습니다. 

 

ㄱ. 코어 운동

천장을 바라보고 누운 상태에서

호흡을 뱉으면서 

배꼽 아래의 복부를 

홀쭉하게 만들어 힘을 주세요. 

설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항

그 상태로 뒤꿈치가 

땅에서 떨어질랑 말랑한 상태로 

버티기 10초씩 3세트 진행해 줍니다. 

설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항

 

 

 

ㄴ. 중둔근 운동

무릎을 구부리고

옆으로 돌아 누운 상태로 

엉덩이를 땅에서 떨어뜨려줍니다. 

설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항

(힘이 약하신 분들은 

엉덩이를 바닥에 붙여둔 상태로 하셔도 좋아요.)

이제 위 쪽에 있는 다리를 

바깥으로 열어주세요!

이때 바닥 쪽 다리로는

땅을 계속 밀어주시면 됩니다.

한쪽 다리에 20개씩 3세트 진행해 줍니다. 

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이렇게 

설거지할 때 허리 통증의 원인과

예방 방법 4가지를 

알아보았는데요, 

 

아무래도 통증이 심하게 발생한다면 

병원에서 진단을 먼저 받아보고 

전문가에게 도움을 요청하시는 것이 좋겠습니다.