728x90 반응형 일상 속 건강 관리49 시간 효율 2배! 회사에서 몰래 할 수 있는 간단한 운동 사무실에서 하루 종일 앉아 업무를 보다 보면, 몸이 점점 뻐근해지고 피로가 쌓이는 것을 느끼곤 합니다. 저 역시 이러한 불편함을 자주 경험하며, 업무 효율이 떨어지는 것을 느꼈습니다. 특히 프로젝트 마감 기한이 가까워질수록 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서 허리 통증과 목의 경직은 점점 심해졌죠. 그럴 때마다 저는 회사에서 틈틈이 스트레칭과 운동을 하는데요, 운동을 하는 빈도가 잦아질수록 목이나 허리, 관절에 불편감이 줄어드는 것을 경험할 수 있었습니다. 당연히 업무 효율도 상승하였고요. 이제는 저만의 루틴이 있어서 제 사무실 운동 루틴을 공유하려고 합니다 :-)사무실에서 몰래 할 수 있는 간단한 운동의 중요성VDT신드롬을 들어 보셨나요? 사무실에서 하는 운동은 안 하면 손해입니다. 하루 종일 앉.. 2025. 1. 15. 굽은등 교정기 사용시 주의사항과 운동 방법 굽은등 교정기와 운동 방법굽은등 교정기의 효과, 논란은?굽은 등, 즉 상부 척추의 과도한 후만은 현대인들에게 흔히 나타나는 자세 문제 중 하나입니다. 이러한 자세를 교정하기 위해 다양한 방법이 시도되고 있으며, 그중 하나가 굽은등 교정기의 사용입니다.그러나 교정기의 효과에 대해서는 아직 논란이 존재합니다. 일부 전문가들은 교정기가 일시적인 도움을 줄 수 있으나, 근본적인 해결책이 되지 못한다고 지적합니다. 이는 교정기가 오히려 근육의 약화를 초래할 수 있으며, 장기적인 사용 시 오히려 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그러면 어떤 방법이 더 좋을까요?굽은등의 원인과 영향굽은 등의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세와 생활 습관으로 인한 근육 불균형입니다. 특히, 장시간의 컴퓨터 작업이나 스.. 2025. 1. 4. 마른비만 다이어트 전략, 운동과 식단 구성 방법 마른비만의 잠재적 위험성겉보기에는 날씬해 보이지만, 체내에 과도한 지방이 축적된 상태를 '마른비만'이라고 합니다. 이러한 상태는 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.마른비만이란 무엇일까?마른비만은 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 속하지만, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 말합니다. 특히 복부에 내장지방이 과도하게 쌓이는 경우가 많습니다. 이는 잘못된 식습관, 운동 부족, 반복적인 다이어트로 인한 요요 현상 등이 원인으로 작용합니다. 내장지방 빼는법, 연령별 내장지방 레벨내장지방의 위험성현대인의 건강을 위협하는 주요 요소 중 하나는 바로 '내장지방'입니다. 내장지방은 우리 몸의 장기 사이에 축적되어 체내 염증을 유발하고, 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등.. 2025. 1. 3. 중년의 위기와 극복을 위한 운동 방법 중년의 위기, 운동으로 극복하는 방법중년의 위기와 건강관리의 중요성중년기에 접어들면 신체 기능의 저하와 함께 심리적 불안, 삶의 의미에 대한 고민 등이 나타날 수 있습니다. 이는 개인의 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라, 사회적 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 중년의 위기를 효과적으로 극복하기 위해서는 체계적인 건강관리가 필수적이며, 그중에서도 운동은 중요한 역할을 합니다. 4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤본인의 건강은 뒷전으로...언제나 앞만 보고 달려왔을부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들. 이제는 4060세대의 건강한 라이프 스타일을응원합니다.대기업 임직원 전담 트레이너 출신이자,kkumist.tistory.com중년에 운동을 해야 하는 이유중년기 때 운동이 필요한.. 2024. 12. 19. 식이섬유 - 섬유질 섭취가 체중감량에 필수인 이유와 주의사항 체중감량과 섬유질의 중요성: 식이섬유가 부족하면 생기는 문제와 해결책식이섬유 부족의 문제현대인의 식단에서 가장 쉽게 간과되는 영양소 중 하나가 바로 식이섬유입니다. 특히 패스트푸드, 가공식품 위주의 식생활이 보편화되면서 섬유질 섭취량이 눈에 띄게 줄어들고 있습니다. 섬유질이 부족할 경우 변비, 소화불량, 복부 팽만감 같은 문제가 생길 뿐만 아니라, 장 내 미생물의 균형이 깨져 체내 염증 반응이 증가할 가능성도 있습니다. 이러한 증상은 체중감량을 어렵게 만드는 요인이 되기도 합니다. 그렇다면 체중감량 과정에서 섬유질 섭취가 어떤 역할을 하며, 이를 통해 어떻게 더 효과적인 감량을 이룰 수 있을까요?체중감량을 위한 섬유질의 과학적 역할1. 섬유질 섭취가 체중감량에 미치는 영향섬유질은 소화되지 않는 형태로 위.. 2024. 12. 18. 매일 운동하면 안 되는 이유, 효율과 부상 운동은 건강을 위해 꼭 필요한 활동이지만, 모든 일이 그렇듯 '적당함'이 중요합니다. 많은 사람들이 건강한 생활을 위해 매일 운동을 시도하지만, 과연 이것이 최선의 선택일까요? 매일 운동을 하면 효율성이 떨어지고 오히려 부상의 위험을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 근력운동의 경우 회복 과정이 운동 효과에 중요한 역할을 하기에 매일 운동이 오히려 독이 될 수 있습니다.매일 운동하는 것의 단점과 과학적 근거1. 근손실 위험운동 후 근육은 손상을 입고, 회복과정을 통해 더 강하고 단단해집니다. 이를 '초과 보상(supercompensation)'이라고 부르는데, 이 과정에서 근육이 충분히 회복되지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다. 과도한 근력운동은 근육에 부담을 주고 회복 시간을 충분히 주지.. 2024. 12. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 728x90 반응형
