728x90 반응형 천리 헬스장21 폐경기 체중 증가 예방을 위한 필수 운동 프로그램과 근력운동 방법 제가 PT를 하면서 종종 듣는 말입니다.“이전보다 많이 먹지도 않는데 살이 쉽게 찌는 것 같아요.”“운동을 해도 살이 잘 빠지지 않고, 뱃살이 더 늘어나네요.”이런 고민, 혹시 공감하시나요? 폐경기가 되면 호르몬 변화로 인해 체지방이 늘어나고, 특히 복부 비만이 두드러지는 경우가 많습니다. 기초대사량이 줄어들면서 근육량은 감소하고, 그 자리를 지방이 채우게 되는 거죠.오늘은 폐경기 여성들이 실천하기 좋은 효과적인 운동 방법과 실천 전략을 소개해드리겠습니다.1. 폐경기 체중 증가가 쉽게 발생하는 이유 기초대사량 감소 – 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 대사 속도가 느려져 살이 쉽게 찜.호르몬 변화 – 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 지방이 복부에 집중적으로 쌓임.운동량 부족 – 활동량이 줄어들면서 소.. 2025. 2. 28. 허리디스크에 좋은 운동 6가지-통증 완화와 기능 회복을 위한 가이드 학생 때 경험한 허리디스크나도 학생 때 운동을 좋아해서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 했지만, 젊은 혈기에 잘못된 자세와 무리한 운동으로 인해 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 진단을 받았다. 처음에는 단순한 허리 통증인 줄 알았지만, 점점 앉아 있을 때 다리가 저리고, 허리를 숙일 때 극심한 통증이 나타나면서 일상생활도 어려워졌다.그때부터 본격적으로 요통에 대한 공부를 시작했다. 운동을 통해 새로운 패턴을 학습하고, 허리 주변을 강화하여 통증을 줄일 수 있다는 것을 직접 경험했다. 만약 지금 허리디스크로 고생하고 있다면, 필자처럼 적절한 운동을 통해 통증을 완화하고, 허리를 보호할 수 있는 방법을 배워보길 바란다.허리디스크 운동의 핵심 원칙허리디스크 환자가 운동을 할 때는 무조건 열심히 한다고 좋은 것이 아니.. 2025. 2. 26. 몸의 균형과 안정성: 외측선·나선선·상지선 완벽 가이드 몸의 연결성을 이해하라운동을 하다 보면 이런 질문을 던져본 적이 있을 것입니다. "왜 나는 스쿼트를 할 때 한쪽 다리에 더 많은 힘이 들어갈까?", "왜 골프 스윙 후 어깨가 뻐근할까?", "왜 내 자세는 운동 후에도 쉽게 돌아오지 않을까?"이 질문의 답은 단순히 특정 근육의 강약 차이에서 끝나지 않습니다. 우리 몸은 근막이라는 연결망을 통해 전신이 유기적으로 상호작용하는 시스템입니다. 특히 근막경선(Myofascial Meridians)은 인체의 움직임과 균형에 중요한 역할을 합니다.운동을 사랑하는 일반인, 헬스 트레이너, 필라테스 강사, 그리고 운동을 전공하는 사람들이라면 몸의 연결성을 이해하는 것이 여러분이 더 나은 퍼포먼스를 달성하는 데 필수적인 관건임을 느끼게 될 것입니다. 이 글에서는 외측선,.. 2025. 2. 5. 여성 가슴운동의 필요성과 등 운동만 하면 안되는 이유(소외근육층) 운동을 지도하다 보면 여성 회원들 중 가슴 운동을 기피하는 경우를 종종 접하게 됩니다. 특히, "여자는 티가 나지 않으니 굳이 가슴운동을 하고 싶지 않다"라는 말도 많이 듣죠. 하지만 제가 국가공인 상위 3% 자격을 보유한 트레이너로서 말씀드리자면, 가슴운동은 단순히 외형적인 변화를 넘어 균형 잡힌 몸과 건강을 위해 반드시 필요합니다.만약 가슴 운동만 소홀히 하게 되면 자세 불균형, 운동 퍼포먼스 저하, 소외된 근육층(neglected muscle groups)의 약화로 인한 부상 위험 증가, 기능적 움직임의 제한, 운동 동작의 왜곡 등 여러 문제점이 생길 수가 있겠습니다. 이번 글에서는 여성 가슴운동 필요성에 대해 이야기하며, 제가 경험한 회원님들의 긍정적인 변화를 바탕으로 설명드리겠습니다. 60대 여.. 2025. 1. 8. 디로딩 뜻, 운동할 때 휴식의 중요성과 헬스 프로그램에서 적용 방법 운동을 취미로 즐기는 사람들에게 디로딩(Deloading)은 다소 낯선 개념일 수 있지만, 이는 운동 성과를 높이고 부상을 예방하는 데 매우 중요한 요소입니다. 고강도 운동을 지속하면 체력과 근력이 향상되는 듯 보이지만, 실제로는 신체의 피로가 누적되면서 성과가 정체되거나 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 이번 글에서는 디로딩의 뜻과 운동을 할 때 휴식의 중요성을 살펴보고, 헬스 프로그램에서 이를 효과적으로 적용하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는 웨어러블 기술, 모바.. 2025. 1. 2. 운동 매일 쉬지않고 해야하는 이유 운동 부족의 위험성과 매일 운동을 해야 하는 이유현대인의 삶에서 운동 부족은 더 이상 가벼이 여길 수 없는 심각한 문제입니다. 앉아 있는 시간이 길어지고 신체 활동량이 줄어들면서 비만, 당뇨, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험이 높아지고 있어요.세계보건기구(WHO)에 따르면 운동 부족은 전 세계 사망 원인의 4위를 차지할 만큼 건강을 위협하는 주요 요인입니다. 하지만 많은 사람들은 ‘너무 무리하면 다칠까 봐’ 혹은 '매일 근력운동을 하면 근성장에 방해가 될까봐' 걱정하면서 꾸준한 운동 루틴을 시작하지 못하는 경우가 많습니다. 1. 운동 부족이 건강에 미치는 영향운동을 하지 않으면 근육량이 감소하고 신진대사가 저하되어 체지방이 쉽게 축적됩니다. 미국심장협회(AHA)는 하루 30분 이상의 운동이 이루어지.. 2024. 12. 23. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
