728x90 반응형 천리 헬스장21 PT 없이 3개월 만에 여자 바디프로필 완성하는 방법 바디프로필을 준비하려고 마음먹었지만, PT 없이 혼자 할 수 있을지 고민하는 경우가 많은 것 같아요. 하지만 바프는 크게 운동과 식단만 제대로 관리하면 충분히 여자 혼자서도 비디프로필을 완성할 수 있습니다. 중요한 것은 체계적인 계획과 꾸준한 실천이에요. 이 글에서는 3개월 동안 체지방을 감량하면서도 근육을 유지하는 방법을 소개하고, 식단관리부터 운동루틴, 태닝과 의상준비까지, 바프 촬영을 위한 모든 과정을 정리했으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.1. 3개월 동안 목표 설정하기바디프로필을 준비할 때 가장 중요한 것은 현실적인 감량 목표를 설정하는 것인데요, 급격한 체중 감량은 근손실을 유발할 수 있으므로, 유지칼로리보다 하루 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 방식으로 체지방을 줄여나가는 것이 .. 2025. 3. 17. 운동 중 쥐 나는 이유와 효과적인 예방 및 대처법 운동을 하다가 갑자기 근육이 뭉치면서 극심한 통증을 느낀 적이 있나요? 흔히 "쥐가 났다"라고 표현하는 이 현상은 근육 경련(muscle cramp)으로, 누구나 한 번쯤 겪을 수 있죠. 하지만 반복적으로 발생한다면 운동 효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험까지 높아질 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 쥐가 나는 이유, 예방 방법, 그리고 즉각적인 대처법까지 정리해 보겠습니다.1. 쥐가 난다는 것의 의미"쥐가 난다"는 것은 근육이 갑작스럽게 강하게 수축하면서 풀리지 않는 상태를 의미합니다. 근육 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며, 강한 통증을 동반하는 것이 특징이에요.쥐가 나는 주요 증상갑작스러운 근육 수축과 경직심한 통증 동반 (주로 종아리, 허벅지, 발바닥, 손가락 등에서 발생)운동.. 2025. 3. 13. 발의 근육과 인대: 구조와 역할, 그리고 강화 운동까지 안녕하세요, ‘모션 리빌드’ 건강찬이입니다! 발은 우리 몸을 떠받치고 움직이게 하는 든든한 기반이에요. 걷거나 뛸 때는 물론이고, 하루 종일 서 있을 때도 엄청난 무게를 견디며 중심을 잡아주죠. 이런 발의 놀라운 능력은 바로 근육과 인대 덕분입니다. 이 친구들이 없다면 발은 그냥 뼈 덩어리에 불과할 거예요.그런데 발의 구조와 기능을 잘 모르면, 무심코 한 작은 습관이 부상으로 이어질 수도 있어요. 그래서 이번 글에서는 발을 움직이고 지탱하는 근육과 인대의 역할을 자세히 들여다보고, 발을 건강하게 유지하는 데 도움 되는 운동도 함께 소개해보려고 합니다.1. 발의 뼈이미 다룬 내용이지만, 발은 족근골(발목 쪽 뼈), 중족골(발등뼈), 지골(발가락 뼈)로 나뉘고, 이 뼈들이 족저 아치라는 스프링 구조를 만든다.. 2025. 3. 11. 허리디스크 복근운동, 피해야 할 동작과 추천 운동 총정리 헬스장에서 회원님들과 상담할 때 자주 듣는 질문이 있습니다.“허리디스크가 있는데 복근 운동은 뭘 하면 좋을까요?” 많은 분들이 허리디스크 때문에 복근 운동은 위험하다고 생각하지만, 실제로 코어 근육 강화는 통증 완화와 재발 예방에 꼭 필요합니다. 다만, 운동의 종류와 방법을 잘못 선택하면 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문에, 허리에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 복근 운동을 하는 것이 중요합니다.왜 허리디스크일수록 복근 운동이 중요할까?허리디스크는 나쁜 자세나 척추 불안정성이 원인이 되는 경우가 많습니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 심부 코어 근육(복횡근, 다열근 등)입니다. 이 근육들은 척추를 단단히 지지해 디스크에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화해 줍니다.허리디스크 환자가 피해야 할 .. 2025. 3. 10. 발 해부학 정리(뼈와 관절 구조, 발의 기능과 관련 문제까지) 발은 우리 몸을 지탱하고, 균형을 유지하며, 걷기와 달리기 같은 움직임을 가능하게 하는 정교한 구조입니다. 이 작은 구조물 안에는 26개의 뼈와 30개 이상의 관절이 존재하며, 이를 통해 발은 강한 지지력을 제공하면서도 유연성을 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 발을 구성하는 주요 뼈와 관절에 대해 알아보고, 이들이 어떻게 움직이며 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.1. 발의 골격 구조발의 뼈는 크게 세 부분으로 나뉘는데요, 족근골(Tarsal bones), 중족골(Metatarsal bones), 지골(Phalanges) 세 가지 구조가 조화를 이루며 발의 기능을 담당합니다.1) 족근골(Tarsal bones) - 발의 기초를 이루는 뼈거골, 목말뼈(Talus): 발목 관절을 형성하는 뼈로, 경골(정강.. 2025. 3. 7. 골관절염(OA)관리에 대한 논문 리뷰와 개인적인 생각 논문 정보- 제목: Osteoarthritis as an inflammatory disease (osteoarthritis is not osteoarthrosis!)- 저자: F. Berenbaum- 출처: Osteoarthritis and Cartilage, 2013 논문 소개: Osteoarthritis는 염정성 질환이이다핵심 내용 정리: OA의 염증 기전과 주요 요인트레이너로서 배운점: OA 관리에 필요한 운동 전략나의 개인적인 생각과 실무 적용 계획논문 소개: Osteoarthritis는 염증성 질환이다골관절염(Osteoarthritis, OA)은 오래전부터 관절의 ‘마모(wear and tear)’에 의해 발생하는 퇴행성 질환으로 알려져 왔습니다. 그러나 이 논문은 OA가 기계적 손상이 아닌 만.. 2025. 3. 6. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
