아침에 일어났는데 오른쪽 발바닥이 아팠다.
족저 근막염은 발에 영향을 미치고
발뒤꿈치와 발바닥에 통증을
유발하는 흔한 질환입니다.
발바닥을 따라 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는
두꺼운 조직인 족저근막에
염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생합니다.
족저근막염은 종종 오래 서 있거나, 걷거나, 뛸 때처럼 발의 반복적인
움직임과 활동에 관련이 있습니다.
족저 근막은 쉬는 동안 더 타이트해지기 때문에
일반적으로 아침에 침대에서 처음 일어났을 때
통증이 더 심하게 느껴집니다.
필자의 경우 어느 날
아침에 일어나 발을 바닥에 디뎠는데
오른쪽 발바닥에 통증이 있었습니다.
1. 족저 근막염 슬리퍼 추천
필자의 경우 족저 근막염 슬리퍼를 고를 때 기준은 크게 3가지였습니다.
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기능
당연히 첫째로 고려해야 할 기준이죠.
발의 아치를 잘 잡아주는지,
뒤꿈치의 쿠션이
제 역할을 다 하는지가 제일 중요했습니다.
디자인
사무실에서 뿐만 아니라
발바닥 아픈 거 티 내지 않고
실외에서도 신을 수 있게
깔끔한 디자인을 찾았습니다.
가격
족저 근막염 슬리퍼의 기능과
디자인을 충족하면서
가성비 있는 제품을 고르고 싶었습니다.
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족저근막염 슬리퍼처럼 보조기를
이용하다가 보면 체형 교정이 되면서
증상도 점점 완화되기 시작할 텐데요,
그럼 이제 너무 보조기에만 의존할게 아니라
스트레칭과 강화운동을 통해서
재발하지 않도록 관리를 해주는 것이 중요하겠죠.
운동과 스트레칭의 강도는 통증 정도로 조절하기도 합니다.
0~10의 통증 중 4~6을 넘지 않도록 조절해서 진행해 주세요.
2. 족저 근막염 치료법
족저근막염의 치료는 길게는 몇 달이 필요할 수 있습니다.
따라서 인내심을 가지고 꾸준하게 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
휴식 및 활동 수정
발에 휴식과 회복을 위한 충분한 시간을 줍니다.
과도한 걷기, 뛰기 등 통증을 악화시키는 활동은 피하는 것이 좋습니다.
대신 수영이나 자전거처럼 발에 충격이 적은 활동에 참여할 수 있습니다.
족저근막 마사지
의자나 바닥에 앉은 상태에서 족저 근막염이 있는 발의 발가락을
손을 이용해 몸 쪽으로 당겨줍니다. 그러면 발바닥이 스트레칭되는 느낌이 드는데,
이때 반대쪽 손을 이용해서 발의 아치 부분을 가볍게 누르며 마사지해 주세요.
손대신 마사지 볼을 이용해서 진행할 수 있습니다.
종아리 마사지
폼롤러 위에 증상이 있는 다리의 종아리를 올리고
다리를 좌우로 흔들면서 마사지합니다.
발목 스트레칭
수건을 이용해서 진행합니다.
의자에 앉은 상태에서 발 앞부분에 수건을 걸고
양손으로 수건을 당기며 발목 스트레칭을 해주세요.
이때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 해주세요.
종아리 스트레칭
벽을 마주 보고 서서 벽을 짚어주세요.
스트레칭을 하고자 하는 발을 뒤로 보내줍니다.
발의 뒤꿈치를 바닥에 붙이면서 무릎을 완전하게 펴주세요.
호흡을 길게 내쉬면서 30초 정도 스트레칭 합니다.
강화 운동
의자나 계단 위에 서고 통증이 없는 쪽 발을 이용해 까치발을 들어줍니다.
증상이 없는 다리는 들어 올려주고,
족저근막염이 있는 발을 이용해서 천천히 내려갑니다.
통증이 없는 범위 내에서 15~20회 정도 반복해 주세요.
그럼 이렇게
족저 근막염 슬리퍼 추천, 치료법에 대한
포스팅을 마치겠습니다.
저의 경우 증상이 심해지기 전에
바로 대응을 해서 금방 좋아질 수 있었지만,
족저 근막염의 경우 인내심을 갖고
꾸준히 진행해 주는 것이 좋습니다.
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