고관절 충돌증후군(FAI)은
골반의 비구와 대퇴골의 머리가
비정상적인 접촉의 결과로
충돌하여 통증이나 염증, 불편함을 느끼는
증후군입니다.
장기적으로 퇴행성 변화 및 골관절염이
발생할 수 있습니다.
주요 증상
- 쪼그려 앉거나 양반다리 할 때 불편함
- 걸을 때 시큰거리는 느낌
- 딸깍하는 소리
- 고관절이 잠겨있는 느낌과 힘이 빠지는 듯한 느낌
- 일상생활 및 스포츠 활동 수행능력 저하
- 오래 앉아 있거나 장시간 운전 했을 때 악화
고관절 충돌 증후군은
뼈의 변형으로 생기는
Cam, Pincer변형으로 인해
고관절 충돌 증후군이
발생한다고 보기도 하지만
최근에는 관절의 중심화(Centration)가
부재하여 문제를 일으킨다고 보는 경향도 있습니다.
가령 고관절의 심부근육,
후관절낭의 단축이 나타나게 되면
대퇴골이 전방으로 밀어져서
중심화를 방해하게 되는 거죠.
고관절 충돌 증후군 운동 방법
고관절 충돌 증후군을 운동으로 극복하기 위해서
코어운동
고관절 가동성 스트레칭
고관절 주변 근육 강화 운동을
진행해 볼 수 있습니다.
코어 운동 방법
side plank
옆으로 누운 채로
팔꿈치로 땅을 밀어냅니다.
엉덩이와 겨드랑이가
땅에서 멀어지는 느낌을 받으며
상하체를 일직선을 유지해 주세요.
버티기 동작으로 10초씩 3번,
양쪽 다 진행해 줍니다.
Ball knee tuck
플랭크 자세에서
정강이 아래쪽에 짐볼을 위치시킵니다.
무릎을 가슴 쪽으로 가지고 오며
호흡을 내쉬어 주세요.
고관절 가동성 스트레칭
사진과 그림처럼
불편함이 느껴지는
우측 골반의
대퇴골두 쪽에 밴드를 걸어두고,
밴드의 장력을 유지하며
스트레칭 자세를 취해줍니다.
이 스트레칭들은 밴드의 장력에 의해서
고관절 중심화를 방해하는
타이트한 후관절낭을 늘려줄 수 있습니다.
고관절 충돌 증후군 강화 운동
hip airplane
뒤로 뻗은 발과 머리를 축으로
골반과 상체를 동시에
좌우로 움직입니다.
처음에는 균형을 잡기 어려울 수 있으니
앞에 균형을 잡을 수 있는
의자 같은 것을 잡고 진행해도 좋습니다.
hip lock exercise
먼저 양 발등에 루프밴드를
연결합니다.
가벼운 짐볼이나
메디신볼을 양손으로 잡고
한쪽 발을 드는 동시에 만세를
해주시면 돼요.
양발을 번갈아 가면서
진행하고,
만세와 동시에 호흡을 내쉽니다.
20개씩 2세트 정도 수행해 주세요.
그럼 이렇게
오른쪽 골반 통증 증상의 원인, 고관절 충돌 증후군 운동으로 극복하기에 관한
포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다.
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