728x90 반응형 용인pt46 슬개대퇴통증증후군(PFPS)과 무릎 통증, 운동 방법 정리 무릎 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 그 원인 중 하나로 슬개대퇴통증증후군(PFPS)이 있습니다. PFPS는 무릎 앞쪽, 특히 슬개골과 대퇴골이 만나는 부위에서 발생하는 통증으로, 흔히 '러너스 니(Runner's Knee)'라고도 불립니다. 이러한 통증은 일상적인 움직임은 물론 운동 중에도 불편을 초래하여 삶의 질을 저하할 수 있습니다.이번 글에서는 슬개대퇴통증증후근을 운동과 스트레칭으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.PFPS의 원인과 증상PFPS는 다양한 요인에 의해 발생하며, 주요 원인으로는 슬개골의 비정상적인 움직임, 근육 불균형과 약화, 과도한 사용 및 반복적인 스트레스, 자세 문제가 있습니다. 이러한 요인들은 무릎 관절에 비정상적인 압력을 가해 통증을 유발합니다.증상으로는 무릎 앞.. 2024. 12. 9. 반월판 손상 스페셜 셀프 테스트(McMurray, Apley, Thessaly, Steinman Test) 반달연골(반월판)은 무릎 관절에 위치한 섬유연골입니다. 이 반월상연골은 무릎관절의 충격을 흡수하고 안정성을 유지하며 무릎의 부드러운 움직임을 만드는데 도움을 줍니다. 만약 이런 중요한 역할을 하는 반월판 연골이 손상되면 무릎 통증, 기능 제한 등 다양한 문제가 발생할 수 있죠. 이번 글에서는 반월판 손상이 의심될 때 셀프로 테스트해볼 수 있는 이학적 검사에 대한 소개와 주의사항까지 다루어 보겠습니다.목 차1. McMurray Test2. Apley compression Test, Apley grinding test3. Apley distraction Test4. Thessaly Test5. Steinman Test주의사항 반달, 반월상 연골 손상(Meniscus tear) 증상 및 재활 계획과 해부학적 .. 2024. 12. 2. 후경골근 건병증 운동 방법, 루틴 순서 따라하기 후경골근은 발의 뒤침(Supination)을 담당하고, 발의 아치를 높여서 보행을 할 때 힘을 효율적으로 전달합니다. 특히 후경골건 기능부전은 성인 평발의 원인이 될 수 있습니다. 후경골근이 약해질 경우 평발, 발목 불안정성이 발생할 수 있고, 심할 경우 발 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 후경골근을 강화하고 발의 기능을 회복하기 위해서는 적절한 운동이 필요한데요, 오늘은 발과 발목, 그리고 후경골근 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 후경골근 건병증 운동! 쉬운 동작부터 힘든 동작으로 진행되니 차근차근 순서대로 따라 해보세요. [성인 평발] 후경골근 운동, 후경골건 기능부전의 원인과 평가 방법성인 평발의 주요 원인 중 하나로 꼽히는 후경골근 기능부전(Posterior Tibial Tendon Dys.. 2024. 11. 29. 반달, 반월상 연골 손상(Meniscus tear) 증상 및 재활 계획과 해부학적 내용 반월상 및 반달연골은 무릎 관절의 내측과 외측에 위치한 섬유연골로, 충격을 흡수하고 관절의 안정성을 유지하며 관절면의 부드러운 움직임을 돕습니다. 이러한 중요한 역할을 하는 반월판이 손상되면 무릎 통증, 기능 제한 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 반월판의 해부학적 특징과 기능, 손상의 원인, 증상, 진단, 치료 및 관리 방법을 다루어 보겠습니다.반월상 연골은 Meniscus, 반달연골, 반월판으로도 불립니다. 목 차반월상 연골의 해부학적 구조와 기능반월판 손상의 주요 원인반달연골 손상의 주요 증상반월판 손상의 진단 방법반월상 연골 치료 방법재활 및 관리 방법부상 예방 방법 무릎과 고관절 부상 예방을 위한 롬바드 패러독스(Lombard's Paradox)헬스장에서 운동을 할 때 우리는.. 2024. 11. 23. 옆으로 잘 때 어깨가 아픈 이유와 해결 방법 혹시 옆으로 누워 자는 걸 좋아하시나요? 저도 가끔 옆으로 잘 못 자서 다음날 하루종일 어깨가 아팠던 경험이 종종 있습니다. 이 자세는 저처럼 많은 분들이 편안하다고 느끼지만, 아침에 일어나 어깨가 아프다면 왜 아픈지 이유가 궁금하셨을 거예요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 통증을 줄이는 방법에 대해 쉽고 간단하게 알려드릴게요. [상완골전방활주 증후군] 운동 할 때 어깨통증의 원인상완골 전방 활주 증후군(Humeral Head Anterior Glide Syndrome)은 어깨와 관련된 문제로, 상완골의 머리가 어깨뼈(acromion) 앞쪽으로 비정상적으로 튀어나오는 현상을 의미합니다. 이 증후군은 현대인에게kkumist.tistory.com1. 체중이 어깨에 실려서 생기는 압박옆으로 누워 자면.. 2024. 11. 19. 양반다리하면 무릎 안쪽이 아픈 이유와 관리 방법 집에서 편안히 앉을 때 양반다리 자세를 자주 취하시나요? 이 자세는 우리 한국인에게 익숙하지만, 때로는 무릎 안쪽에 찌릿한 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있을수록 통증이 심해지는 경우도 많으실 텐데요. 오늘은 양반다리 자세에서 무릎 안쪽 통증이 발생하는 원인과 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.양반다리 자세에서 무릎 안쪽 통증이 발생하는 이유양반다리는 고관절과 무릎 관절의 유연성이 많이 필요한 자세입니다. 특히 고관절의 움직임이 제한되거나, 평소 잘못된 자세로 인해 무릎 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 주요 원인을 아래에서 확인해 보시기 바랍니다. 1. 고관절의 움직임 제한: 고관절 유연성이 충분히 좋지 않으면 그에 대한 보상으로 무릎 관절에 과도한 부담이 가해질 수 .. 2024. 11. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 728x90 반응형
