용인pt 썸네일형 리스트형 옆으로 잘 때 어깨가 아픈 이유와 해결 방법 혹시 옆으로 누워 자는 걸 좋아하시나요? 저도 가끔 옆으로 잘 못 자서 다음날 하루종일 어깨가 아팠던 경험이 종종 있습니다. 이 자세는 저처럼 많은 분들이 편안하다고 느끼지만, 아침에 일어나 어깨가 아프다면 왜 아픈지 이유가 궁금하셨을 거예요. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 통증을 줄이는 방법에 대해 쉽고 간단하게 알려드릴게요. [상완골전방활주 증후군] 운동 할 때 어깨통증의 원인상완골 전방 활주 증후군(Humeral Head Anterior Glide Syndrome)은 어깨와 관련된 문제로, 상완골의 머리가 어깨뼈(acromion) 앞쪽으로 비정상적으로 튀어나오는 현상을 의미합니다. 이 증후군은 현대인에게kkumist.tistory.com1. 체중이 어깨에 실려서 생기는 압박옆으로 누워 자면.. 더보기 양반다리하면 무릎 안쪽이 아픈 이유와 관리 방법 집에서 편안히 앉을 때 양반다리 자세를 자주 취하시나요? 이 자세는 우리 한국인에게 익숙하지만, 때로는 무릎 안쪽에 찌릿한 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있을수록 통증이 심해지는 경우도 많으실 텐데요. 오늘은 양반다리 자세에서 무릎 안쪽 통증이 발생하는 원인과 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.양반다리 자세에서 무릎 안쪽 통증이 발생하는 이유양반다리는 고관절과 무릎 관절의 유연성이 많이 필요한 자세입니다. 특히 고관절의 움직임이 제한되거나, 평소 잘못된 자세로 인해 무릎 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다. 주요 원인을 아래에서 확인해 보시기 바랍니다. 1. 고관절의 움직임 제한: 고관절 유연성이 충분히 좋지 않으면 그에 대한 보상으로 무릎 관절에 과도한 부담이 가해질 수 .. 더보기 [성인 평발] 후경골근 운동, 후경골건 기능부전의 원인과 평가 방법 성인 평발의 주요 원인 중 하나로 꼽히는 후경골근 기능부전(Posterior Tibial Tendon Dysfunction, PTTD)은 발과 발목 건강에 중요한 영향을 미치는 질환입니다. 초기에는 통증과 부종이 나타날 수 있으며, 일상적인 보행에서는 증상이 없더라도 달리기와 같은 격렬한 활동 중에는 통증이 발생할 수 있습니다. 증상이 심해지면 발의 아치가 무너지고, 발 안쪽과 발목에 지속적인 통증이 나타날 수 있습니다. ACSM 2025년 최신 피트니스 운동 트렌드 리뷰, 24년과 한눈에 비교해 보기미국 스포츠의학회(ACSM)에서 2025년 최신 피트니스 트렌드를 발표하면서 전 세계 운동 전문가와 피트니스 업계 종사자들이 주목하고 있습니다. 올해 조사에서는 웨어러블 기술, 모바일 운동 앱,kkumist.. 더보기 코어 운동 순서 따라하기 코어 운동은 단순히 멋진 몸매를 위한 운동이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 허리, 엉덩이 근육들을 강화해 일상생활에서의 안정성을 높여주고, 다른 운동에서도 더욱 효율적인 움직임을 돕는 중요한 역할을 하죠. 코어 근력이 튼튼하면 자세가 바르게 유지되고, 근육의 조화가 잘 이루어져 부상 방지에도 효과적입니다. 이런 코어 운동도 쉬운 난이도부터 어려운 동작까지 순서대로 진행하시는 것이 안전하고 효율적일 텐데요, 오늘은 코어 운동 순서를 추천해 보도록 하겠습니다.오늘 코어 운동 루틴 따라 하기1. 90/90 호흡2. 버드독3. 사이드 플랭크4. 플랭크5. 볼 니 킥 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이.. 더보기 우측 등 통증의 원인 머슬가딩(muscle guarding) 현대 사회에서 과도한 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 많은 사람들은 목통증을 호소하고 있습니다. 그리고 그 목 통증의 원인을 거북목(체형)에서 찾고 있죠. 또한 거북목을 해결하기 위해 다양한 스트레칭을 시도하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 무엇이든 과유불급이죠. 과도한 스트레칭은 오히려 부상을 유발할 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 거북목과 라운드숄더 체형은 미디어에서 어그로를 끌기 좋은 소재 중 하나인 것 같습니다. 그로 인해 점점 더 강도 높은 스트레칭에도 눈길이 갑니다. 그리고 그 강도 높은 스트레칭으로 인해 흉추 쪽 부상을 당할 수 있고, 등~갈비뼈 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 자주 발생하는 현상을 '머슬가딩'이라고 합니다.머슬가딩이란? 머슬 가딩(Muscle gua.. 더보기 고관절 스트레칭 루틴과 방법 그리고 주의사항 찬바람이 불기 시작하면 몸이 자주 굳고, 근육과 관절도 쉽게 뻣뻣해지기 마련입니다. 특히 고관절은 우리 몸의 중심에서 다양한 움직임을 도와주는 중요한 부위라서, 유연성과 안정성을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 장시간 앉아있거나 오랜 시간 같은 자세로 있어야 하는 경우에는 고관절 주변 근육이 쉽게 긴장되어서 불편감을 느낄 수 있죠. 오늘은 그냥 순서대로 따라 하기만 하면 되는 쉬운 루틴의 고관절 스트레칭을 소개해볼게요. 따라 해 보시면 일상생활은 물론 운동을 할 때도 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있을 거예요.이번 스트레칭은 supine - quadruped - half kneeling - standing 포지션 순으로 진행됩니다. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리.. 더보기 달리기 운동할 때 콧물 안 나오게 하는 방법 최근 날씨가 쌀쌀해지면서 밖에서 달리기를 하거나 격렬한 운동을 할 때 콧물이 나오게 되는 것 같습니다. 운동할 때 콧물이 자꾸 나오면 운동에 집중도 안 되는 것 같고, 자꾸 신경이 쓰이게 되죠. 특히 한번 콧물이 나오기 시작하면 계속 나오게 되는 것 같아요.. 이번 포스팅에서는 콧물이 나오는 이유와 콧물이 안 나오도록 하는 방법을 소개해 드리고자 합니다. 추울 때 운동, 러닝의 장점과 주의사항날씨가 제법 쌀쌀해져서 겨울이 오려고 하는지 이불속을 벗어나기 싫어집니다.. 저는 개인적으로 더울 때 운동하는 것보다 시원한 날씨에 운동하는 것을 선호하는데요, 이렇게 추운 날씨에 운kkumist.tistory.com달리기 운동할 때 콧물이 나오는 이유달리기를 할 때 콧물이 나오는 이유는 여러 요인들이 복합적으로 작.. 더보기 발바닥 굳은살의 원인, 몰톤 발가락(morton's toe) 몰톤 발가락은 두 번째 발가락이 엄지발가락 보다 더 긴 것이 특징입니다. 이는 첫 번째 중족골(발허리뼈, metatarsal)이 두 번째 중족골에 비해 짧기 때문에 발생합니다. 이로 인해 두 번째 발허리발가락관절(Metatarsophalangeal, MTP joint)이 더 앞에 위치하게 됩니다. 이 현상은 단축 중족골증(brachymetatarsia)의 일종입니다.단축 중족골증은 중족골의 성장판이 조기에 닫히면서 중족골의 길이가 짧아진 상태를 말하는데요, 이는 발의 다섯 개 중족골 모두에 영향을 미칠 수 있으며, 양측성으로 나타날 수 있습니다. 첫 번째 중종골의 단축 중족골증은 몰톤 증후군(Morton's syndrome)이라고 합니다.또한 헷갈릴 수 있는 부분으로 몰톤 발가락은 발가락뼈(phalang.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
