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고강도 인터벌 트레이닝(HITT) vs 지속적 유산소 운동 : 두 운동 방식의 효과 및 루틴 조합 방법 운동을 통해 건강과 체력을 챙기고자 하는 분들이 많습니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 지속적 유산소 운동은 인기 있는 운동 방식인데요, 오늘은 이 두 운동을 비교해 보고, 운동 루틴을 어떻게 효과적으로 조합할 수 있는지를 함께 알아보아요!1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)란? 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 최대한의 힘을 내고, 그 후 짧은 회복 시간을 가지는 운동 방식이에요. 예를 들어, 20초 동안 격렬하게 운동하고 10초 쉬는 형식으로 진행됩니다. HIIT의 큰 장점은 매우 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 대사율을 높여서 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 태울 수 있다는 점이에요. 장점:시간 효율성: 바쁜 일정을 가진 분들에게 최적의 선택이 될 수.. 2024. 9. 9.
비건 식단과 운동 선수 퍼포먼스(수행능력) 장단점 요즘 비건 식단이 대세죠? 운동선수들 사이에서도 그 효과에 대한 관심이 폭발적입니다. 식물 기반 식단은 단순한 유행이 아니라, 운동 성능을 향상시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 비건 운동선수의 식단 구성과 그로 인해 얻을 수 있는 장점, 그리고 단점까지 살펴보겠습니다.1. 비건 식단의 기본 원칙 비건 식단은 동물성 제품을 완전히 배제하고, 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류 같은 식물성 식품만 섭취하는 겁니다. 이런 식단은 체중 관리와 건강 유지에 효과적입니다. 연구 결과를 보면 비건 식단은 칼로리가 낮고 섬유소가 풍부해 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.2. 식물 기반 단백질의 중요성비건 식단에서도 충분한 단백질을 얻을 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 콩, 렌틸콩, 퀴노아, 아몬드, .. 2024. 9. 6.
자고 일어나면(기상 직후) 허리 통증, 원인과 예방 방법 안녕하세요, 여러분! 오늘은 허리 통증과 관련된 중요한 주제인 섬유륜과 척추 디스크의 수분 상태에 대해 이야기해 볼게요. 많은 분들이 허리 통증을 겪고 계신데, 이 문제의 원인 중 하나가 바로 섬유륜의 역할과 수분의 상태랍니다. 허리 건강은 우리의 일상생활에 많은 영향을 미치기 때문에, 이 주제를 꼭 짚고 넘어가야겠죠.1. 섬유륜과 수분의 중요성섬유륜은 척추 디스크의 외부 구조로서, 디스크를 보호하고 충격을 흡수하는 역할을 해요. 이 구조물이 튼튼해야 척추가 제대로 기능할 수 있습니다. 연구에 따르면, 섬유륜의 수분 함량이 높을수록 디스크의 탄력성과 지지력이 뛰어나다고 해요. 특히, 수분이 부족하게 되면 섬유륜이 약해져 허리 통증을 유발할 수 있는 주요 원인 중 하나가 됩니다. 건강한 섬유륜은 디스크의 .. 2024. 9. 5.
운동할 때 허리 통증의 원인 4가지 증상 및 예방 방법 운동은 건강을 챙기기 위한 중요한 활동이지만, 잘못된 자세나 과도한 운동으로 인해 허리 통증이 생길 수 있습니다. 허리 통증의 원인은 다양하며, 주요 원인으로는 허리디스크, 염좌, 협착증, 전방전위증 등이 있습니다. 이번 글에서는 이러한 질환들의 원인, 증상 및 예방 방법을 간단히 정리해 볼게요. 1. 허리디스크 (디스크 탈출증)허리디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 부풀어 오르는 상태입니다. 주된 원인은 노화와 잘못된 자세입니다. 나이가 들면서 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 떨어져 손상이 쉬워지죠. 특히 30대 이상의 분들은 주의가 필요합니다. 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 잘못 들어 올리면 허리에 큰 부담이 올 수 있어요.증상허리디스크의 대표적인 증상은 허리 통증과 다리로 방사되는 통.. 2024. 9. 4.
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