등운동 썸네일형 리스트형 어깨 넓어지는 운동 현실적인 방법, 빈도 어깨 넓어지는 운동 Best 3 어깨는 단순히 어깨운동만 한다고 드라마틱하게 넓어지긴 어렵습니다. 어깨 주변의 가슴, 등, 팔 근육의 균형 있는 발달이 어깨가 넓어 보이게 만들 수 있는데요, 이번 포스팅에서는 어깨 넓어지는 운동법과 근육을 기르는 방법들에 대해 알아보겠습니다. 1. 푸쉬업 푸쉬업(Push-up)은 가장 기본적이면서 효과적인 상체 운동 중 하나로, 복잡한 기구나 장비 없이도 얼마든지 할 수 있는 운동입니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근 그리고 복부의 근육을 동원하여, 전체적인 균형감 향상에 도움이 됩니다. 아디다스 푸쉬업바 S자형 COUPANG www.coupang.com 푸쉬업 방법 바닥에 엎드려 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 손목과 어깨가 일직선을 .. 더보기 굽은어깨 교정 운동 방법(홈트, 밴드 이용, 주의사항) 이번 운동 포스팅에서는 집에서 하는 굽은어깨 교정 운동 방법에 대해 작성해 보겠습니다. 밴드를 이용한 홈트이기 때문에 약하거나 중간 강도의 밴드를 준비해 주시면 좋을 것 같아요! 굽은어깨 교정 운동 방법은 먼저 밴드를 손에 걸쳐주세요. 밴드가 너무 길다면 중간 보다 약간 짧게 묶어서 진행해 주세요. 이제 만세를 하는데요, 이때 손바닥이 정면을 바라보게 합니다. 그리고 손을 옆으로 벌리는 힘으로 가볍게 밴드의 장력을 느껴주시면서 랫풀다운을 하듯이 손을 아래로 내려줍니다. 밴드가 뒤통수 뒤쪽에 위치하도록 내려주시고, 호흡은 팔을 몸 쪽으로 내리면서 내쉬어 주세요. 최하단에서 3초 정도 버티면서 팔을 조금 더 쎄게 벌려주시면 더 효과적이에요! 굽은어깨 교정운동은 15개씩 3세트, 매일 3주 정도 꾸준히 하시면.. 더보기 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우, 집에서 등 운동 하는 법 이번 포스팅은 여자 등운동 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러를 이용한 벤트오버로우를 하는 방법을 리뷰해 보도록 하겠습니다. 집에서 너무 쉽게 등 운동을 하는 방법이기 때문에 등에 자극이 잘 안 느껴지시는 분들은 한 번씩 따라 해보시는 것을 추천드려요! 먼저 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서 허리를 숙이는 힙힌지 자세를 만들어 주면서 폼롤러의 끝 부분을 양손으로 잡습니다. 이때 손꿈치를 이용하여 폼롤러를 내 몸쪽으로 휘어줘야하는데요, 폼롤러를 휘어주면서 몸에 폼롤러를 터치합니다. 호흡은 몸쪽으로 당기면서 내쉬면 되고, 날개뼈는 가볍게 모아 주는 느낌을 가져갑니다. 15회씩 3세트 정도 해보고 가능하면 개수나 세트수를 늘려가며 운동해보세요 :-) 그럼 이렇게 여자 등운동, 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우.. 더보기 이전 1 다음
