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용인 건운사43

폐경기 체중 증가 예방을 위한 필수 운동 프로그램과 근력운동 방법 제가 PT를 하면서 종종 듣는 말입니다.“이전보다 많이 먹지도 않는데 살이 쉽게 찌는 것 같아요.”“운동을 해도 살이 잘 빠지지 않고, 뱃살이 더 늘어나네요.”이런 고민, 혹시 공감하시나요? 폐경기가 되면 호르몬 변화로 인해 체지방이 늘어나고, 특히 복부 비만이 두드러지는 경우가 많습니다. 기초대사량이 줄어들면서 근육량은 감소하고, 그 자리를 지방이 채우게 되는 거죠.오늘은 폐경기 여성들이 실천하기 좋은 효과적인 운동 방법과 실천 전략을 소개해드리겠습니다.1. 폐경기 체중 증가가 쉽게 발생하는 이유 기초대사량 감소 – 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 대사 속도가 느려져 살이 쉽게 찜.호르몬 변화 – 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 지방이 복부에 집중적으로 쌓임.운동량 부족 – 활동량이 줄어들면서 소.. 2025. 2. 28.
어깨 비대칭 셀프 해결 방법 - 마사지, 스트레칭, 운동 1. 거울 속 내 어깨가 다르다면?헬스장 회원 중 한 명이 어느 날 나에게 고민을 털어놓았다.운동 후 거울을 보면서 나시를 입었는데, 왼쪽 어깨가 오른쪽보다 높아 보인다는 것이었다.사실, 그녀처럼 어깨 높이가 다르게 보이는 경우는 생각보다 많다.보통 거울을 볼 때는 잘 느끼지 못하다가, 사진을 찍거나 몸매 라인이 드러나는 옷을 입었을 때 깨닫는 경우가 많다.그렇다면, 어깨 높이는 왜 달라질까?단순한 자세 문제일까, 아니면 근육과 골격의 불균형 때문일까? 2. 어깨 비대칭의 원인 – 어깨 높이가 다른 이유어깨 높이가 다르게 보이는 이유는 단순히 습관 때문일 수도 있지만, 근육 불균형, 신경 압박, 생활 습관 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있다.근육 불균형 – 한쪽이 짧아지고 긴장된 경우어깨를 들어 올리.. 2025. 2. 21.
몸의 균형과 안정성: 외측선·나선선·상지선 완벽 가이드 몸의 연결성을 이해하라운동을 하다 보면 이런 질문을 던져본 적이 있을 것입니다. "왜 나는 스쿼트를 할 때 한쪽 다리에 더 많은 힘이 들어갈까?", "왜 골프 스윙 후 어깨가 뻐근할까?", "왜 내 자세는 운동 후에도 쉽게 돌아오지 않을까?"이 질문의 답은 단순히 특정 근육의 강약 차이에서 끝나지 않습니다. 우리 몸은 근막이라는 연결망을 통해 전신이 유기적으로 상호작용하는 시스템입니다. 특히 근막경선(Myofascial Meridians)은 인체의 움직임과 균형에 중요한 역할을 합니다.운동을 사랑하는 일반인, 헬스 트레이너, 필라테스 강사, 그리고 운동을 전공하는 사람들이라면 몸의 연결성을 이해하는 것이 여러분이 더 나은 퍼포먼스를 달성하는 데 필수적인 관건임을 느끼게 될 것입니다. 이 글에서는 외측선,.. 2025. 2. 5.
관절을 아껴쓰면 안 되는 이유와 무릎 건강을 지키는 방법 “관절은 아껴 써야 오래 간다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 많은 분들이 관절을 덜 사용하면 오래 유지할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이는 잘못된 생각일 수 있어요. 무릎 관절은 서거나 걷는 데 있어 체중을 지탱하는 중요한 역할을 하며, 꾸준한 움직임이 없으면 오히려 연골과 주변 조직이 약화될 위험이 있습니다. 결국 이런 상태는 관절염이나 통증으로 이어질 가능성이 더 커지죠. "아끼다가 똥 된다"라는 말 처럼 관절을 너무 보호하려고만 하는 습관은 오히려 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있어요. 무릎 관절은 움직임을 통해 자극을 받아야 건강을 유지할 수 있는데요, 움직이지 않으면 근육과 인대 역시 약해지게 됩니다. 이는 관절염뿐만 아니라 낙상 같은 부상 위험도 증가시킬 수 있어요. 무릎이 약해지면 허리와 발목에도.. 2025. 1. 21.
수영으로 체중 감량이 어려운 이유 4가지, 의지의 문제가 아니다 수영 다이어트 효과 없다고요? 체중 감량 성공 비법과 함정을 알려드릴게요! 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 운동을 시작하지만, 관절 통증이나 부상의 부담으로 인해 운동을 중단하는 경우가 많습니다. 제가 헬스 트레이너로서 다양한 운동을 추천할 수 있지만, 그중에서도 수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동으로 효과적이라 많은 분들께 권장합니다. 특히, 효과적인 다이어트 운동을 찾는 분들께는 수영이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 수영을 체중 감량 목적으로 진행하면서 기대만큼의 결과를 얻지 못하는 경우도 있습니다. 저 역시 개인적으로 수영을 체중 관리의 도구로 활용하며 겪었던 시행착오를 공유하려 합니다. 디로딩 뜻, 운동할 때 휴식의 중요성과 헬스 프로그램에서 적용 방법운동을 취미로 즐기는 사람들에게.. 2025. 1. 14.
젊을 때 관절을 아껴서 써야 하는 이유와 관리 방법 젊을 때 관절을 아껴 써야 하는 이유젊었을 때 관절을 아껴 써야 한다는 말은 단순한 격언이 아니라, 관절 건강을 지키기 위한 중요한 원칙이라고 할 수 있습니다. 관절 소모로 인한 질환이 점점 젊은 연령대에서도 발생하고 있으며, 이를 방치하면 노년기에 심각한 통증과 운동 제한을 겪을 가능성이 높아집니다. 특히 관절보호에 대한 인식 부족과 잘못된 생활습관은 이런 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 관절 손상을 조기에 관리하지 않으면 질병이 만성화되고 치료도 더 복잡해지며 비용이 증가하기 때문에 예방의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.관절 소모의 위험성관절은 우리 몸의 움직임을 책임지는 중요한 구조물로, 하루에도 수없이 사용됩니다. 하지만 관절은 스스로 재생하는 능력이 제한적이어서 시간이 지나면서 .. 2025. 1. 11.
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