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용인 건운사43

PT 없이 3개월 만에 여자 바디프로필 완성하는 방법 바디프로필을 준비하려고 마음먹었지만, PT 없이 혼자 할 수 있을지 고민하는 경우가 많은 것 같아요. 하지만 바프는 크게 운동과 식단만 제대로 관리하면 충분히 여자 혼자서도 비디프로필을 완성할 수 있습니다. 중요한 것은 체계적인 계획과 꾸준한 실천이에요. 이 글에서는 3개월 동안 체지방을 감량하면서도 근육을 유지하는 방법을 소개하고, 식단관리부터 운동루틴, 태닝과 의상준비까지, 바프 촬영을 위한 모든 과정을 정리했으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.1. 3개월 동안 목표 설정하기바디프로필을 준비할 때 가장 중요한 것은 현실적인 감량 목표를 설정하는 것인데요, 급격한 체중 감량은 근손실을 유발할 수 있으므로, 유지칼로리보다 하루 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 방식으로 체지방을 줄여나가는 것이 .. 2025. 3. 17.
운동 후 소화불량, 원인과 해결방법 5가지 정리 운동을 마친 후 속이 더부룩하고 답답한 경험, 많은 분들이 경험해 봤을 것 같습니다. 저의 경우에는 속이 원래 약한 편인데요, 개인적으로 레그프레스를 할 때 가장 불편함을 느꼈고, 너무 불편할 때는 운동 후 이온음료를 마시면 증상이 완화되는 걸 경험했습니다. 주변에서는 크로스핏 같은 고운동을 하면 속이 안 좋다고 하는 분들도 종종 볼 수 있었는데요, 운동은 몸을 건강하게 만드는 활동인데, 왜 오히려 소화에 문제가 생길까요? 그리고 어떻게 하면 이런 불편함을 줄일 수 있을까요?이번 포스팅에서는 저 처럼 운동 후 소화불량을 겪는 분들을 위해 원인과 해결 방법을 정리해 봤습니다. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게.. 2025. 3. 14.
다낭성 난소 증후군 관리 방법: 원인, 운동, 식습관 정리 다낭성 난소 증후군 관리 방법: 원인, 운동, 식습관 정리1. 다낭성 난소 증후군(PCOS)이란?다른 사람에 비해 다이어트가 유독 힘들 때, 아기를 갖고 싶은데 몸이 걱정될 때다낭성 난소 증후군(PCOS)을 가지고 있다면 이런 고민을 해본 적이 있을 거예요. 다른 사람들은 조금만 운동해도 쉽게 살이 빠지는 것 같은데, 나는 유독 체중 감량이 어려운 느낌이 들고, 임신을 준비하는 과정에서도 여러 걱정이 생길 수 있죠.하지만 너무 좌절할 필요는 없습니다. PCOS는 꾸준한 관리만 한다면 충분히 증상을 개선할 수 있기 때문이에요. 올바른 운동과 식습관을 통해 몸을 변화시키고, 더 건강한 일상을 만들어갈 수 있습니다.💡 주요 증상생리 주기가 불규칙하거나 무월경체중 증가 또는 복부 비만인슐린 저항성으로 인해 혈.. 2025. 3. 12.
허리디스크 복근운동, 피해야 할 동작과 추천 운동 총정리 헬스장에서 회원님들과 상담할 때 자주 듣는 질문이 있습니다.“허리디스크가 있는데 복근 운동은 뭘 하면 좋을까요?” 많은 분들이 허리디스크 때문에 복근 운동은 위험하다고 생각하지만, 실제로 코어 근육 강화는 통증 완화와 재발 예방에 꼭 필요합니다. 다만, 운동의 종류와 방법을 잘못 선택하면 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문에, 허리에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 복근 운동을 하는 것이 중요합니다.왜 허리디스크일수록 복근 운동이 중요할까?허리디스크는 나쁜 자세나 척추 불안정성이 원인이 되는 경우가 많습니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 심부 코어 근육(복횡근, 다열근 등)입니다. 이 근육들은 척추를 단단히 지지해 디스크에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화해 줍니다.허리디스크 환자가 피해야 할 .. 2025. 3. 10.
발 해부학 정리(뼈와 관절 구조, 발의 기능과 관련 문제까지) 발은 우리 몸을 지탱하고, 균형을 유지하며, 걷기와 달리기 같은 움직임을 가능하게 하는 정교한 구조입니다. 이 작은 구조물 안에는 26개의 뼈와 30개 이상의 관절이 존재하며, 이를 통해 발은 강한 지지력을 제공하면서도 유연성을 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 발을 구성하는 주요 뼈와 관절에 대해 알아보고, 이들이 어떻게 움직이며 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.1. 발의 골격 구조발의 뼈는 크게 세 부분으로 나뉘는데요, 족근골(Tarsal bones), 중족골(Metatarsal bones), 지골(Phalanges) 세 가지 구조가 조화를 이루며 발의 기능을 담당합니다.1) 족근골(Tarsal bones) - 발의 기초를 이루는 뼈거골, 목말뼈(Talus): 발목 관절을 형성하는 뼈로, 경골(정강.. 2025. 3. 7.
골관절염(OA)관리에 대한 논문 리뷰와 개인적인 생각 논문 정보- 제목: Osteoarthritis as an inflammatory disease (osteoarthritis is not osteoarthrosis!)- 저자: F. Berenbaum- 출처: Osteoarthritis and Cartilage, 2013 논문 소개: Osteoarthritis는 염정성 질환이이다핵심 내용 정리: OA의 염증 기전과 주요 요인트레이너로서 배운점: OA 관리에 필요한 운동 전략나의 개인적인 생각과 실무 적용 계획논문 소개: Osteoarthritis는 염증성 질환이다골관절염(Osteoarthritis, OA)은 오래전부터 관절의 ‘마모(wear and tear)’에 의해 발생하는 퇴행성 질환으로 알려져 왔습니다. 그러나 이 논문은 OA가 기계적 손상이 아닌 만.. 2025. 3. 6.
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