라운드숄더 썸네일형 리스트형 굽은어깨 교정 운동 방법(홈트, 밴드 이용, 주의사항) 이번 운동 포스팅에서는 집에서 하는 굽은어깨 교정 운동 방법에 대해 작성해 보겠습니다. 밴드를 이용한 홈트이기 때문에 약하거나 중간 강도의 밴드를 준비해 주시면 좋을 것 같아요! 굽은어깨 교정 운동 방법은 먼저 밴드를 손에 걸쳐주세요. 밴드가 너무 길다면 중간 보다 약간 짧게 묶어서 진행해 주세요. 이제 만세를 하는데요, 이때 손바닥이 정면을 바라보게 합니다. 그리고 손을 옆으로 벌리는 힘으로 가볍게 밴드의 장력을 느껴주시면서 랫풀다운을 하듯이 손을 아래로 내려줍니다. 밴드가 뒤통수 뒤쪽에 위치하도록 내려주시고, 호흡은 팔을 몸 쪽으로 내리면서 내쉬어 주세요. 최하단에서 3초 정도 버티면서 팔을 조금 더 쎄게 벌려주시면 더 효과적이에요! 굽은어깨 교정운동은 15개씩 3세트, 매일 3주 정도 꾸준히 하시면.. 더보기 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 소흉근은 라운드 숄더(굽은등)와 깊은 연관이 있습니다. 이번 포스팅에서는 굽은 등 교정에 좋은 스콜피온 스트레칭을 리뷰해보겠습니다 :-) 먼저 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 스트레칭 하는 쪽 어깨와 팔꿈치를 90도로 만들어서 바닥에 밀착시켜 주시고, 반대쪽 손(사진에서 왼손)으로는 매트를 짚어줍니다. 그리고 호흡을 길게 내쉬면서 왼쪽다리를 반대쪽으로 넘겨주시면 되는데요, 이때 스트레칭 되는 느낌이 잘 안 느껴진다면 왼쪽 손으로 바닥을 더 쎄게 밀며 가슴을 열어주세요. 좌우측 모두 매일 약 15~30초 정도 씩 반복해주세요. 놀랍게도 굽어있던 등이 펴지는 느낌을 받을 수 있을거에요 :) 그럼 이렇게 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 포스팅을.. 더보기 이두 스트레칭 하는 방법 라운드 숄더의 원인이 될 수 있는 위팔두갈래근(biceps brachii) 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭 방법 엄지손가락이 땅바닥을 향하게 해서 등 뒤로 팔을 편 상태로 들어올려 줍니다. 호흡은 길게 내쉬면서 스트레칭하고, 근육이 약간 당기는 듯 한 느낌이 들 정도로 진행해 주면 됩니다. 10초씩 3회 스트레칭해주세요 :-) 그럼 이렇게 이두 스트레칭 하는 방법에 대한 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다. 더보기 이전 1 다음
