728x90 반응형 꾸미스트30 운동 후 최적의 회복을 위한 방법과 영양 안녕하세요! 운동 후 회복에 대해 이야기해보려고 해요. 운동을 통해 얻은 이점을 최대한 활용하기 위해서는 피로 회복이 정말 중요하답니다. 그래서 이번에는 운동 후 피로 해소를 위한 최적의 영양소와 방법을 친절하게 설명해 드릴게요.1. 최적의 영양소1.1 단백질운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질이 꼭 필요해요. 단백질은 근육 조직을 재건하고 손상된 세포를 복구하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중요한데요, 이때를 ‘단백질 창’이라고 해요. 좋은 단백질 공급원으로는 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 유청 단백질 등이 있어요. 만약 식물성 단백질을 원하신다면 콩이나 렌즈콩, 퀴노아가 좋은 선택이 될 수 있답니다.1.2 탄수화물운동 중에 소모된 에너지를 보충하기 위.. 2024. 9. 12. [종아리알 빼는법] 다리 얇아지는 운동과 스트레칭, 두꺼워지는 이유? 안녕하세요! 오늘은 종아리에 대해 좀 더 깊이 있게 이야기해보려고 해요. 종아리는 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 그 두께와 모양은 사람마다 다르게 나타나죠. 특히 운동선수와 일반인들 사이에서 종아리의 두께 차이가 나는 이유와 그 해결 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 종아리의 역할과 중요성종아리는 하체의 중요한 근육으로, 걷기, 뛰기, 점프하는 데 필수적인 역할을 해요. 종아리 근육은 크게 두 가지로 나뉘는데, 하나는 비복근이고 다른 하나는 가자미근입니다. 이 두 근육은 발목을 움직이게 하고, 몸의 균형을 잡아주는 데 큰 역할을 하죠. 종아리가 강하면 일상생활에서 더 많은 활동을 할 수 있고, 운동 수행 능력도 향상됩니다. 따라서 종아리의 건강과 모양은 운동 능력뿐만 아니라 전반적인 건강에 영향을.. 2024. 9. 11. 고강도 인터벌 트레이닝(HITT) vs 지속적 유산소 운동 : 두 운동 방식의 효과 및 루틴 조합 방법 운동을 통해 건강과 체력을 챙기고자 하는 분들이 많습니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 지속적 유산소 운동은 인기 있는 운동 방식인데요, 오늘은 이 두 운동을 비교해 보고, 운동 루틴을 어떻게 효과적으로 조합할 수 있는지를 함께 알아보아요!1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)란? 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 최대한의 힘을 내고, 그 후 짧은 회복 시간을 가지는 운동 방식이에요. 예를 들어, 20초 동안 격렬하게 운동하고 10초 쉬는 형식으로 진행됩니다. HIIT의 큰 장점은 매우 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 대사율을 높여서 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 태울 수 있다는 점이에요. 장점:시간 효율성: 바쁜 일정을 가진 분들에게 최적의 선택이 될 수.. 2024. 9. 9. 심혈관 건강의 신호, 프랭크 사인(귓불 주름) 안녕하세요, 여러분. 오늘은 프랭크 사인에 대해 이야기해보려고 합니다.이 주름은 귀와 턱 아래에서 나타나는 주름으로, 심혈관 질환과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 이름은 드와이트 프랭크 박사에게서 따왔고, 그가 1973년에 이 주름이 심혈관 건강과 연관이 있다고 처음 제안했죠.보통 프랭크 사인은 노화의 일환으로 보이지만, 여러 연구에서 이 주름이 심혈관 질환의 위험을 알리는 신호일 수 있다는 사실이 밝혀졌어요. 특히 50세 이상의 분들에서 이 귓불 주름이 보이면, 심혈관 검사를 고려하는 게 좋습니다.프랭크 사인은 단순한 미용적 문제를 넘어서서, 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로 여겨지고 있습니다. 심혈관 질환 외에도 다른 건강 문제와의 연관성도 연구되고 있으니, 앞으로의 연구 결과가 기대됩니다. 건강.. 2024. 9. 7. 운동할 때 허리 통증의 원인 4가지 증상 및 예방 방법 운동은 건강을 챙기기 위한 중요한 활동이지만, 잘못된 자세나 과도한 운동으로 인해 허리 통증이 생길 수 있습니다. 허리 통증의 원인은 다양하며, 주요 원인으로는 허리디스크, 염좌, 협착증, 전방전위증 등이 있습니다. 이번 글에서는 이러한 질환들의 원인, 증상 및 예방 방법을 간단히 정리해 볼게요. 1. 허리디스크 (디스크 탈출증)허리디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 부풀어 오르는 상태입니다. 주된 원인은 노화와 잘못된 자세입니다. 나이가 들면서 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 떨어져 손상이 쉬워지죠. 특히 30대 이상의 분들은 주의가 필요합니다. 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 잘못 들어 올리면 허리에 큰 부담이 올 수 있어요.증상허리디스크의 대표적인 증상은 허리 통증과 다리로 방사되는 통.. 2024. 9. 4. [무릎 통증] 거위발건염 (점액낭염) 증상과 스트레칭, 운동 방법 거위발 점액낭염(Pes Anserine bursitis)의 주요 증상은 무릎 안쪽의 통증인데요, 건위발건염(Pes anserine tendinitis)과 혼용해서 사용합니다. 거위발건염 (점액낭염) 증상 및 징후 운동을 하거나 계단을 오르내릴 때 무릎 안 쪽의 압통이 있습니다. 무릎 내측 2~3cm 아래에 붓기가 있거나 만졌을 때 통증이 있을 수 있습니다. 거위발점액낭(Pes Anserine buras) 특징 점액낭(Bursa,윤활낭,활액낭)은 윤활 작용을 하는 작은 주머니이고, 거위발(Pes Anserine)은 봉공근(Satorius), 박근(Gracilis), 반건양근(Semitendinosus)이 결합된 힘줄 부분을 말하는데요, 이 3개의 힘줄은 무릎의 내축측부인대(MCL)의 표면에 위치합니다. 거.. 2023. 2. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
