728x90 반응형 고관절 통증5 고관절 통증 해결법: 대퇴비구 충돌증후군(FAI)의 원인과 운동 관리 방법 운동을 좋아하던 저는 언젠가부터 고관절 부위의 이상한 뻐근함과 불편함을 느끼기 시작했습니다. 처음엔 단순히 스트레칭이 부족하거나 좌우 근육의 불균형 때문에 그런가 싶었죠. 하지만 시간이 지나면서 스쿼트처럼 깊게 앉는 자세에서 통증이 느껴졌고, 고관절의 움직임도 예전처럼 부드럽지 않다는 것을 깨달았습니다.특히 제 경우엔 고관절 내회전(Hip Internal Rotation)에서 좌우 움직임이 뚜렷이 다르다는 점이 문제였습니다. 단순히 운동에서 불편함을 넘어서 일상적인 움직임에서도 어색함을 느끼기 시작했고, 이를 해결하기 위해 여러 노력을 기울이게 됐습니다. 이 경험을 통해, 고관절 건강을 간과하면 더 큰 문제로 이어질 수 있다는 사실을 알게 되었죠.1. 대퇴비구 충돌증후군(FAI)이란?FAI(FemoroA.. 2025. 2. 11. 옆으로 누웠을 때 고관절 통증, 이렇게 해결하세요 한밤중, 피곤한 몸을 침대에 눕혔는데, 옆으로 눕자마자 고관절에 찌릿한 통증이 느껴져 잠들기 힘드셨던 적 있으신가요? 단순히 피로나 자세 때문이라고 넘겼던 그 통증이 계속된다면, 그 원인을 한 번 깊이 들여다볼 필요가 있습니다. 고관절 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다. 하지만 이를 방치할 경우 수면의 질이 떨어질 뿐만 아니라, 장기적으로 고관절뿐 아니라 근골격계 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.이번 글에서는 옆으로 누웠을 때 발생하는 고관절 통증의 원인과 이를 해결하기 위한 실질적인 방법들을 소개합니다.옆으로 누웠을 때 고관절 통증의 주요 원인1. 대전자 점액낭염 (Trochanteric Bursitis)대퇴골 대전자 부근에는 충격을 완화하는 역할을 하는 점액낭이 있습니다. 이 부위에 염증이.. 2025. 2. 7. [고관절 통증] 전경과 후경의 이해로 스쿼트 자세 만들기 스쿼트와 데드리프트는 전신 근력을 키우는 데 핵심적인 운동이지만, 개개인 별로 골반 구조인 전경(Anteversion)과 후경(Retroversion)에 맞지 않는 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 커지고, 운동 효율성도 떨어질 수 있습니다. 특히 허리나 고관절 혹은 무릎에 스트레스가 쌓이게 될 수 있죠. 전경과 후경은 발의 각도와 넓이에 영향을 미치는데요, 이 부분을 이해하면 자신의 해부학적 구조에 맞는 스쿼트나 데드리프트 자세를 설정할 수 있어 부상을 예방하고 운동 효율을 극대화할 수 있습니다. 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법)다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달.. 2024. 12. 26. 고관절 스트레칭 루틴과 방법 그리고 주의사항 찬바람이 불기 시작하면 몸이 자주 굳고, 근육과 관절도 쉽게 뻣뻣해지기 마련입니다. 특히 고관절은 우리 몸의 중심에서 다양한 움직임을 도와주는 중요한 부위라서, 유연성과 안정성을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 장시간 앉아있거나 오랜 시간 같은 자세로 있어야 하는 경우에는 고관절 주변 근육이 쉽게 긴장되어서 불편감을 느낄 수 있죠. 오늘은 그냥 순서대로 따라 하기만 하면 되는 쉬운 루틴의 고관절 스트레칭을 소개해볼게요. 따라 해 보시면 일상생활은 물론 운동을 할 때도 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있을 거예요.이번 스트레칭은 supine - quadruped - half kneeling - standing 포지션 순으로 진행됩니다. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리.. 2024. 11. 9. 오른쪽 골반 통증 증상의 원인, 고관절 충돌 증후군 운동으로 극복하기 고관절 충돌증후군(FAI)은 골반의 비구와 대퇴골의 머리가 비정상적인 접촉의 결과로 충돌하여 통증이나 염증, 불편함을 느끼는 증후군입니다. 장기적으로 퇴행성 변화 및 골관절염이 발생할 수 있습니다. 주요 증상 쪼그려 앉거나 양반다리 할 때 불편함 걸을 때 시큰거리는 느낌 딸깍하는 소리 고관절이 잠겨있는 느낌과 힘이 빠지는 듯한 느낌 일상생활 및 스포츠 활동 수행능력 저하 오래 앉아 있거나 장시간 운전 했을 때 악화 고관절 충돌 증후군은 뼈의 변형으로 생기는 Cam, Pincer변형으로 인해 고관절 충돌 증후군이 발생한다고 보기도 하지만 최근에는 관절의 중심화(Centration)가 부재하여 문제를 일으킨다고 보는 경향도 있습니다. 가령 고관절의 심부근육, 후관절낭의 단축이 나타나게 되면 대퇴골이 전방으로.. 2024. 2. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
