애니멀 플로우는 운동 방법을
잘 숙지하고 사용할 수 있다면,
짧은 시간 안에 고강도의 운동 효과와
체형교정까지 한 번에
해결할 수 있는 어마어마하게
유용한 운동입니다.
이번 포스팅에서는
애니멀 플로우 운동 방법과
순서에 대해 리뷰해 보겠습니다.
이번 리뷰에서 각 동작은 30초씩
진행합니다.
ㄱ. 비스트 X 리프트
Beast X lift(contralateral limbs lift)
네발기기 자세에서
무릎을 약간만 떼주고
대각선 방향의 손과 발을
들어 올리는 동작입니다.
이때 몸통이 많이 흔들리면 안 되고,
엉덩이 높이가 높아지지 않도록 합니다.
ㄴ. 크랩 X 리프트
Crab X lift(contraleteral limbs lift)
옆에서 봤을 때 몸이
대문자 M의 형태가 나오도록 하고
엉덩이를 바닥에서 약간만 떼줍니다.
이때 시선은 정면을 바라보며
비스트 X 리프트와 마찬가지로
대각선 방향의 손과 발을
가볍게 들어 올리는 동작입니다.
몸통은 가능하면 흔들리지 않도록
신경 써 주세요.
ㄷ. 언더스위치
Under switch
언더스위치(Underswitch)는
비스트와 크랩을 묶어둔 동작입니다.
비스트 자세로 시작해서
비스트 X 리프트로 대각선 손발을 떼주며
천천히 돌아서 크랩자세를 만듭니다.
크랩에서 대각선 손과 발을 떼고
축이 되는 발은 까치발을 들며 돌아서
다시 비스트 자세로 돌아갑니다.
이렇게 비스트와 크랩을 번갈아가며
반복해 주세요.
ㄹ. 프론트 킥스루
Front kcik through
비스트 자세에서
로디드 비스트를 만들고
앞으로 체중을 이동하며
오른손 옆에 오른발을 위치하는 동시에
왼발을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
이때 바닥을 지탱하고 있지 않은 손은
귀 옆쪽으로 가져갑니다.
반대쪽도 마찬가지로
왼손 옆에 왼발을 위치시키는 동시에
오른발을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
지면에 닿아 있는 다리는 바깥쪽으로
벌리며 단단하게 버텨줍니다.
호흡은 다리를 뻗으며
내쉬어주세요.
그럼 이렇게
애니멀 플로우 운동 방법과 순서
포스팅을 마무리하겠습니다.
감사합니다.
'건강 운동' 카테고리의 다른 글
| 장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세 (0) | 2022.10.13 |
|---|---|
| 뼈연골종, 골연골종 (Osteochondroma) 치료 (0) | 2022.09.20 |
| 집에서 하는 등 광배 스트레칭 (0) | 2022.09.06 |
| 등에 힘이 안 들어갈 때 폼롤러로 벤트오버로우, 집에서 등 운동 하는 법 (0) | 2022.09.05 |
| 스콜피온 굽은 등 스트레칭 소흉근 이완하는 방법 (0) | 2022.09.01 |
