4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤

본인의 건강은 뒷전으로...
언제나 앞만 보고 달려왔을
부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들.
 
이제는 4060세대의 건강한 라이프 스타일을
응원합니다.

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대기업 임직원 전담 트레이너 출신이자, 

국가공인 상위 3% 트레이너 건강운동관리사(구 생체 1급) 

중장년 PT 전문 용쌤이 제시하는

4060세대 만의 특화된 운동 프로그램

1. 목 어깨, 허리, 무릎 통증 없이 운동하는 방법
2. 일상생활 및 취미 활동에서의 관절 불편감 감소
3. 더 나아가 안전한 방법으로 운동 퍼포먼스 증가
4. 당뇨, 고혈압 등 심혈관계 질환의 강도에 맞춘 운동 방법 제시
5. 건강한 노후 생활 대비

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중장년 PT 전문 용쌤, 50대 여성 석회성건염 PT 후기

저는 후기를 작성해 달라고 잘 요청하지 않는데요, 

너무 고마우셨는지, 귀찮으실 만도 한데 후기를 남겨주셨더라고요 ㅎㅎ

50대 여성인 이 분은

허리 디스크와 어깨 석회성건염으로 인해 오랜 기간 고생하셨어요ㅠㅜㅠ

PT회차가 진행됨에 따라

빨래나 설거지 등 집안일을 할 때 문득 '어? 나 이제 이런 동작에서도 안 아프네?'라고

놀라셨다고 해요ㅋ.ㅋ

이제는 평소에 하고 싶으셨던 필라테스나 다른 운동들도 

도전해보고 계신데요, 

저와 취미도 같아서 기억에 많이 남는 분입니다 :)

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중장년 PT 비포 애프터

1. 60대 남성 

• 목, 허리 디스크, 무릎 통증 호소
• 운동 목표 : 건강 관련 근력 강화, 통증 없이 운동하고 싶어요.

허리를 쓰는 스쿼트에서 다리를 쓰는 스쿼트로

 

운동을 15~20년 만에 처음 하신다고 하셨어요.

처음 오셨을 때 목과 허리에 디스크가 있다고 하셨고,

앉았다 일어날 때 무릎 통증을 호소하셨는데요,

오랜 기간 운동을 못 하신 만큼 

점진적으로 부하에 적응하실 수 있도록 도와드렸습니다.

현재 5번 정도 진행 하셨는데

이제는 무릎 통증 없이 스쿼트도 잘하고 계세요 :-)

2. 50대 남성

• 경추(목), 무릎 통증, 승모근 뻐근함
• 운동 목표 : 운동자세 배우기, 근력강화를 원해요.

이 분의 경우 다른 곳에서 이미 PT를 여러 번 받고 오셔서 그런지

만족도가 굉장히 높으셨어요.

골반, 어깨 기능 향상

 

이미 다른 곳에서 운동을 배우고 오셔서 그런지

운동에 대한 자신감이 있으셔서 좋았습니다 :)

 

저와의 PT시간에는 주로

골반 균형과 기능을 살리기 위해 시간을 투자했습니다. 

그와 동시에 좌측 어깨의 안정성과 기능 향상을 위한 노력도 하였는데요,

20회 가까이 운동한 결과, 

지금은 운동의 수행능력의 향상뿐만 아니라

어깨의 좌우 높이도 많이 맞춰졌습니다.(우측 하단 사진)

 

해외 출장이 많으신 분이시지만

호텔에서 할 수 있는 운동도 물어보시고

너무 열심히 참여해 주고 계세요!

3. 50대 남성

• 통증 없음
• 운동 목표 : 건강한 노후를 위해 안전한 운동 방법, 혼자 운동하는 방법 배우고 싶어요.

운동 수행능력 향상

몸에 통증이나 불편감은 없지만 

골반의 우측 이동, 발목 유연성의 부족 등의 이유로

불균형이 있으셨어요.

신체의 불균형을 해소하지 않고 운동을 하면

운동이 진행됨에 따라서 더 큰 불균형을 초래할 수 있고,

곧 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

이 분의 경우, 

처음에는 발목 유연성의 부족으로 뒤꿈치를 높이지 않으면

제대로 앉기가 힘드셨는데요.

회차가 진행됨에 따라 발목 유연성도 충분히 좋아져서

100kg 스쿼트(4번째 사진), 

110kg 데드리프트(5,6번째 사진)까지

안전하게 성공하셨답니다.

4. 50대 여성

• 좌측 무릎 연골 찢어짐, 골반에서 엄지발가락까지 저림 증상
• 운동 목표 : 통증 없이 운동, 생활하고 싶어요.

50대 여성 PT

 

둘째 따님께서 어머님 생신 선물로

PT 10회를 선물해 주셨어요ㅠㅠ(넘나 기특..)

아무래도 어머님의 건강이 걱정돼서 

PT를 신청하신 만큼, 자격사항을 찾아보고 오셨다고 하시더라고요..!

 

요가를 오랜 기간하고 계시고, 한의원도 규칙적으로 다니고 계셨습니다.

연골이 찢어진 건 4~5년 정도 되셨음에도 통증이 계속 남아 있으셨는지

평소 무릎 통증으로 인해 무릎 보호대를 항상 착용하고 다니셨어요..

 

저는 골반의 균형과 상체와 하체의 협응을 이끌어낼 수 있는 운동과

무릎의 안정성에 도움을 줄 수 있는 동작들 위주로 진행하였습니다.

다행히도 7~8회쯤부터 무릎 보호대가 없어도

무릎 통증이나 저림 증상 없이 일상생활은 물론 운동이 가능해지셨어요. ^^

 

5. 40대, 50대 회원님

• 통증 없음
• 운동 목표 : 근력 증가, 운동 자세를 배우고 싶어요.

중장년 PT 전문 용쌤

 

위 두 분의 경우 비슷한 케이스였습니다.

평소 운동을 꾸준히 하셨고 근력 증가가 목적이셨는데요, 

위에 말씀드린 것처럼

근육의 비대칭은 운동을 진행함에 따라 더 심해질 수 있고

그에 따라 통증 및 부상이 발생할 수 있습니다.

또 하나, 부상을 일으키는 다른 원인은 '내가 올바른 자세로 운동을 하고 있다는 확신'인 것 같습니다.

저희 트레이너들도 운동을 하다 보면 자세가 바뀔 수 있어서

한 번씩 다른 트레이너들에게 자세를 점검받거나, 

영상을 찍어서 스스로 피드백하기도 한답니다.

 

6. 50대 남성

• 스쿼트 시 골반 찝힘, 오래 앉아 있을 때 우측 골반 불편함과 허리 통증
• 운동 목표 : 건강을 위한 근력증가를 원해요.

50대 남성PT

 

이 분은 평소 골프를 즐겨 치시는데요,

그로 인해 허리 통증이 발생한다고 하셨어요ㅠ.ㅠ

또한, 스쿼트를 할 때 우측 골반에 찝히는 느낌과

회사업무, 장시간 운전 등으로 인해 오래 앉아 있게 되면 

우측 골반의 불편함과 허리통증이 동반된다고 하셨습니다아..

그래서 저는 흉추와 어깨 유연성 증가와

코어운동, 고관절 굽힘근의 근막이완을 하는 방법을 알려 드렸어요ㅎㅎ

그 결과, 자연스럽게 스쿼트 자세가 교정되었고

고관절 불편감, 허리통증 감소는 당연히 보너스처럼 따라왔어요!

이후 운동 퍼포먼스 증가에도 노력하셨답니다.

 

장시간 운전 후 오른쪽 무릎 통증의 원인 4가지와 예방 방법과 운전 자세

 

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그럼 이렇게 4060세대, 중장년층 PT의 비포애프터와 

운동 프로그램에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

앞으로는 중장년층에서 쉽게 발생할 수 있는 질병들에 대한

건강 관련 글을 쉽게 써볼 예정이에요. ^^

 

감사합니다.