남자 트레이너 식단 일지

1월 마지막주 다이어트 시작. 체중 78~79kg

2월 한 달간 식단

아침: 계란3
점심: 일반식 + 닭가슴살
저녁: 일반식 + 닭가슴살
야식: 스크램블애그(계란6개)

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3월5일 공복체중: 71.0

아침: 카볼린(탄수25g), 계란3개, 아몬드 브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
저녁: 쌀밥210g, 닭가슴살100g, 김
야식: 스크램블애그(계란5개), 오트밀30g, 저지방우유

하루 총 칼로리

아침: 350kcal
점심: 470kcal
저녁: 485kcal
야식: 570kcal
총합: 350 + 470 + 485 + 570 = 1,875kcal

운동: 하체

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3월6일 공복체중: 71.0

아침: 카볼린(탄수25g), 계란3개, 아몬드 브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드
간식: 바나나 1개
저녁: 쌀밥190g, 닭가슴살200g, 샐러드
야식: 스크램블애그(계란5개), 오트밀30g, 저지방우유

하루 총 칼로리

아침: 350kcal
점심: 460kcal
간식: 90kcal
저녁: 640kcal
야식: 570kcal
총합: 350 + 460 + 90 + 640 + 570 = 2,110kcal

운동: 등

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3월7일 공복체중: 70.6

아침: 카볼린(탄수25g), 계란3개, 아몬드 브리즈
점심: 쌀밥200g, 닭가슴살100g, 샐러드
간식: 바나나 1개
저녁: 쌀밥210g, 닭가슴살200g
야식: 스크램블애그(계란5개), 오트밀30g, 저지방우유

총 칼로리: 2130kcal

운동: 가슴어깨

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3월8일 토요일 공복체중: 70.35

아침: 계란3개
점심: 쌀밥210g, 닭가슴살200g, 볶음김치(80kcal)
간식: 바나나1개
저녁: 쌀밥250g, 계란6개

1830kcal

운동x

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3월9일 일요일 공복체중: 70.2

아침: 계란3개, 샐러드
점심: 쌀밥180g, 계란6개
간식: 40kcal
저녁: 흰살 회200g
야식: 오트밀30g, 저지방 우유

1380kcal

운동x