남자 트레이너 식단, 식단 탄수 사이클링 시작

남자 트레이너 식단 일지

탄수화물사이클

공복 체중69.9kg에서 시작.

월요일: 쌀밥 200g(점심,저녁)

화~목: 쌀밥 180g(점심, 저녁)

금토: 쌀밥 130g(점심,저녁)

일: 쌀밥130g(아침), 쌀밥150g(저녁)

-> 훈련상황에 따라서 보충제(카볼린), 야식으로 오트밀30g 추가

 

3월17일 69.9
카볼린: 25g
밀기 운동
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 샐러드, 쌀밥180g, 닭가슴살100g
유산소 20분
간식: 바나나1
저녁: 샐러드, 쌀밥180g, 닭가슴살200g
야식: 계란6, 오트밀30g

3월18일 69.9
하체 운동
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 샐러드, 쌀밥180g, 닭가슴살100g
유산소 25분
간식: 바나나1
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g
야식: 계란6, 청경채

3월19일 69.9
당기기운동
아침: 계란3, 카볼린25g
점심: 샐러드, 쌀밥180g, 닭가슴살100g
유산소 30분
간식: 바나나1
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g
야식: 계란6, 청경채

3월20일 69.9
카볼린25g
밀기운동
아침: 계란3
점심: 샐러드, 쌀밥180g, 닭가슴살100g
간식: 두부(90kcal)
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g
야식: 계란6

3월21일 69.9
하체운동
아침: 카볼린25g, 계란3
점심: 샐러드, 쌀밥130g, 닭가슴살100g
간식: 두부(90kcal), 계란1, 무가당 콩두유(60kcal)
저녁: 쌀밥130g, 닭가슴살200g
야식: 계란7, 청경채

3월22일 토요일 69.2 (캠핑)
유산소
아침: 계란3, 아몬드브리즈, 오트밀30g, 저지방 우유
점심: 발아현미밥130g, 닭가슴살200g, 청경채
간식: mixed nuts, 커피, 무가당 콩두유(60kcal)
저녁: 발아현미밥130g, 닭가슴살200g, 샐러드
야식: 계란3

3월23일 일요일 체중?
아침: 닭가슴살200g, 발아현미밥130g, 샐러드
점심: 계란3, 아몬드 브리즈
저녁: 토시살180g, 쌀밥150g, 샐러드, 청경채
야식: 육회150g

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월요일 식단예정
아침 공복 운동 + 카볼린
아침 식사: 계란3개, 아몬드브리즈
점심식사: 쌀밥 200g, 닭가슴살100g, 샐러드
간식: 바나나
저녁식사: 쌀밥200g, 닭가슴살200g, 샐러드
야식: 계란 6개.