남자 다이어터 식단 기록/ 체중, 인바디 변화 3월24일~3월31일

3월 24일 월요일 69.2kg
아침 공복 하체 운동 + 카볼린
아침 식사: 계란3개, 아몬드브리즈
점심식사: 쌀밥 200g, 닭가슴살100g, 샐러드
간식: 바나나
저녁식사: 쌀밥200g, 닭가슴살200g
야식: 샐러드, 계란 6개, 저지방 우유

3월 25일 69.2
아침 공복 밀기운동
아침 식사: 계란3개, 아몬드브리즈
점심식사: 쌀밥 180g, 닭가슴살100g, 샐러드
유산소 40분
간식: 두부(90kcal)
저녁식사: 쌀밥180g, 닭가슴살200g, 샐러드
야식: 계란 6개, 저지방 우유

3월 26일 69.2
아침 공복 당기기운동
아침 식사: 계란3개, 아몬드브리즈
점심식사: 쌀밥 180g, 닭가슴살100g, 샐러드
간식: 바나나, 단백질 쉐이크
저녁식사: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 청경채, 볶음김치(반봉지)
야식: 계란 6개, 저지방 우유, 오트밀30g

• 오늘 닭가슴살이 100g 부족해 준비된게 다 떨어짐. 저녁 닭가슴살200g을 100g으로 줄이고 단백질 쉐이크

3월 27일 69.2
아침 공복 하체
아침 식사: 계란3개, 카볼린
점심식사: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드
간식: 라떼(저지방우유)
저녁식사: 쌀밥180g, 닭가슴살200g
야식: 육회150g, 청경채, 계란1,흰자1
 
3월28일 금요일 68.85
공복 밀기운동 + 카볼린
아침식사: 계란3개, 아몬드브리즈
점심식사: 쌀밥130g, 닭가슴살100g, 샐러드
유산소45분
간식: 라떼(저지방우유)
저녁식사: 쌀밥130g, 닭가슴살200g, 청경채
팔운동
야식: 계란 6개

3월29일 토요일 68.25
휴식
아침식사: 닭가슴살100g, 발아현미밥130g
점심식사: 부채살180g, 청경채
간식: 바나나
저녁식사: 버섯샐러드, 송어140g, 연어50g, 참치회 10g, 쌀밥130g
야식: 저지방 우유, 계란3

3월29일 일요일 68.25
휴식
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 부채살180g, 쌀밥150g, 청경채
간식: 커피, mixed nuts
저녁: 쌀밥150g, 육회150g, 샐러드, 계란흰자2개
야식: 계란3

3월1일: 71.2
3월31일: 68.2