4월8일~20일 남자 식단기록 / 탄수 사이클 마지막주 / 평탄수 시작/ 인바디 결과

4월8일 화요일 67.15
공복밀기+카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 40분
간식: 바나나
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g, 샐러드, 김치
야식: (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 6조각 중 1조각, 새우200g, 저지방우유

 

4월9일 67.5
카볼린+당기기 운동
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 20분, bcaa
간식: 바나나
저녁: 쌀밥180g, 시금치, 닭가슴살200g
야식: 계란6, 오트밀30g, 저지방우유

4월10일 67.9
카볼린+하체
아침:계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 1시간, bcaa
저녁: 쌀밥180g, 샐러드, 닭가슴살200g
야식: 계란6개, 오이, (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 - 1/6 조각
 
4월11일 67.5
카볼린+밀기
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 발아현미밥130g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
사이클 1시간, bcaa
간식: 바나나
저녁: 발아현미밥130g, 닭가슴살200g, 시금치
야식: 육회 150g, 회100g
 
4월12일 토요일 67.0
운동x
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 발아현미밥130g, 닭가슴살100g, 오이
간식: 매일견과(20g), 커피, 바나나
저녁: 발아현미밥130g, 닭가슴살200g
야식: 계란6

4월13일 일요일 66.3
운동x
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 발아현미밥130g, 안심스테이크200g, 김치
간식: 매일견과(20g), 저지방우유라떼
저녁: 육회150g
야식: 쌀밥150g, 계란(노른자포함)2개, 계란(흰자만)3개, 김치
간식: (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 - 1/6 조각

4월 14일 월요일 66.8
공복하체 + 카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥200g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 사이클 40분
간식: 바나나
저녁: 쌀밥200g, 닭가슴살200g, 샐러드, 김치
야식: 계란6개, (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 - 1/6 조각, 저지방우유

4월15일 화요일 66.3
밀기+카볼린
아침: 계란3, 커피
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 사이클 1시간, bcaa
간식: 바나나, 아몬드브리즈
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g, 샐러드, 김치
태닝
야식: 계란3, 흰자3,  (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 - 1/6 조각, 저지방우유

4월16일 66.3
당기기+카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈, 저지방우유 라떼
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 사이클 50분, 아메리카노
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g, 시금치
야식: 연어110g, 흰자5개, (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 - 1/6 조각

4월17일 66.3
하체+카볼린
아침: 계란3, 아몬드브리즈, 저지방우유 라떼
점심: 쌀밥180g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 사이클 60분, bcaa,부스터(노카페인)
간식: 두부(90kcal), 커피
저녁: 쌀밥180g, 닭가슴살200g, 샐러드, 김치
야식: 가자미1, 흰자3, (허쉬코코아파우더+아몬드브리즈+알룰로오스+오트밀70g) 섞어서 만든 초코바 - 1/6 조각, 저지방우유
*이후 초코바 간식 중단

4월18일 금요일 66.3
밀기+카볼린
아침: 계란2, 흰자1, 아몬드브리즈, 커피
점심: 발아현미밥130g, 닭가슴살100g, 샐러드, 김치
유산소 사이클50분, bcaa
간식: 바나나
저녁: 발아현미밥130g, 닭가슴살200g, 시금치
팔,종아리 운동
태닝
야식: 계란2, 흰자4, 저지방우유

4월19일 토요일 66.24
아침: 계란3, 아몬드브리즈
점심: 쌀밥 130g, 소안심180g, 시금치
간식: 고구마100g, 저지방우유라떼
저녁: 고구마80g, 닭가슴살100g
콜드플레이 콘서트
야식: 계란1, 흰자4

4월20일 일요일 66.14
아침: 계란3개, 아몬드브리즈, 오이
점심: 쌀밥130g, 가자미200g
간식: 고구마80g, 커피
저녁: 발아현미밥130g, 닭가슴살200g, 오이, 김치
야식: 계란2, 흰자3, 저지방우유