HIIT 썸네일형 리스트형 뱃살 빼는 방법, 복부 운동으로 몸통 살 얇아지게 만들기 HIIT 방법 이번 포스팅은 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)로 짐볼을 이용해서 몸통을 얇게 만드는 방법을 리뷰해보록 하겠습니다. 여름을 대비해서 뱃살을 빠르게 빼고 싶으신 분, 복부비만인 분들은 이번 HIIT 운동을 참고하시면 좋을 것 같아요! 이번 HIIT 운동 종목은 1. Plank ball roll out 2. Ball knee tuck 3. Ball knee kick으로 총 3가지로 동작이고, 각각 45초 반복, 15초 휴식, 총 3세트 진행해 주시면 됩니다. 1. Plank ball roll out 팔꿈치 아래 짐볼을 두고 무릎을 꿇고 플랭크 자세를 만들어 주세요. 시작과 동시에 팔꿈치를 앞으로 쭉 펴면서 짐볼을 앞으로 굴리고 내쉬는 숨에 시작 자세로 돌아와 주세요. 45초간 쉬지 않고 진행합니다. 이때 .. 더보기 10분 타바타 운동 설명과 순서 그리고 종류, HIIT 히트 방법 이번 타바타 운동은 중간에 휴식 시간 없이 각 동작마다 45초씩 진행 됩니다. ㄱ. 힙로테이션 앤 스쿼트 Hip rotation and squat 본격적인 운동에 들어가기 전에 준비운동을 한다는 느낌으로 고관절을 돌리며 풀어줍니다. 가볍게 스쿼트를 하면서 앉아주고 일어나며 호흡을 내쉽니다. ㄴ. 스탠드 핸드 워킹 Stand hand walking 손가락이 아닌 손바닥 전체를 이용해서 팔로 앞으로 전진하여 핸드 플랭크 자세를 만들어 줍니다. 엉덩이 높이가 너무 높지 않도록 주의해주고 복부에 계속적인 긴장감을 가져가면 좋습니다. ㄷ. 백 런지 펄스 Back lunge pulse 다리를 뒤로 뻗어주면서 런지를 하는데, 구간반복을 3번 반복 후 일어납니다. 상체 각도는 약간만 앞으로 숙여줍니다. ㄹ. 프런트 킥.. 더보기 이전 1 다음
