티스토리챌린지 썸네일형 리스트형 [맨발걷기 효능] 발 코어에 관한 이론적 설명과 내재근 강화 및 운동 방법 공원에서 신발을 벗고 맨발로 산책을 하는 사람들을 보신 경험이 있으신가요? 발의 안정성은 발의 코어 강화를 통해 개선할 수 있습니다. 발은 체중을 지탱하고, 보행 시 안정성을 제공해야 하며, 스프링처럼 에너지를 저장하고 방출하는 역할도 합니다. 이런 기능들은 발의 아치(arch)가 작용하는 방식에 따라 이루어지며, 이는 발의 내재적(intrinsic) 및 외재적(extrinsic) 근육의 조절에 의해 영향을 받습니다. 만약 발의 코어가 제대로 기능하지 않으면 족저근막염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 그런 문제는 발목, 무릎, 고관절을 타고 올라와서 우리 몸에 연쇄적으로 악영향을 미칠 수 있습니다. 족저 근막염 슬리퍼 추천, 치료법아침에 일어났는데 오른쪽 발바닥이 아팠다. 족저 근막염은 발에 .. 더보기 허리아플때 운동 방법과 순서, 주의사항 자세히 알려드릴게요 허리를 삐끗하거나 다쳐서 아픈 것이 아니라면 결국에는 허리 강화 운동을 해야 건강에 좋은 것은 모두가 아는 사실이죠. 병원에서도 운동을 하라고 권장하지만 도대체 무슨 운동을 해야 좋을까요?결론부터 말씀드리면 나에게 맞는 운동을 해야 합니다. 하지만 인터넷을 조금만 찾아봐도 너무 많은 허리 강화 운동이 있기 때문에 '나에게 맞는 운동'은 알아가는 것이 쉽지가 않습니다. 이때 시행착오를 줄이고 시간을 절약하고자 한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋고, 운동을 직접 하나하나 찾아서 도전해 보는 것도 좋은 옵션이 될 수 있겠습니다. 이때 주의사항으로는 운동 중, 운동 후 통증이 심해지면 안 된다는 것이죠.오늘은 허리가 아플 때 보편적으로 어떤 운동을 하면 좋을지에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 유니.. 더보기 코어 운동 순서 따라하기 코어 운동은 단순히 멋진 몸매를 위한 운동이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 허리, 엉덩이 근육들을 강화해 일상생활에서의 안정성을 높여주고, 다른 운동에서도 더욱 효율적인 움직임을 돕는 중요한 역할을 하죠. 코어 근력이 튼튼하면 자세가 바르게 유지되고, 근육의 조화가 잘 이루어져 부상 방지에도 효과적입니다. 이런 코어 운동도 쉬운 난이도부터 어려운 동작까지 순서대로 진행하시는 것이 안전하고 효율적일 텐데요, 오늘은 코어 운동 순서를 추천해 보도록 하겠습니다.오늘 코어 운동 루틴 따라 하기1. 90/90 호흡2. 버드독3. 사이드 플랭크4. 플랭크5. 볼 니 킥 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이.. 더보기 무지외반증 해부학과 교정 운동 방법(공부할 때 보세요) 무지외반증(hallux valus)은 발에서 발생할 수 있는 흔한 족부 변형 중 하나로, 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 기울어지는 상태입니다. 주로 앞코가 좁은 신발을 신거나 발에 압력이 지속적으로 가해질 때 증상이 심해질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 Orthobullets, National institutes of Health, Physiopedia, foot and ankle specialist Elizabeth E. Auger, DPM의 내용을 종합하여서, 무지외반증 관련 해부학부터 증상, 원인, 교정운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.목 차· 무지외반증 관련 해부학 · 무지외반 각도 · 무지외반증 원인 · 증상 및 징후 · 무지외반증 교정 방법 · 교정 운동 방법무지외반증 교정 .. 더보기 우측 등 통증의 원인 머슬가딩(muscle guarding) 현대 사회에서 과도한 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 많은 사람들은 목통증을 호소하고 있습니다. 그리고 그 목 통증의 원인을 거북목(체형)에서 찾고 있죠. 또한 거북목을 해결하기 위해 다양한 스트레칭을 시도하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 무엇이든 과유불급이죠. 과도한 스트레칭은 오히려 부상을 유발할 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 거북목과 라운드숄더 체형은 미디어에서 어그로를 끌기 좋은 소재 중 하나인 것 같습니다. 그로 인해 점점 더 강도 높은 스트레칭에도 눈길이 갑니다. 그리고 그 강도 높은 스트레칭으로 인해 흉추 쪽 부상을 당할 수 있고, 등~갈비뼈 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 자주 발생하는 현상을 '머슬가딩'이라고 합니다.머슬가딩이란? 머슬 가딩(Muscle gua.. 더보기 고관절 스트레칭 루틴과 방법 그리고 주의사항 찬바람이 불기 시작하면 몸이 자주 굳고, 근육과 관절도 쉽게 뻣뻣해지기 마련입니다. 특히 고관절은 우리 몸의 중심에서 다양한 움직임을 도와주는 중요한 부위라서, 유연성과 안정성을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 장시간 앉아있거나 오랜 시간 같은 자세로 있어야 하는 경우에는 고관절 주변 근육이 쉽게 긴장되어서 불편감을 느낄 수 있죠. 오늘은 그냥 순서대로 따라 하기만 하면 되는 쉬운 루틴의 고관절 스트레칭을 소개해볼게요. 따라 해 보시면 일상생활은 물론 운동을 할 때도 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있을 거예요.이번 스트레칭은 supine - quadruped - half kneeling - standing 포지션 순으로 진행됩니다. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리.. 더보기 어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 관절 이곳저곳에 불편감을 경험하시는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 특히 어깨는 부상의 위험이 높은 부위중 하나입니다. 어깨 관절은 구조가 복잡하고, 다른 관절에 비해 움직임의 범위가 넓은 만큼 굉장히 다양한 운동 방법들이 존재하고 있습니다. 그 다양한 운동들 중에서 나에게 맞는 운동을 선택하고 무리하지 않으면서 진행하는 것이 중요할 텐데요. 어깨의 안정성을 높이고 어깨 근육을 점진적으로 강화하는 것이 재활운동의 핵심입니다. 이번 포스팅에서는 누구라도 무리없이 할 수 있는 어깨운동 부터 조금 더 강도 높은 운동까지 순서대로 알려드릴게요.사실 어깨 재활운동에 앞서서 자신의 어깨가 왜 아픈지 파악하는 것 부터 시작하는 것이 좋죠. 이 부분은 전문가의 도움이 필요할 수 있기 때문에 전.. 더보기 달리기 운동할 때 콧물 안 나오게 하는 방법 최근 날씨가 쌀쌀해지면서 밖에서 달리기를 하거나 격렬한 운동을 할 때 콧물이 나오게 되는 것 같습니다. 운동할 때 콧물이 자꾸 나오면 운동에 집중도 안 되는 것 같고, 자꾸 신경이 쓰이게 되죠. 특히 한번 콧물이 나오기 시작하면 계속 나오게 되는 것 같아요.. 이번 포스팅에서는 콧물이 나오는 이유와 콧물이 안 나오도록 하는 방법을 소개해 드리고자 합니다. 추울 때 운동, 러닝의 장점과 주의사항날씨가 제법 쌀쌀해져서 겨울이 오려고 하는지 이불속을 벗어나기 싫어집니다.. 저는 개인적으로 더울 때 운동하는 것보다 시원한 날씨에 운동하는 것을 선호하는데요, 이렇게 추운 날씨에 운kkumist.tistory.com달리기 운동할 때 콧물이 나오는 이유달리기를 할 때 콧물이 나오는 이유는 여러 요인들이 복합적으로 작.. 더보기 이전 1 2 다음
