타바타운동 썸네일형 리스트형 애니멀 플로우 운동 방법과 순서 애니멀 플로우는 운동 방법을 잘 숙지하고 사용할 수 있다면, 짧은 시간 안에 고강도의 운동 효과와 체형교정까지 한 번에 해결할 수 있는 어마어마하게 유용한 운동입니다. 이번 포스팅에서는 애니멀 플로우 운동 방법과 순서에 대해 리뷰해 보겠습니다. 이번 리뷰에서 각 동작은 30초씩 진행합니다. ㄱ. 비스트 X 리프트 Beast X lift(contralateral limbs lift) 네발기기 자세에서 무릎을 약간만 떼주고 대각선 방향의 손과 발을 들어 올리는 동작입니다. 이때 몸통이 많이 흔들리면 안 되고, 엉덩이 높이가 높아지지 않도록 합니다. ㄴ. 크랩 X 리프트 Crab X lift(contraleteral limbs lift) 옆에서 봤을 때 몸이 대문자 M의 형태가 나오도록 하고 엉덩이를 바닥에서.. 더보기 10분 타바타 운동 설명과 순서 그리고 종류, HIIT 히트 방법 이번 타바타 운동은 중간에 휴식 시간 없이 각 동작마다 45초씩 진행 됩니다. ㄱ. 힙로테이션 앤 스쿼트 Hip rotation and squat 본격적인 운동에 들어가기 전에 준비운동을 한다는 느낌으로 고관절을 돌리며 풀어줍니다. 가볍게 스쿼트를 하면서 앉아주고 일어나며 호흡을 내쉽니다. ㄴ. 스탠드 핸드 워킹 Stand hand walking 손가락이 아닌 손바닥 전체를 이용해서 팔로 앞으로 전진하여 핸드 플랭크 자세를 만들어 줍니다. 엉덩이 높이가 너무 높지 않도록 주의해주고 복부에 계속적인 긴장감을 가져가면 좋습니다. ㄷ. 백 런지 펄스 Back lunge pulse 다리를 뒤로 뻗어주면서 런지를 하는데, 구간반복을 3번 반복 후 일어납니다. 상체 각도는 약간만 앞으로 숙여줍니다. ㄹ. 프런트 킥.. 더보기 [운동리뷰] 층간 소음 없는 전신 타바타 운동 순서 오늘 리뷰할 운동은 친구와 같이 하는 타바타 운동입니다. 운동은 각 동작마다 45초씩 수행하고 운동 사이 20초씩 휴식하면서 진행되었습니다. 타바타 운동 종류 ㄱ. 스쿼트 3 펄스 Squat 3 pulse 첫 번째 동작은 스쿼트 3 펄스입니다. 펄스는 구간반복 정도로 생각해 주시면 되는데요, 스쿼트 동작으로 앉아서 3번 구간 반복 후 일어나면 되고, 호흡은 일어남과 동시에 내쉬어줍니다. 스쿼트 동작 중 다리가 안 쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요! ㄴ. 백 런지 인투 니업 Back lunge into knee up 한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으며 런지를 하고 일어나면서 무릎을 90도 높이 정도까지 올리며 진행합니다. ㄷ. 3스쿼트 사이드 텝스 3 Squat side taps 엉덩이를 약간 뒤로 뺀 상태로 한.. 더보기 이전 1 다음
