코어운동 썸네일형 리스트형 추운 날씨에 집에서 할 수 있는 간단한 운동 순서와 팁(AI그림 X) 겨울철이 되면 날씨가 점점 추워지면서 집 밖으로 나가서 운동하기가 어려워집니다. 특히 매서운 바람과 낮은 기온은 운동할 의욕을 떨어뜨리기 쉬운데요. 저도 마찬가지로 주말 같이 쉬는 날은 특히 집 밖으로 나가기가 힘들게 느껴지는 것 같습니다. 그렇다고 운동을 소홀히 하면 건강과 체력이 급격히 저하될 수 있죠. 이런 계절에는 실내에서 할 수 있는 겨울 운동과 홈트가 더없이 유용할 수 있겠죠? 오늘은 집에서 운동할 때 저만의 팁을 공유하며, 추운 날씨에도 건강을 지킬 수 있는 간단하지만 알찬 코어운동과 스트레칭 순서 그리고 방법을 소개해 보겠습니다.추운 겨울철 운동 부족, 왜 위험할까?추운 계절에 야외 활동이 줄어들면 신체 활동량이 감소하고 체중이 늘어나기 쉽습니다. 연구에 따르면 겨울철은 다른 계절에 비해 .. 더보기 코어 운동 순서 따라하기 코어 운동은 단순히 멋진 몸매를 위한 운동이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 허리, 엉덩이 근육들을 강화해 일상생활에서의 안정성을 높여주고, 다른 운동에서도 더욱 효율적인 움직임을 돕는 중요한 역할을 하죠. 코어 근력이 튼튼하면 자세가 바르게 유지되고, 근육의 조화가 잘 이루어져 부상 방지에도 효과적입니다. 이런 코어 운동도 쉬운 난이도부터 어려운 동작까지 순서대로 진행하시는 것이 안전하고 효율적일 텐데요, 오늘은 코어 운동 순서를 추천해 보도록 하겠습니다.오늘 코어 운동 루틴 따라 하기1. 90/90 호흡2. 버드독3. 사이드 플랭크4. 플랭크5. 볼 니 킥 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이.. 더보기 오른쪽 골반 통증 증상의 원인, 고관절 충돌 증후군 운동으로 극복하기 고관절 충돌증후군(FAI)은 골반의 비구와 대퇴골의 머리가 비정상적인 접촉의 결과로 충돌하여 통증이나 염증, 불편함을 느끼는 증후군입니다. 장기적으로 퇴행성 변화 및 골관절염이 발생할 수 있습니다. 주요 증상 쪼그려 앉거나 양반다리 할 때 불편함 걸을 때 시큰거리는 느낌 딸깍하는 소리 고관절이 잠겨있는 느낌과 힘이 빠지는 듯한 느낌 일상생활 및 스포츠 활동 수행능력 저하 오래 앉아 있거나 장시간 운전 했을 때 악화 고관절 충돌 증후군은 뼈의 변형으로 생기는 Cam, Pincer변형으로 인해 고관절 충돌 증후군이 발생한다고 보기도 하지만 최근에는 관절의 중심화(Centration)가 부재하여 문제를 일으킨다고 보는 경향도 있습니다. 가령 고관절의 심부근육, 후관절낭의 단축이 나타나게 되면 대퇴골이 전방으로.. 더보기 설거지할 때 허리 통증, 예방 방법 4가지와 보조기 사용시 주의 사항 설거지할 때 허리 통증은 평소 허리 디스크나 다른 척추 관련한 질환이 없어도 우리의 일상생활 속에서 흔하게 발생할 수 있는 통증의 원인입니다. 나는 건강한데, 도대체 이 불쾌한 불편감 혹은 허리 통증은 왜 생기는 걸까요? 설거지 허리 통증 원인 싱크대 높이 설거지 할 때 허리 통증의 원인의 시작은 싱크대 높이에 있습니다. 한국의 싱크대는 보통 옛 여성의 평균 키인 155~160cm에 맞춘 높이로 160cm가 넘는 사람들이 사용하기엔 너무 낮을 수 있습니다. 그래서 키가 큰 사람들은 허리를 애매하게 숙이게 되고 어정쩡한 자세로 설거지를 하게 됩니다. 허리 주변 근육의 약화 허리 주변 근육, 코어 근육의 약화는 설거지 같은 일상생활에서 허리통증을 만들어 낼 수 있습니다. 반대로 말하면, 허리를 받치고 있는 .. 더보기 이전 1 다음
