728x90 반응형 장경인대증후군4 부위별 무릎 통증의 원인 4가지와 운동 및 관리 방법 무릎 통증, 한 번쯤 경험해 보셨죠?걷기, 계단 오르내리기조차 힘들다면 정말 답답할 거예요. 저도 무릎 통증으로 인해 꽤 오랫동안 고생을 한 경험이 있는데요, 오늘은 무릎 통증의 부위별 원인과 함께 도움 될 운동과 관리 방법을 알려드릴게요.무릎 앞쪽 통증: 슬개골 주변 통증원인: 무릎 앞쪽이 아프다면 슬개대퇴통증증후군일 가능성이 높아요.운동 중 무릎에 과도한 부담이 생기거나, 허벅지 근육이 약한 경우 발생해요.특히 계단 오르내리기나 앉았다 일어설 때 더 심해질 수 있어요.운동 및 관리 방법:허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요.스쿼트 운동 (의자 활용): 90도 각도로 앉았다 일어나는 동작을 반복하며 허벅지 근육을 강화하세요.슬개대퇴통증증후군(PFPS)에 대한 더 자.. 2025. 1. 29. 장경인대 증후군 이학적 검사 셀프로 하는 방법(스페셜 테스트) 운동 중 발생하는 바깥쪽 무릎 통증, 혹시 장경인대 증후군일까요?운동을 하거나 장시간 걷다 보면 무릎 외측에 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 특히 러닝이나 등산 같은 반복적인 활동을 할 때 무릎이 불편하거나 아픈 경우라면, 단순한 근육 피로가 아니라 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이 질환은 운동선수나 활동량이 많은 사람에게 주로 발생하지만, 일상에서 무리한 움직임을 반복하는 경우에도 나타날 수 있습니다. 오늘은 장경인대 증후군의 원인과 증상을 확인하기 위해 사용되는 이학적 검사 방법, 즉 스페셜 테스트들에 대해 알아보겠습니다.장경인대 증후군이란?장경인대(IT Band)는 대퇴골 외측을 따라 고관절부터 무릎까지 연결된 강한 섬유조직입니다. 걷기, 달리기.. 2024. 12. 17. 장경인대(IT Band) 증후군의 증상과 원인, 그리고 재활운동 방법(무릎 바깥쪽 통증) 장경인대증후군(IT 밴드 증후군)은 달리기, 조정, 사이클링과 같은 반복적인 활동을 즐기는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 무릎 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 이 증후군은 적절한 관리와 재활을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 IT 밴드 증후군의 해부학적 이해부터 증상, 원인, 재활운동 방법까지 다뤄보겠습니다.장경인대의 해부학적 특징장경인대(IT Band)는 엉덩이에서 시작하여 허벅지를 따라 무릎 외측에 이르는 두꺼운 섬유 조직입니다. 이 구조는 고관절과 무릎의 안정성을 유지하고, 달리기나 걷기와 같은 활동 시 근육과 관절을 연결하여 효율적인 움직임을 돕는 역할을 합니다. 하지만 반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 무릎 바깥쪽에 마찰이 발생하면 염증.. 2024. 12. 11. IT Band Syndorme, 오버 테스트(Ober's Test) 환 측이 천장을 향하게 눕힙니다. 검사자는 골반을 잡고, 다른 손으로 무릎을 90도가 되도록 굽힌 후 발목을 잡습니다. 그 후, 환자의 고관절을 외전, 신전시킵니다. 이제 발목을 잡고 있던 손의 힘을 천천히 빼면서 환자의 대퇴가 적절하게 모아지는지 확인 합니다. 오버 테스트(Ober's Test)는 환 측의 대퇴가 수평보다 안 쪽으로 안 모이거나 가쪽위관절융기에 통증이 생기면 양성입니다. 2022. 8. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형
