728x90 반응형 여자 고관절 스트레칭2 PMS 증상을 줄이는 최고의 운동 루틴 가임기 여성의 약 75%가 경험한다는 월경 전 증후군(PMS)은 복부 팽만, 유방 통증, 우울감, 불안 같은 신체적·정서적 증상으로 우리를 괴롭힙니다. 심지어 어떤 날은 출근하거나 친구를 만나는 것도 버겁게 느껴지죠. 약을 먹자니 부작용이 걱정되고, 그냥 참자니 삶의 질이 떨어지는 기분입니다.운동이 PMS에 좋다는 얘기는 들어봤을지 모르지만, “정말 효과가 있을까?” “어떤 운동을 해야 하지?”라는 의문이 남죠. 이 글에서는 과학적 연구를 바탕으로 운동이 PMS 증상을 어떻게 줄이고 삶의 질을 높이는지, 그리고 나에게 맞는 운동법을 찾는 방법을 알려드릴게요.1. 월경전 증후군(PMS)이란?월경 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 가임기 여성의 약 75%가 경험하는 흔한 증상입니.. 2025. 3. 21. 여자 고관절 스트레칭과 운동, 순서대로 따라하기(홈트버전) 오랜 시간 앉아 있으면 허리부터 고관절까지 굳어지는 느낌이 들고, 어느 순간 다리를 꼬거나 한쪽으로 기대앉는 습관이 생깁니다. 아무리 바른 자세를 유지하려고 노력해도, 시간이 지날수록 허리가 뻐근하고 고관절이 굳어지는 느낌이 들기 마련이죠. 운동을 할 때는 한쪽이 더 불편하거나, 런지나 스쿼트에서 유독 가동 범위가 제한되는 경험을 해본 적도 있을 거예요.이런 생태를 방치하면 하체 부종이나 골반 불균형, 심하면 허리 통증까지 이어질 수 있습니다. 하지만 꾸준한 고관절 스트레칭과 운동만으로도 이런 불편함을 줄이고 건강한 몸을 만들 수 있습니다.오늘은 유연성과 근력을 동시에 강화할 수 있는 고관절 운동 루틴을 소개해 드릴게요! 어렵지 않은 쉬운 동작들로만 구성하였으니, 차근차근 따라 해 보세요 :)1. 고관절.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형
