장요근 마사지기 주의사항, 강화운동

 
 장요근의 힘줄이나 활액낭의 염증은
고관절 통증 및 기능의 장애의
중요한 원인 중 하나로
고관절 충돌 증후군, 건염, 활액낭염 등을 포함합니다.

장요근 마사지기 주의사항, 강화운동

 

 

그로 인해
허리 및 엉덩이 쪽의 통증과
심할 경우, 허벅지 및 무릎 앞쪽 통증이
나타날 수 있습니다.

---

장요근 건염 원인

장요근 건염은
급성외상 혹은 만성적인 과사용으로 인해
발생할 수 있는데요,
운동선수가 아닌 이상
급성 외상으로 인한 손상의 많이 없습니다.

장요근 건염 원인

장요근과 관련된 과사용은
고관절의 굽힘, 반복적인 외회전 또는
고관절과 몸통의 반복적인 굽힘이 필요한
활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
대표적으로
발레, 자전거, 조정, 경사 달리기, 축구, 체조 등이 있고,
오래 앉아 있는 사무직 종사자, 운전기사 등에게
발생할 수 있습니다.

---

 

장요근 건염 증상

장요근 건염이 있다면

고관절 앞쪽 부분에 통증이 나타날 수 있는데요,

처음에는 어떤 활동을 할 때 통증이 유발되다가 곧 감소합니다.

하지만 악화될 경우에는 활동 중 지속적인 통증으로 진행될 수 있으며

휴식을 취해야만 증상이 감소합니다.

더 심해질 경우, 활동뿐만 아니라 휴식 시에도 통증이 나타날 수 있습니다.

장요근 마사지기 사용 시 주의사항

통증은 오래 앉아 있다가 일어날 때 나타날 수 있으며

고관절 쪽이나 사타구니 쪽에서 딸깍 거리는 소리가 나거나

걸리는 느낌이 들 수 있습니다.

---

장요근 마사지기 사용 시 주의사항

장요근 마사지기의 주의사항은

개개인 별로 장요근을 풀어야 하는 

사람도 있겠지만,

강화운동을 해야 하는 사람도 있다는 것입니다.

강화 운동을 해야 하는 사람이 

장요근 마사지기를 사용하여 마사지를 할 경우

증상이 더 악화될 수 있기 때문에

전문가의 조언을 구하는 것이 좋겠습니다.

장요근 마사지기 사용 시 주의사항

만약 상담을 받기 어려운 상황이라

마사지기를 사용 중이라면,

마사지가 너무 아픈데 참지 마시고

마사지의 강도를 약하게 하거나

장요근 마사지기를 과감하게 중단하는 것도

방법이 될 수 있겠습니다.

 

오른쪽 골반 통증 증상의 원인, 고관절 충돌 증후군 운동으로 극복하기

---

장요근 강화운동 및 스트레칭

강화운동과 스트레칭을 하면서

장요근 건염이 생긴 원인을 찾아 해결하는 것이 좋겠습니다.

 

1. 스트레칭

장요근 마사지기 주의사항, 강화운동

허벅지 가장 윗부분에 밴드를 걸고

허벅지 앞쪽을 늘려 주면서 스트레칭합니다.

호흡은 참지 말아야 하고,

20초 유지 

30초 휴식하는 과정을 5회 반복합니다.

 

2. 강화운동

장요근 마사지기 주의사항, 강화운동

바닥에 누운 상태에서 

양발에 루프밴드를 연결합니다.

복부에 힘을 유지한 채로

무릎이 90˚ 정도가 되도록

들어 올려 주세요.

20번씩 3세트 진행하고,

무릎을 들어 올리며 호흡을 내쉽니다.

---

이외에도 장요근 건염의 증상을 완화하기 위한

운동 및 스트레칭은 수 없이 많습니다.

개개인 별로 더 적합하고 효율적인 동작

또는

비효율적일 수 있는 운동들이 있기 때문에

필요에 따라 전문가의 도움을 받는 것이

가장 좋을 수 있습니다.

 

감사합니다.