728x90 반응형 50대pt15 강직성 척추염 원인 증상 치료, 남자 허리 통증[척추질환 공부 기록] 강직성 척추염(Ankylosing spondylitis, 축성 척추관절염)은 척추와 골반에 영향을 미치는 비특이적 형태의 류마티스 질환으로, 2009년에 ASAS(Assessment of Spondyloarthritis International Society)에서 개발한 분류 기준에 의해 처음으로 정의되었습니다. 강직성 척추염은 비방사선성(non-radiographic)과 방사선성(radiographic) 형태로 나뉘며, 방사선성 형태를 일반적으로 강직성 척추염(AS)이라고 불립니다. 이 질환은 주로 척추에 염증을 일으켜 통증, 경직, 그리고 움직임의 제한을 초래합니다. 특히, 천장관절, 척추관절, 갈비척추관절(costovertebral joint) 및 추간판 관절(분절)에서 변화가 나타납니다.강직성 척.. 2024. 9. 28. 운동 중 음악의 효과, 음악을 듣는 것이 과연 좋을까? 운동을 할 때 음악을 듣는 것은 많은 사람들이 자연스럽게 선택하는 방법입니다. 하지만 음악이 우리의 운동 성과에 어떤 영향을 미치는지 깊이 생각해 보신 적이 있으신가요? 이번 글에서는 운동 중 음악의 효과에 대해 자세히 살펴보고, 음악을 통해 운동 성과를 극대화하는 방법에 대한 이야기를 해보겠습니다. 1. 동기 부여의 힘운동을 시작할 때 특히 힘든 운동을 할 때, 음악은 강력한 동기 부여 요소로 작용합니다. 빠른 비트의 음악은 심박수를 높이고, 에너지를 끌어올려 줍니다. 연구에 따르면 적절한 음악을 선택함으로써 운동의 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있다는 결과가 있습니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝을 할 때 신나는 음악을 듣는다면 힘든 운동도 훨씬 더 즐겁게 할 수 있습니다.특정 곡은 우리의 감정.. 2024. 9. 27. [최근 논문 리뷰] 운동선수의 발목 염좌 발생률에 대한 고유감각 훈련의 효과 - 체계적 문헌 고찰, 메타분석 운동선수라면 누구나 발목 염좌의 위험에 직면할 수 있습니다. 발목 부상은 운동 수행에 큰 영향을 미칠 뿐만 아니라, 장기적인 재활과 회복을 필요로 하기도 합니다. 최근 Gabriela Souza de Vasconcelos의 연구에서는 고유수용성 훈련이 발목 염좌 예방에 미치는 효과를 체계적으로 분석한 결과, 이 훈련이 운동선수에게 얼마나 중요한지를 강조하고 있습니다. 이번 글에서는 고유수용성 훈련의 개념, 연구 결과, 그리고 이를 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. Effects of proprioceptive training on the incidence of ankle sprain in athletes: systematic review and meta-analysis Gab.. 2024. 9. 25. 모든 MBTI 성격 유형 별 적합한 운동 및 스포츠 추천 안녕하세요! 오늘은 MBTI 성격 유형에 따라 어떤 운동과 스포츠가 잘 어울리는지에 대해 자세히 알아보려 합니다. 각 성격 유형은 고유한 특징을 가지고 있어, 개인의 성향에 맞는 운동을 통해 더욱 즐겁고 효과적으로 운동할 수 있습니다. 다양한 운동을 통해 건강을 유지하고 스트레스를 해소하는 방법을 함께 탐구해 보겠습니다. 그럼, 시작해 보도록 하겠습니다. 1. ISTJ 현실주의자특징: ISTJ 유형의 분들은 책임감이 강하고 조직적이며, 전통과 규칙을 중시합니다. 실질적이고 신뢰할 수 있는 성격을 가지고 계신데요, 이러한 특성은 운동에서도 잘 드러납니다. 이들은 체계적인 접근을 선호하며, 안정감을 느낄 수 있는 환경에서 운동하는 것을 좋아합니다.적합한 운동: 조깅이나 사이클링과 같은 개인 운동은 물론, 수.. 2024. 9. 20. 스키 무릎 통증을 극복한 방법(스키 강사) 운동은 건강과 체력을 증진시키는 훌륭한 방법이지만, 부상이라는 위험 요소도 항상 함께합니다. 저는 피트니스 트레이너로서 수년간 운동을 가르치고, 다양한 운동 기술을 익혀왔습니다. 그러나 개인적으로 무릎 통증을 오랫동안 겪었던 경험이 있습니다. 이 포스팅에서는 제 경험을 바탕으로 운동과 부상의 관계와 어떻게 극복했는지에 대해 이야기해 보고자 합니다. 고관절과 무릎 통증의 관계제가 스키 강사로 활동할 때, 플루크 보겐(A자 만들기) 동작을 수행해야 했습니다. 이 동작은 스키를 타는 데 있어 기본적인 기술로, 고관절의 내회전을 통해 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 당시 저는 고관절의 유연성이 상당히 부족했습니다. 이로 인해 동작을 제대로 수행하지 못하고, 발목에서 불필요한 각도를 만들어내게 .. 2024. 9. 16. 운동 후 최적의 회복을 위한 방법과 영양 안녕하세요! 운동 후 회복에 대해 이야기해보려고 해요. 운동을 통해 얻은 이점을 최대한 활용하기 위해서는 피로 회복이 정말 중요하답니다. 그래서 이번에는 운동 후 피로 해소를 위한 최적의 영양소와 방법을 친절하게 설명해 드릴게요.1. 최적의 영양소1.1 단백질운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질이 꼭 필요해요. 단백질은 근육 조직을 재건하고 손상된 세포를 복구하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 중요한데요, 이때를 ‘단백질 창’이라고 해요. 좋은 단백질 공급원으로는 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 유청 단백질 등이 있어요. 만약 식물성 단백질을 원하신다면 콩이나 렌즈콩, 퀴노아가 좋은 선택이 될 수 있답니다.1.2 탄수화물운동 중에 소모된 에너지를 보충하기 위.. 2024. 9. 12. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
