허벅지 스트레칭 썸네일형 리스트형 체형교정 - 운동 전 현실적인 앞 허벅지 스트레칭 방법 앞 허벅지의 타이트함은 척추전만증(HyperLordosis) 체형과 연관될 수 있는데요, 허리가 앞으로 과도하게 꺾인 체형인 사람들의 경우, 무릎이 과하게 펴지는 백니(반장슬, Back knee)가 있을 수 있으며 허리와 무릎에 통증이 발생할 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 체형교정에 필요한 현실적인 앞 허벅지 스트레칭 방법에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다 :-) 허리 통증의 원인 척추전만증(HyperLordosis) 증상과 운동 방법 Lordosis는 척추가 전방으로 Kyphosis는 척추가 후방으로 커브 진 것을 말합니다. 요추에서 Lordosis의 ... blog.naver.com 앞 허벅지 스트레칭 먼저 사진과 같이 하프닐링(half kneeling) 자세로 시작합니다. 그리고 만세를 해서 손.. 더보기 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭하는 방법 스트레칭을 하기에 앞서 무릎이 딱딱한 땅바닥에 눌리면 아플 수 있기 때문에 매트위에서 하는 것을 추천드립니다. 먼저 하프닐링 자세에서 뒤쪽에 있는 발등(스트레칭하는 쪽)을 양손으로 잡아 줍니다. 이때 머리가 천장으로 올라간다는 느낌으로 늘려주시면 장요근과 대퇴직근 등 허벅지 앞 쪽 근육을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 호흡은 길게 내쉬면서 진행해 주세요. 만약 스트레칭 강도를 높이고 싶으면 발등을 더 강하게 당겨주면 되고 복부에 약간 긴장감을 주시면 균형을 잡기 더 쉬워집니다. 반대로 스트레칭 강도를 낮추고 싶다면 양 손이 아닌 한 손만을 이용하여 발등을 당겨주고 반대쪽 손은 땅바닥을 짚어줍니다. 그럼 이렇게 대퇴사두 장요근 허벅지 앞쪽 스트레칭 리뷰를.. 더보기 이전 1 다음
