728x90 반응형 허리디스크 운동4 [장단점 분석]거꾸리 운동기구 효과와 부작용, 허리디스크에 정말 좋을까? 인버전 테이블, 일명 거꾸리는 정말 허리디스크에 효과적일까요? 저희 장모님은 꾸준히 필라테스를 하시고, 강아지와 산책을 하면서 운동을 지속적으로 하시는데요, 산책을 하다 보면 공원에 있는 거꾸리 운동기구를 즐겨하신다고 해요! 특히 허리디스크가 있으셔서 다른 운동기구는 안 하셔도 거꾸리 운동기구만큼은 꼭 하신다고 하는 것 같아요. 하지만 저는 저희 부모님께도 거꾸리는 그냥 하지 말라고 하는 편이라 이참에 장단점을 분석, 정리하려고 합니다.거꾸리 운동기구란?거꾸리 운동기구(인버전 테이블)는 사용자가 기구에 눕고 뭄을 거꾸로 매달려서 중력을 이용해 척추를 신장(스트레칭) 시키는 운동 기구입니다. 주로 허리디스크, 척추 압박 완화, 혈액순환 개선 등을 목적으로 사용합니다.하지만, 정말 이런 효과가 과학적으로 입.. 2025. 3. 25. 허리디스크 복근운동, 피해야 할 동작과 추천 운동 총정리 헬스장에서 회원님들과 상담할 때 자주 듣는 질문이 있습니다.“허리디스크가 있는데 복근 운동은 뭘 하면 좋을까요?” 많은 분들이 허리디스크 때문에 복근 운동은 위험하다고 생각하지만, 실제로 코어 근육 강화는 통증 완화와 재발 예방에 꼭 필요합니다. 다만, 운동의 종류와 방법을 잘못 선택하면 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문에, 허리에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 복근 운동을 하는 것이 중요합니다.왜 허리디스크일수록 복근 운동이 중요할까?허리디스크는 나쁜 자세나 척추 불안정성이 원인이 되는 경우가 많습니다. 이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 심부 코어 근육(복횡근, 다열근 등)입니다. 이 근육들은 척추를 단단히 지지해 디스크에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화해 줍니다.허리디스크 환자가 피해야 할 .. 2025. 3. 10. 허리디스크에 좋은 운동 6가지-통증 완화와 기능 회복을 위한 가이드 학생 때 경험한 허리디스크나도 학생 때 운동을 좋아해서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 했지만, 젊은 혈기에 잘못된 자세와 무리한 운동으로 인해 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 진단을 받았다. 처음에는 단순한 허리 통증인 줄 알았지만, 점점 앉아 있을 때 다리가 저리고, 허리를 숙일 때 극심한 통증이 나타나면서 일상생활도 어려워졌다.그때부터 본격적으로 요통에 대한 공부를 시작했다. 운동을 통해 새로운 패턴을 학습하고, 허리 주변을 강화하여 통증을 줄일 수 있다는 것을 직접 경험했다. 만약 지금 허리디스크로 고생하고 있다면, 필자처럼 적절한 운동을 통해 통증을 완화하고, 허리를 보호할 수 있는 방법을 배워보길 바란다.허리디스크 운동의 핵심 원칙허리디스크 환자가 운동을 할 때는 무조건 열심히 한다고 좋은 것이 아니.. 2025. 2. 26. [용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리 안녕하세요 :)중장년 전문 PT, 김용찬 트레이너입니다. 4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤본인의 건강은 뒷전으로... 언제나 앞만 보고 달려왔을 부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들. 이제는 4060세대의 건강한 라이프 스타일을 응원합니다. 대기업 임직원 전담 트레이너 출신이kkumist.tistory.com이번 포스팅에서 소개해 드리는 이 분은60대 남성입니다.바쁜 사회생활로 인해 가벼운 산책을 제외하고 운동을 15~20년 정도를 못 하셨다고 해요ㅠ.ㅠ사실 언제 마지막으로 운동을 하셨는지기억이 안 나신다고 하셨는데요,오랜 기간의 사무업무로 인해목과 허리에 만성적인 통증과 디스크,그리고 무릎을 구부렸다가 펼 때 무릎 관절에서 종이가 찢어지는 듯한 소리와통증이 동반되었습니다.병원에서는 운동.. 2024. 7. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
