728x90 반응형 허리 강화운동2 허리디스크에 좋은 운동 6가지-통증 완화와 기능 회복을 위한 가이드 학생 때 경험한 허리디스크나도 학생 때 운동을 좋아해서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 했지만, 젊은 혈기에 잘못된 자세와 무리한 운동으로 인해 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 진단을 받았다. 처음에는 단순한 허리 통증인 줄 알았지만, 점점 앉아 있을 때 다리가 저리고, 허리를 숙일 때 극심한 통증이 나타나면서 일상생활도 어려워졌다.그때부터 본격적으로 요통에 대한 공부를 시작했다. 운동을 통해 새로운 패턴을 학습하고, 허리 주변을 강화하여 통증을 줄일 수 있다는 것을 직접 경험했다. 만약 지금 허리디스크로 고생하고 있다면, 필자처럼 적절한 운동을 통해 통증을 완화하고, 허리를 보호할 수 있는 방법을 배워보길 바란다.허리디스크 운동의 핵심 원칙허리디스크 환자가 운동을 할 때는 무조건 열심히 한다고 좋은 것이 아니.. 2025. 2. 26. [고관절 통증] 전경과 후경의 이해로 스쿼트 자세 만들기 스쿼트와 데드리프트는 전신 근력을 키우는 데 핵심적인 운동이지만, 개개인 별로 골반 구조인 전경(Anteversion)과 후경(Retroversion)에 맞지 않는 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 커지고, 운동 효율성도 떨어질 수 있습니다. 특히 허리나 고관절 혹은 무릎에 스트레스가 쌓이게 될 수 있죠. 전경과 후경은 발의 각도와 넓이에 영향을 미치는데요, 이 부분을 이해하면 자신의 해부학적 구조에 맞는 스쿼트나 데드리프트 자세를 설정할 수 있어 부상을 예방하고 운동 효율을 극대화할 수 있습니다. 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법)다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달.. 2024. 12. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
