728x90 반응형 하체운동6 풀 스쿼트의 효과와 부작용, 올바른 자세까지 한눈에 정리 하체 운동의 기본이자 핵심 중 하나인 스쿼트! 그중에서도 깊이 내려가는 풀 스쿼트(Full Squat)는 운동 효과가 뛰어나지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 풀 스쿼트의 장점과 단점을 비교 분석하고, 안전하게 수행하는 방법까지 자세히 정리해보았습니다.풀 스쿼트란?풀 스쿼트는 허벅지가 바닥과 거의 수직에 가까울 정도로 깊이 내려가는 스쿼트다. 일반적인 평행 스쿼트(허벅지가 바닥과 평행)보다 가동 범위가 크기 때문에 근육 활성화가 더욱 높아지지만, 관절에 가해지는 부담도 커질 수 있습니다. 풀 스쿼트 보다 깊이 앉는 스쿼트를 ATG스쿼트라 부르기도 합니다. 하지만 이번 글에서는 두 가지를 엄격하게 구분하기보다는, '단순히 깊이 앉는 동작'으로 넓게 묶어 설.. 2025. 3. 31. 운동 후 소화불량, 원인과 해결방법 5가지 정리 운동을 마친 후 속이 더부룩하고 답답한 경험, 많은 분들이 경험해 봤을 것 같습니다. 저의 경우에는 속이 원래 약한 편인데요, 개인적으로 레그프레스를 할 때 가장 불편함을 느꼈고, 너무 불편할 때는 운동 후 이온음료를 마시면 증상이 완화되는 걸 경험했습니다. 주변에서는 크로스핏 같은 고운동을 하면 속이 안 좋다고 하는 분들도 종종 볼 수 있었는데요, 운동은 몸을 건강하게 만드는 활동인데, 왜 오히려 소화에 문제가 생길까요? 그리고 어떻게 하면 이런 불편함을 줄일 수 있을까요?이번 포스팅에서는 저 처럼 운동 후 소화불량을 겪는 분들을 위해 원인과 해결 방법을 정리해 봤습니다. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게.. 2025. 3. 14. 허벅지살 빼는 운동, 스트레칭 방법 정리 제가 PT를 하며 가장 많이 듣는 고민 중 하나가 허벅지 살입니다. 특히 여성 회원분들은 다이어트를 해도 허벅지 부위는 쉽게 빠지지 않는다며 고민을 털어놓곤 하죠. 그래서 이번 글에서는 제가 회원들과 함께 실천해 효과를 본 허벅지살 빼는 운동과 스트레칭 방법을 정리해 보았습니다. 이 방법들은 꾸준히 실천하면 확실히 도움을 받을 수 있을 거예요.허벅지살 빼는 효과적인 운동허벅지 부위의 지방을 줄이려면 전신 지방을 태우는 유산소 운동과 함께 허벅지 근육을 자극하는 무산소 운동을 병행해야 합니다. 아래 운동들은 허벅지 근육 강화와 지방 연소에 효과적인 운동 방법들이에요. 스쿼트허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 동시에 자극하는 대표적인 하체 운동으로, 엉덩이와 허벅지 라인을 잡아줍니다. 하루 10~15회씩 3세.. 2025. 1. 27. 스플릿 스쿼트 안전하게 하는 방법과 런지와 다른 점 스플릿 스쿼트: 하체 운동의 핵심스플릿 스쿼트는 하체 근력 강화와 균형 향상에 탁월한 운동입니다. 이 운동은 런지와 유사하지만 고정된 자세에서 더 정교한 움직임을 요구하여 특정 근육을 더 집중적으로 자극합니다. 이번 글에서는 스플릿 스쿼트의 필요성과 효과, 수행 방법, 그리고 런지와의 차이점까지 자세히 알아보겠습니다.스플릿 스쿼트의 필요성하체 근육을 강화하려면 스쿼트와 런지 같은 기본 운동이 중요합니다. 하지만 스플릿 스쿼트는 양쪽 다리를 독립적으로 사용하는 편측성 운동으로, 한쪽 다리의 근력과 균형을 고르게 발달시키는 데 큰 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 스플릿 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근의 근육 활성도를 효과적으로 높일 수 있으며, 발 간격과 상체 기울기를 조절해 자극 부위를 세밀하게 설정할 수 있어.. 2024. 12. 28. 계단오르기 효과와 주의사항(중장년) 안녕하세요! 오늘은 중장년층을 위한 계단오르기의 다양한 효과와 안전하게 운동하기 위해 유의해야 할 점, 그리고 계단 오르기가 어려운 경우 고려할 수 있는 대체 운동에 대해 살펴보겠습니다. 계단 오르기는 간단한 운동처럼 보이지만, 우리의 건강과 삶의 질을 크게 향상시키는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 계단오르기 효과주의사항대안운동마치며 계단오르기 효과1. 하체 근력 강화계단을 오르는 것은 하체 근육을 효과적으로 강화하는 데 매우 유익합니다. 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 엉덩이 근육이 활성화되며, 이를 통해 일상생활에서의 이동성이 개선됩니다. 강한 하체는 이동 시 안정성을 높이며, 일상적인 활동(예: 걷기, 앉았다 일어나기 등)을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 특히 나이가 많아짐에 따.. 2024. 10. 4. 슬개골 연골연화증(Chondromalacia patella) 증상 및 자가진단, 운동 방법 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella)은 젊은 사람들에게 많이 나타나는 무릎 앞쪽 통증의 원인 중 하나인데요, 슬개골(무릎뼈) 뒤쪽의 연골이 부드러워지거나 약해지면서 생기는 질환입니다. 비슷한 증상을 나타내는 질환으로 슬개대퇴 증후군(PFPS)과 슬개건병증(Patellar tendinopathy) 등이 있지만 치료방법은 다를 수 있습니다. 슬개골 연화증(Chondromalacia Patella) 관련 해부학 무릎은 대퇴골, 경골, 비골, 슬개골이라는 4가지 뼈로 구성됩니다. 슬개골(무릎뼈)은 대퇴골의 도르래 고랑(trochlear groove)과 연결됩니다. 슬개골 뒤쪽의 연골은 슬개골이 대퇴골 고랑에서 잘 미끄러지게 하여 무릎 관절의 효율적인 움직임에 필요합니다. 대퇴사두근의 힘줄은 .. 2022. 10. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형
