728x90 반응형 중장년전문트레이너5 체중이 더 이상 줄지 않는 이유? 다이어트 정체기 극복 가이드 다이어트를 위해 식사량을 크게 조절하고 운동도 하고 있지만, 체중이 더 이상 줄지 않아서 고민이었던 경험이 있나요? 실제로 헬스장에 방문하시는 분들 중 체중이 줄지 않는다며 상담을 하시는 분들이 종종 있습니다. 왜 평소보다 훨씬 적게 먹는데 다이어트가 되지 않을까요?다이어트를 하는데도 체중이 줄지 않거나, 몸이 원하는 대로 변하지 않는다면 '다이어트 정체기'일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 체중이 더 이상 줄지 않는 이유, 그리고 정체기를 뚫고 체지방을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 다이어트 정체기, 어떻게 확인할까?체중 변화 체크주간 평균 체중을 확인해 보세요. 하루 단위 체중 변화는 수분량 변화에 따라 달라질 수 있습니다.최소 2~3주간 체중 변화가 없다면 정체기를 의심할 수 있습니다.체성.. 2025. 4. 1. 풀 스쿼트의 효과와 부작용, 올바른 자세까지 한눈에 정리 하체 운동의 기본이자 핵심 중 하나인 스쿼트! 그중에서도 깊이 내려가는 풀 스쿼트(Full Squat)는 운동 효과가 뛰어나지만, 올바른 자세를 유지하지 않으면 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 이번 글에서는 풀 스쿼트의 장점과 단점을 비교 분석하고, 안전하게 수행하는 방법까지 자세히 정리해보았습니다.풀 스쿼트란?풀 스쿼트는 허벅지가 바닥과 거의 수직에 가까울 정도로 깊이 내려가는 스쿼트다. 일반적인 평행 스쿼트(허벅지가 바닥과 평행)보다 가동 범위가 크기 때문에 근육 활성화가 더욱 높아지지만, 관절에 가해지는 부담도 커질 수 있습니다. 풀 스쿼트 보다 깊이 앉는 스쿼트를 ATG스쿼트라 부르기도 합니다. 하지만 이번 글에서는 두 가지를 엄격하게 구분하기보다는, '단순히 깊이 앉는 동작'으로 넓게 묶어 설.. 2025. 3. 31. 스쿼트 칼로리, 다이어트에 정말 효과적일까? 스쿼트로 다이어트 효과를 극대화하는 방법최근 스쿼트 100개로 체중 감량을 하시려는 분이 스쿼트 칼로리를 알게 되고 굉장히 실망하시는 것을 보았습니다. 아마도 인체에서 가장 많은 비율을 차지하는 하체근육을 사용하는 스쿼트를 하면 체중감량에 좋을 것이라고 생각하셨겠죠. 놀랍게도 맨몸 스쿼트 100개를 안 쉬고 진행했을 때 대략 2분 30초가 소요되고, 칼로리로는 약 20칼로리 정도 밖에 사용되지 않습니다. 라면 1 봉지에 500칼로리 정도 되니 실망스러울 법도 합니다. 하지만 다이어트를 목표로 운동을 하시게 되면 보통 2분 만에 운동을 끝내지는 않죠. 체중 60kg기준으로 최소 20분 정도 운동을 한다고 가정하고 다른 운동과도 비교해 보겠습니다. 네이버 칼로리 계산기 기준맨몸스쿼트: 147kcal계단 오르.. 2025. 1. 10. 부위별 발목 통증의 원인, 12가지 가능성 발목통증은 일상에서 흔히 겪을 수 있지만, 그 원인과 통증의 종류는 다양합니다. 발목은 많은 뼈와 인대 그리고 힘줄이 얽혀 있어서 작은 충격에도 민감하게 반응할 수 있는데요, 이번 글에서는 발목 통증을 부위별로 나누어서 어떤 문제들이 있을 수 있는지, 그리고 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.참고 영상 바로가기 클릭목 차1. 발목 앞쪽 통증2. 발목 안쪽 통증3. 발목 뒤쪽 통증4. 발목 바깥쪽 통증 1. 발목 앞쪽 통증발목 앞쪽에 통증이 느껴질 때 원인 3가지입니다.발목 전방외측 충돌 증후군발목 관절염거골(목말뼈) 박리성 골연골염(Osteochondritis dissecans of the talus)전방외측 충돌 증후군발목을 자주 구부리거나 강하게 사용하는 운동선수들에게 흔히 나타납니다. 발등 쪽으로.. 2024. 11. 2. 트레이너가 종아리 운동을 시키는 이유와 장점 종아리 운동을 하는 이유를 검색하면 같은 내용의 글 들이 너무 많이 나옵니다. 종아리 운동을 하는 이유는 너무 다양하고 종아리 근육은 아주 중요한 역할을 하지만, 제가 생각하는 장점들은 찾아보기 어려워서 직접 글을 쓰게 되었습니다. 사실 상단 노출은 꿈도 꿀 수 없을 정도로 너무 많은 인플루언서들이 종아리 운동의 장점을 강조하고 있어서 제가 쓴 이 글이 누군가가 읽을 가능성은 매우 희박해 보이지만 그래도 한 번쯤은 정리해 두면 좋을 것 같아서 남깁니다. 바로가기 종아리 운동의 장점들기립성 저혈압과 운동후 속쓰림종아리 운동 방법종아리 운동의 장점들먼저 종아리 운동의 장점에 대해서 ChatGPT에게 물어보거나 블로그 검색을 해보면 종아리 운동의 장점은 다음과 같이 나옵니다: 검색 결과로 혈액순환 개선, 체중.. 2024. 10. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
