728x90 반응형 엉덩이운동2 장경인대(IT Band) 증후군의 증상과 원인, 그리고 재활운동 방법(무릎 바깥쪽 통증) 장경인대증후군(IT 밴드 증후군)은 달리기, 조정, 사이클링과 같은 반복적인 활동을 즐기는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 무릎 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 이 증후군은 적절한 관리와 재활을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 IT 밴드 증후군의 해부학적 이해부터 증상, 원인, 재활운동 방법까지 다뤄보겠습니다.장경인대의 해부학적 특징장경인대(IT Band)는 엉덩이에서 시작하여 허벅지를 따라 무릎 외측에 이르는 두꺼운 섬유 조직입니다. 이 구조는 고관절과 무릎의 안정성을 유지하고, 달리기나 걷기와 같은 활동 시 근육과 관절을 연결하여 효율적인 움직임을 돕는 역할을 합니다. 하지만 반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 무릎 바깥쪽에 마찰이 발생하면 염증.. 2024. 12. 11. 근본에 충실한 무릎 강화 운동(무릎보호대 꼭 필요할까?) 얼마 전, 친한 동생이 클라이밍을 하다가 잘 못 떨어지는 바람에 후방 십자인대가 파열되었습니다.. 한 동안 깁스를 착용하다가 이제 천천히 무릎 강화 운동을 하고 있는데요, 이번에는 근본에 충실한 무릎 강화 운동 방법에 대해 포스팅해 보겠습니다. 무릎 강화 운동 방법 사이드 플랭크 크램쉘(Side plank clam shell) 무릎의 안정성은 엉덩이 근육에서 부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 무릎 강화 운동을 위해서 엉덩이 운동과 코어 근육을 한 번에 공략할 수 있는 사이드 플랭크 크램쉘 동작이에요. 차근차근 따라 해 보세요 :-) 실제로 경사를 오르내리거나 앉았다 일어날 때 무릎이 훨씬 편해지는 것을 느낄 수 있을 거예요! 먼저 무릎을 45도~60도 정도 구부린 상태로 사이드 플랭크 자세를 취해주.. 2023. 4. 27. 이전 1 다음 728x90 반응형
