728x90 반응형 스트레칭 순서4 스트레칭 운동 순서대로 따라하기 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 부상을 예방하며, 운동 성능을 향상시키는 데 필수적인 준비운동입니다. 규칙적인 스트레칭은 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시켜 일상생활에서도 편안한 움직임을 가능하게 합니다.이번 포스팅에서는 누구라도 쉽게할 수 있는 스트레칭운동 루틴을 순서대로 따라 하실 수 있도록 정리해 보았습니다.스트레칭의 중요성과 효과유연성 향상: 근육과 관절의 움직임 범위를 넓혀 일상생활과 운동 시 부드러운 동작을 가능하게 합니다.부상 예방: 운동 전 스트레칭은 근육을 준비시켜 갑작스러운 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.혈액순환 개선: 근육에 산소와 영양분의 공급을 촉진하여 피로 회복과 근육 통증 감소에 기여합니다.자세 개선: 근육의 불균형을 해소하여 올바른 자세 유지에 도움을 줍니다.스트.. 2025. 1. 7. 추운 날씨에 집에서 할 수 있는 간단한 운동 순서와 팁(AI그림 X) 겨울철이 되면 날씨가 점점 추워지면서 집 밖으로 나가서 운동하기가 어려워집니다. 특히 매서운 바람과 낮은 기온은 운동할 의욕을 떨어뜨리기 쉬운데요. 저도 마찬가지로 주말 같이 쉬는 날은 특히 집 밖으로 나가기가 힘들게 느껴지는 것 같습니다. 그렇다고 운동을 소홀히 하면 건강과 체력이 급격히 저하될 수 있죠. 이런 계절에는 실내에서 할 수 있는 겨울 운동과 홈트가 더없이 유용할 수 있겠죠? 오늘은 집에서 운동할 때 저만의 팁을 공유하며, 추운 날씨에도 건강을 지킬 수 있는 간단하지만 알찬 코어운동과 스트레칭 순서 그리고 방법을 소개해 보겠습니다.추운 겨울철 운동 부족, 왜 위험할까?추운 계절에 야외 활동이 줄어들면 신체 활동량이 감소하고 체중이 늘어나기 쉽습니다. 연구에 따르면 겨울철은 다른 계절에 비해 .. 2024. 12. 13. 고관절 스트레칭 루틴과 방법 그리고 주의사항 찬바람이 불기 시작하면 몸이 자주 굳고, 근육과 관절도 쉽게 뻣뻣해지기 마련입니다. 특히 고관절은 우리 몸의 중심에서 다양한 움직임을 도와주는 중요한 부위라서, 유연성과 안정성을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 장시간 앉아있거나 오랜 시간 같은 자세로 있어야 하는 경우에는 고관절 주변 근육이 쉽게 긴장되어서 불편감을 느낄 수 있죠. 오늘은 그냥 순서대로 따라 하기만 하면 되는 쉬운 루틴의 고관절 스트레칭을 소개해볼게요. 따라 해 보시면 일상생활은 물론 운동을 할 때도 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있을 거예요.이번 스트레칭은 supine - quadruped - half kneeling - standing 포지션 순으로 진행됩니다. [허리아플때운동] 60대 척추협착증안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리.. 2024. 11. 9. 갓생! 아침에 일어나서 하는 스트레칭 루틴, 순서 아침에 잠에서 깨어난 뒤, 기분 좋은 햇살과 함께 가볍게 몸을 깨워주는 스트레칭을 해보시는 것은 어떨까요? 스트레칭을 통해 하루를 산뜻하게 시작하면 너무 좋을 것 같습니다. 짧은 시간으로도 피로를 풀어주고 활력을 높여주는 아침 스트레칭 루틴을 소개해 드리겠습니다. 1. 기지개로 시작하기눈을 뜨자마자 침대에서 바로 일어나기보다, 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜보세요. 손끝부터 발끝까지 몸 전체를 늘려주며 천천히 호흡을 맞춰봅니다. 기지개를 활짝 켜는 동작만으로도 몸의 뻐근함을 해소하고 잠자고 있던 신경을 깨우는 데 도움이 돼요.2. 햄스트링 스트레칭 여자 웨이트 운동 해야하는 이유와 종류, 헬스루틴 운동순서 추천안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성들이 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유와 함께 효.. 2024. 11. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형
