728x90 반응형 무릎재활운동2 무릎에 물이 차는 이유와 해결법 | 관절 건강을 위한 운동과 생활습관 정리 무릎이 붓고 아프거나, 움직일 때 불편함을 느낀 적이 있으신가요? 이런 증상은 관절 내에 염증이 생기면서 관절삼출(무릎에 물이 차는 현상)이 발생했을 가능성이 있습니다.예전에 한번 다뤘던 주제이긴 하지만, 최근 저희 회사에서 배구 동호회 활동을 열심히 하는 여자 직원이 무릎에 물이 찼다며 병원을 다니는 모습을 보게 되며 다시 한번 쉽게 정리했습니다.이 글에서는 무릎에 물이 차는 원인과 해결법, 그리고 관절 건강을 지키는 운동과 생활습관까지 한 번에 정리합니다.1. 무릎에 물이 차는 이유 (관절삼출이란?)먼저, 무릎에 물이 찼다는 말의 뜻은 무엇일까요?무릎 관절은 원래 소량의 윤활액(활액)을 가지고 있습니다. 이 윤활액은 관절 움직임을 부드럽게 하고 연골을 보호하는 역할을 합니다.하지만 외상, 염증, 관절.. 2025. 3. 26. 부위별 무릎 통증의 원인 4가지와 운동 및 관리 방법 무릎 통증, 한 번쯤 경험해 보셨죠?걷기, 계단 오르내리기조차 힘들다면 정말 답답할 거예요. 저도 무릎 통증으로 인해 꽤 오랫동안 고생을 한 경험이 있는데요, 오늘은 무릎 통증의 부위별 원인과 함께 도움 될 운동과 관리 방법을 알려드릴게요.무릎 앞쪽 통증: 슬개골 주변 통증원인: 무릎 앞쪽이 아프다면 슬개대퇴통증증후군일 가능성이 높아요.운동 중 무릎에 과도한 부담이 생기거나, 허벅지 근육이 약한 경우 발생해요.특히 계단 오르내리기나 앉았다 일어설 때 더 심해질 수 있어요.운동 및 관리 방법:허벅지 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요.스쿼트 운동 (의자 활용): 90도 각도로 앉았다 일어나는 동작을 반복하며 허벅지 근육을 강화하세요.슬개대퇴통증증후군(PFPS)에 대한 더 자.. 2025. 1. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
