728x90 반응형 무릎건강4 무릎에 물이 차는 이유와 해결법 | 관절 건강을 위한 운동과 생활습관 정리 무릎이 붓고 아프거나, 움직일 때 불편함을 느낀 적이 있으신가요? 이런 증상은 관절 내에 염증이 생기면서 관절삼출(무릎에 물이 차는 현상)이 발생했을 가능성이 있습니다.예전에 한번 다뤘던 주제이긴 하지만, 최근 저희 회사에서 배구 동호회 활동을 열심히 하는 여자 직원이 무릎에 물이 찼다며 병원을 다니는 모습을 보게 되며 다시 한번 쉽게 정리했습니다.이 글에서는 무릎에 물이 차는 원인과 해결법, 그리고 관절 건강을 지키는 운동과 생활습관까지 한 번에 정리합니다.1. 무릎에 물이 차는 이유 (관절삼출이란?)먼저, 무릎에 물이 찼다는 말의 뜻은 무엇일까요?무릎 관절은 원래 소량의 윤활액(활액)을 가지고 있습니다. 이 윤활액은 관절 움직임을 부드럽게 하고 연골을 보호하는 역할을 합니다.하지만 외상, 염증, 관절.. 2025. 3. 26. 발의 근육과 인대: 구조와 역할, 그리고 강화 운동까지 안녕하세요, ‘모션 리빌드’ 건강찬이입니다! 발은 우리 몸을 떠받치고 움직이게 하는 든든한 기반이에요. 걷거나 뛸 때는 물론이고, 하루 종일 서 있을 때도 엄청난 무게를 견디며 중심을 잡아주죠. 이런 발의 놀라운 능력은 바로 근육과 인대 덕분입니다. 이 친구들이 없다면 발은 그냥 뼈 덩어리에 불과할 거예요.그런데 발의 구조와 기능을 잘 모르면, 무심코 한 작은 습관이 부상으로 이어질 수도 있어요. 그래서 이번 글에서는 발을 움직이고 지탱하는 근육과 인대의 역할을 자세히 들여다보고, 발을 건강하게 유지하는 데 도움 되는 운동도 함께 소개해보려고 합니다.1. 발의 뼈이미 다룬 내용이지만, 발은 족근골(발목 쪽 뼈), 중족골(발등뼈), 지골(발가락 뼈)로 나뉘고, 이 뼈들이 족저 아치라는 스프링 구조를 만든다.. 2025. 3. 11. 장경인대 증후군 이학적 검사 셀프로 하는 방법(스페셜 테스트) 운동 중 발생하는 바깥쪽 무릎 통증, 혹시 장경인대 증후군일까요?운동을 하거나 장시간 걷다 보면 무릎 외측에 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 특히 러닝이나 등산 같은 반복적인 활동을 할 때 무릎이 불편하거나 아픈 경우라면, 단순한 근육 피로가 아니라 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)을 의심해 볼 필요가 있습니다. 이 질환은 운동선수나 활동량이 많은 사람에게 주로 발생하지만, 일상에서 무리한 움직임을 반복하는 경우에도 나타날 수 있습니다. 오늘은 장경인대 증후군의 원인과 증상을 확인하기 위해 사용되는 이학적 검사 방법, 즉 스페셜 테스트들에 대해 알아보겠습니다.장경인대 증후군이란?장경인대(IT Band)는 대퇴골 외측을 따라 고관절부터 무릎까지 연결된 강한 섬유조직입니다. 걷기, 달리기.. 2024. 12. 17. 무릎 통증 완화를 위한 무릎관절 강화 운동 법 운동을 시작해 보려고 마음먹었는데, 무릎이 불편해서 포기해 보신 적 있으신가요? 무릎 통증은 운동을 처음 시작하시는 분들뿐 아니라, 운동 경험이 많으신 분들께도 흔히 나타나는 문제입니다. 잘못된 자세나 무리한 동작은 무릎에 큰 부담을 주기 때문에 미리 관리하고 강화하는 것이 정말 중요합니다. 저 역시 대기업 임직원 전담 트레이너로 활동하면서 무릎 통증으로 고민하시는 분들을 많이 만나왔습니다.그래서 오늘은 무릎 통증을 완화하고 관절을 튼튼하게 만들어줄 몇 가지 운동과 관리 방법을 소개해드리려고 합니다. 어렵지 않으니 일상에서도 충분히 실천하실 수 있으실 거예요.무릎 건강이 왜 중요할까요? 무릎 관절은 우리 몸에서 체중을 지탱하는 중요한 관절입니다. 잘못된 자세로 앉아 있거나 오래 서 있거나, 심지어 신발이.. 2024. 11. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
