728x90 반응형 대기업 임직원 전담 트레이너3 20대부터 60대까지! 연령별 고혈압 운동 가이드 – 내 나이에 맞는 운동법은? 최근 20대에서도 고혈압과 당뇨가 증가하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?과거에는 중장년층의 건강 문제로 여겨졌던 고혈압이 이제는 20~30대에서도 흔하게 나타나고 있습니다. 이는 운동 부족, 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스와 같은 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 반면, 40대 이후에는 근육량 감소와 혈관 탄력 저하가 고혈압의 주요 원인이 됩니다.그렇다면 연령대별로 고혈압을 예방하고 관리하는 최적의 운동법은 무엇일까요? 나이에 따라 신체 기능과 생활 패턴이 다르기 때문에, 모든 연령층이 같은 운동을 할 수는 없습니다. 오늘은 20대부터 60대까지 연령별로 가장 효과적인 고혈압 관리 운동법을 소개해 드리겠습니다.20~30대 – 고혈압 예방을 위한 기초 체력 강화40대 – 혈압 조절과 근육량 유지가 핵심.. 2025. 4. 10. 헬스장에서 스쿼트를 하는 이유! 기구 운동과 차이점 최근 한 회원에게 이런 질문을 받았습니다. "요즘에는 헬스장 하체 운동기구가 이렇게 많은데, 왜 굳이 힘든 스쿼트를 해야 하나요?” 사실 이 질문은 비단 헬스장뿐만 아니라, 온라인에서도 자주 나오는 이야기입니다. 그렇다면 다양한 하체 운동기구가 있는데도 스쿼트가 여전히 가장 중요한 운동으로 꼽히는 이유는 무엇일까요? 과학적인 근거와 함께 그 이유를 알아보겠습니다.1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까?2. 스쿼트는 단순한 하체 운동이 아니다3. 바른 움직임을 만드는 기능적 운동4. 다양한 변형을 통해 맞춤 운동 가능5. 실생활과 스포츠에 직결되는 효과1. 스쿼트 vs 기구 운동 – 무엇이 다를까? 헬스장에는 여러 가지 하체 운동기구가 있지만, 대부분 단일 근육을 강화하는 단관절 운동(single-.. 2025. 4. 4. 반월판 손상 스페셜 셀프 테스트(McMurray, Apley, Thessaly, Steinman Test) 반달연골(반월판)은 무릎 관절에 위치한 섬유연골입니다. 이 반월상연골은 무릎관절의 충격을 흡수하고 안정성을 유지하며 무릎의 부드러운 움직임을 만드는데 도움을 줍니다. 만약 이런 중요한 역할을 하는 반월판 연골이 손상되면 무릎 통증, 기능 제한 등 다양한 문제가 발생할 수 있죠. 이번 글에서는 반월판 손상이 의심될 때 셀프로 테스트해볼 수 있는 이학적 검사에 대한 소개와 주의사항까지 다루어 보겠습니다.목 차1. McMurray Test2. Apley compression Test, Apley grinding test3. Apley distraction Test4. Thessaly Test5. Steinman Test주의사항 반달, 반월상 연골 손상(Meniscus tear) 증상 및 재활 계획과 해부학적 .. 2024. 12. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형
