728x90 반응형 골반교정3 여자 고관절 스트레칭과 운동, 순서대로 따라하기(홈트버전) 오랜 시간 앉아 있으면 허리부터 고관절까지 굳어지는 느낌이 들고, 어느 순간 다리를 꼬거나 한쪽으로 기대앉는 습관이 생깁니다. 아무리 바른 자세를 유지하려고 노력해도, 시간이 지날수록 허리가 뻐근하고 고관절이 굳어지는 느낌이 들기 마련이죠. 운동을 할 때는 한쪽이 더 불편하거나, 런지나 스쿼트에서 유독 가동 범위가 제한되는 경험을 해본 적도 있을 거예요.이런 생태를 방치하면 하체 부종이나 골반 불균형, 심하면 허리 통증까지 이어질 수 있습니다. 하지만 꾸준한 고관절 스트레칭과 운동만으로도 이런 불편함을 줄이고 건강한 몸을 만들 수 있습니다.오늘은 유연성과 근력을 동시에 강화할 수 있는 고관절 운동 루틴을 소개해 드릴게요! 어렵지 않은 쉬운 동작들로만 구성하였으니, 차근차근 따라 해 보세요 :)1. 고관절.. 2025. 3. 5. [고관절 통증] 전경과 후경의 이해로 스쿼트 자세 만들기 스쿼트와 데드리프트는 전신 근력을 키우는 데 핵심적인 운동이지만, 개개인 별로 골반 구조인 전경(Anteversion)과 후경(Retroversion)에 맞지 않는 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 커지고, 운동 효율성도 떨어질 수 있습니다. 특히 허리나 고관절 혹은 무릎에 스트레스가 쌓이게 될 수 있죠. 전경과 후경은 발의 각도와 넓이에 영향을 미치는데요, 이 부분을 이해하면 자신의 해부학적 구조에 맞는 스쿼트나 데드리프트 자세를 설정할 수 있어 부상을 예방하고 운동 효율을 극대화할 수 있습니다. 스쿼트 자세 최적화, 사람마다 다른 이유(다리길이, 대퇴골의 남녀 평균 비율과 측정법)다리 길이 차이에 따른 스쿼트 자세 변화운동 자세가 왜 그렇게 중요하고, 도대체 무엇이 그렇게 다르길래 사람마다 자세가 달.. 2024. 12. 26. 장경인대(IT Band) 증후군의 증상과 원인, 그리고 재활운동 방법(무릎 바깥쪽 통증) 장경인대증후군(IT 밴드 증후군)은 달리기, 조정, 사이클링과 같은 반복적인 활동을 즐기는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 무릎 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 무릎 바깥쪽 통증을 유발하는 이 증후군은 적절한 관리와 재활을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 IT 밴드 증후군의 해부학적 이해부터 증상, 원인, 재활운동 방법까지 다뤄보겠습니다.장경인대의 해부학적 특징장경인대(IT Band)는 엉덩이에서 시작하여 허벅지를 따라 무릎 외측에 이르는 두꺼운 섬유 조직입니다. 이 구조는 고관절과 무릎의 안정성을 유지하고, 달리기나 걷기와 같은 활동 시 근육과 관절을 연결하여 효율적인 움직임을 돕는 역할을 합니다. 하지만 반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 무릎 바깥쪽에 마찰이 발생하면 염증.. 2024. 12. 11. 이전 1 다음 728x90 반응형
