안녕하세요! 오늘 포스팅에서는 만성 허리 통증을 갖고 계신 60대 남성 회원님이 PT를 진행하면서 겪은 변화와 성과에 대한 이야기를 해 보고, 제 회원님이 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 했는지 공유하려고 합니다.
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첫 상담 내용
저희 회원님은 처음 오셨을 때부터 만성적인 허리 통증을 호소하셨어요. 병원에서는 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 척추협착증으로 인한 통증이라고 설명했습니다. 고혈압은 오랜 기간 관리하시면서 꾸준히 약을 복용 중이셨고, 허리아플때 및 건강을 위한 운동으로 가벼운 산책과 집에서 맨몸 스쿼트, 푸쉬업 정도를 하셨다고 했습니다. 평소 골프를 좋아하셔서 골프를 치러 나가면 4시간 이상씩 시간을 보냈습니다. 하지만 유튜브를 보면서 혼자 '홈트'를 할수록 오히려 양쪽 무릎에 통증이 생겼다고 합니다.
운동의 주된 목표는 정년퇴직 이후 스스로 안전하게 운동할 수 있는 능력을 키우고, 운동 중에 느껴지는 무릎 및 허리 통증을 해결하는 것이었습니다. 첫번째 검진 때, 기존에 운동은 스스로 꾸준히 하셔서 동일 연령대에 비해 근력 수준은 좋은 편인 것을 확인하였으나, 코어능력과 균형감각 그리고 둔근의 기능이 약화된 것을 파악하며 첫번째 상담을 마쳤습니다.
운동 내용 및 과정
헬스라는 운동을 본격적으로 시작하시는 것은 처음이기 때문에 헬스장에서 사용하는 호흡방법과 운동 시 변하지 않는 원칙, 허리아플때운동 방법 등을 알려드리며 조심스럽게 진행하였습니다. 또한 코어의 기능을 살리기 위해 할로잉 호흡을 유지한 채로 코어 운동을 진행하였고, 평소 만성적인 허리 통증을 해소하고자 인체의 기본적인 패턴 중 하나인 POS(Posterior oblique sling) 패턴 운동을 적용하였습니다. 회원님께서 개인적으로 운동하실 때 유튜브를 통해 잘 못된 정보로 운동을 하고하셔서 전체적인 운동 동작 자세를 수정해 드렸습니다.
PT는 1주일에 1회, 많으면 2회 정도 참여하셨는데요, 현재 14회 정도 진행 된 상태에서 신체 능력이 크게 향상되어 건강함의 상징이라고도 할 수 있는 중량 스쿼트에서도 무릎 통증이 전혀 없어졌고, 만성적으로 통증을 호소하셨던 허리 부분도 완전히 제거된 상태입니다. 아래 영상에서 처럼 바벨을 이용한 중량 데드리프트 역시 허리 통증 없이 깔끔한 자세로 가능해지셨습니다.
현재 상황과 앞으로의 과제
신체 전반적인 근신경계가 깨어나면서 운동 수행능력이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 또한 프리웨이트를 중점적으로 학습하시면서 기존 운동을 하면서 동반되었던 관절 및 척추 쪽 불편함들이 해소되며, 운동에 대한 이해도가 굉장히 좋아지셨습니다. 하지만 최초 상담 시 미처 파악하지 못했던 일상생활에서 양반다리 할 때 무릎 안쪽 통증이 남아있고, 오랜 시간 골프를 치면 좌측 골반이 저린 증상을 호소하셨습니다. 회원님께서는 "중량 스쿼트나 데드리프트를 할 때는 전혀 아무렇지도 않은데 오랜 시간 등산을 하거나 골프를 치면 골반이 저리게 아프다"라고 말씀하셨는데요, 그 이야기를 듣고 제가 "안 아프고 효율적으로 운동하기 위해서 시간을 내서 1:1로 운동을 배우고 계신 건데 PT를 받으면서 아프면 뭔가 잘 못된 거죠,,"라고 답했던 기억이 나네요 :) 그리고 누구라도 4시간~6시간 이상(골프 및 등산) 진행되는 신체적 스트레스 상황 놓이게 되면 허리나 무릎이 아플 수 있다고 말씀드렸어요. 그럼에도 불구하고 그런 높은 강도의 취미활동 속에서도 통증 없이 신체 활동을 즐기실 수 있도록 보조 운동을 추가할 예정입니다. 지금은 회원님의 통증을 해결할 수 있는 예상되는 운동 동작들이 있어서 준비해두고 있습니다.
[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리
안녕하세요 :)중장년 전문 PT, 김용찬 트레이너입니다. 4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤본인의 건강은 뒷전으로... 언제나 앞만 보고 달려왔을 부모님의 건강이 항상 걱정되었던 한 아들.
kkumist.tistory.com
이렇게 정년퇴직을 앞두신 제 회원님의 PT 상황에 대한 이야기를 해보았는데요, 이 처럼 운동을 통한 회원님들의 건강개선과 함께 취미 생활을 안전하게 즐길 수 있도록 돕는 것이 제 목표입니다. 회원님들의 더 큰 변화와 성공을 함께 기대해 보며, 허리나 무릎이 아플 때 어떤 운동을 해야 하는지 지속적으로 공유하도록 하겠습니다.
감사합니다.
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