오늘 리뷰할 운동은
친구와 같이 하는 타바타 운동입니다.
운동은
각 동작마다 45초씩 수행하고
운동 사이 20초씩 휴식하면서 진행되었습니다.
타바타 운동 종류
ㄱ. 스쿼트 3 펄스
Squat 3 pulse
첫 번째 동작은
스쿼트 3 펄스입니다.
펄스는 구간반복 정도로 생각해 주시면 되는데요,
스쿼트 동작으로 앉아서
3번 구간 반복 후 일어나면 되고,
호흡은 일어남과 동시에
내쉬어줍니다.
스쿼트 동작 중 다리가 안 쪽으로 모이지
않도록 주의해주세요!
ㄴ. 백 런지 인투 니업
Back lunge into knee up
한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗으며
런지를 하고
일어나면서 무릎을 90도 높이 정도까지
올리며 진행합니다.
ㄷ. 3스쿼트 사이드 텝스
3 Squat side taps
엉덩이를 약간 뒤로 뺀 상태로
한쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗으며
바닥을 터치하고
다리를 모아주며 버티는 쪽 다리의 바닥을 터치해 줍니다.
반대쪽도 동일하게 해 주세요!
ㄹ. 플랭크 숄더 탭스
Plank shoulder taps
플랭크 자세에서
한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 가볍게
터치 후 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다.
반대쪽 손과 번갈아가면서
진행해 주세요 :-)
ㅁ. 플랭크 트위스트
Plank twist
마지막 운동입니다!
플랭크 자세에서
엉덩이를 옆으로 트위스트 하면서 내려가고
반대쪽으로도 트위스트 하는 동작을
반복하는 운동입니다.
복부에 힘이 풀리지 않도록
주의해주세요!
스트레칭
ㄱ. 코브라 포즈
Cobra pose
귀와 어깨가 멀어지도록
유지하며 복부 스트레칭을
합니다.
ㄴ. 엉덩이 스트레칭
Figure 4
허벅지 뒤쪽을 잡아당기며
엉덩이 스트레칭을 합니다.
이때 꼬리뼈가 땅에서
떨어지지 않도록 주의하며
호흡을 길게 내쉬어 줍니다.
그럼 이렇게
[운동 리뷰] 층간 소음 없는 전신 타바타 운동 순서
포스팅을 마무리하겠습니다.
감사합니다.
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