[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리

안녕하세요 :)
중장년 전문 PT, 김용찬 트레이너입니다.

4060세대, 중장년 PT 전문 트레이너 용쌤

이번 포스팅에서 소개해 드리는 이 분은
60대 남성입니다.
바쁜 사회생활로 인해 가벼운 산책을 제외하고
운동을 15~20년 정도를 못 하셨다고 해요ㅠ.ㅠ

사실 언제 마지막으로 운동을 하셨는지
기억이 안 나신다고 하셨는데요,
오랜 기간의 사무업무로 인해
목과 허리에 만성적인 통증과 디스크,
그리고 무릎을 구부렸다가 펼 때
무릎 관절에서 종이가 찢어지는 듯한 소리와
통증이 동반되었습니다.

병원에서는 운동을 하라고 하는데
도대체 무슨 운동을 어떻게 해야 할지 몰라서
찾아오셨어요.

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[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리

운동 목표는
노후를 대비한 건강관리와 근력강화,
통증 없이 운동하는 방법을 배우고자 하셨습니다.

아무래도 이런 운동을 거의 처음 하시다 보니
스쿼트로 자세 및 움직임 평가를 했을 때
여러 가지 불균형과 부족한 기능을 볼 수 있었습니다.

[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리, 첫번째 PT

[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리, 첫번째 PT

조금만 깊게 앉으려고 하면
무릎에서 갈리는 듯한 소리와 통증이 동반되었는데요,

안전하고 효율적으로 운동하실 수 있도록
근육 비대칭 개선과
헬스장에서 필요한 호흡훈련,
코어 및 발의 기능 운동 등과 함께
점진적 과부하에 노출시켜 드렸습니다.

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PT가 5회 정도 진행 되었을 때
무릎 통증은 제거되었고,
8회 정도가 되었을 때는
목 통증 제거와
무릎에서 관절 갈리는 소리가 없어졌습니다.

현재 총 20회의 PT회수 중
4번이 남아 있는데요,
이제는 건강함의 상징이라고 할 수 있는
중량 바벨스쿼트와 데드리프트는 물론이고
가벼운 산책이 아닌 러닝을 하고 계세요.

더불어 아침에 일어날 때 증상이 심해졌던
허리통증도 지금은 제거된 상태랍니다!

 

[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리, 열여섯번째 PT

전반적인 운동 과정목표는
능숙한 프리웨이트 운동으로 설정하였습니다.
또한,
용인(보보스헬스장)이 아닌
어느 헬스장을 가더라도
혼자서 운동하 실 수 있도록
웨이트 트레이닝의 원리와 변하지 않는 원칙을
알려드렸고,
근육 비대칭과 운동 시 신체 전반의 통증을 개선하기 위해
골두 중심화, 체간 안정화,
후방기능선, 후방 사선 사슬 운동(POS) 등을 포함시켰어요.

PT는 주 1회만 진행하였고,
개인 운동은 집에서 하실 수 있는
맨몸 운동 위주로 하셨습니다.

[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리

그 결과 사진과 영상으로 보이는 것처럼
운동 퍼포먼스의 증가는 물론
인바디의 근육량 증가는
자연스럽게 따라오게 되었답니다.

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그럼 이렇게
[용인] 50, 60대 PT 전문, 운동으로 건강관리
포스팅을 마치겠습니다.

감사합니다.