러닝 중 방귀가 나오는 진짜 이유와 간단한 예방법

달리기를 시작하고 나서
이상하게 달리기 운동 중에 자꾸 방귀가 나오는 것을 경험했던 적 있으신가요?
러닝을 할 때만 유독 가스가 배출되는 느낌이 들거나
소리가 새어 나와 민망했던 경험,
생각보다 많은 분들이 겪습니다.

달리기 할 때 방귀가 나오는 원인은 추진력을 얻기 위함이죠..
운동 중에 일어나는 생리적인 반응이라는 점,
알고 나면 훨씬 편해질 수 있어요.

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1. 달리면 장이 더 활발하게 움직여요

 러닝은 전신 운동이라 몸이 계속 흔들립니다.
이 진동은 장에도 자극을 주는데요,
그 덕분에 장의 연동운동이 활발해지고
안에 남아 있던 가스가 자연스럽게 밖으로 밀려 나오게 됩니다.

특히 식사 직후라면 이 현상이 더 두드러질 수 있어요.

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2. 복압 상승도 원인 중 하나예요

 
달릴 때 복부에 힘이 들어가면서
내부 압력이 높아집니다.
숨을 깊게 들이마시거나 참는 습관이 있다면
이 압력은 더 높아지고,
그만큼 가스를 밀어내는 힘도 강해져요.

참으려고 해도 무의식적으로 새어 나가는 건
복압이 원인일 수 있습니다.

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3. 호흡 리듬이 불규칙하면 장이 예민해져요

 
러닝 중 숨이 가빠지면
호흡 리듬이 흐트러지고
이로 인해 횡격막도 불안정하게 움직입니다.

이 움직임은 위와 장에 영향을 줘
내부 긴장을 높이고
복부 팽만이나 방귀로 이어질 수 있어요.

또한, 급하게 숨을 쉬면서
공기를 많이 삼키는 경우도 많아지는데,
이 공기가 장으로 넘어가
가스를 더 만들게 되죠.

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4. 먹은 음식도 영향을 줍니다

러닝 직전에 식사했거나
가스를 유발하는 음식을 먹었다면
운동 중에 방귀가 나올 가능성은 더 커집니다.

예를 들어,

• 탄산음료
• 유제품
• 콩류
• 섬유질 많은 채소

이런 음식들은
소화 과정에서 가스를 많이 만들어내기 때문에
운동 전엔 피하는 게 좋습니다.

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간단한 예방법

 
사실 꼭 예방해야하는 것은 아니에요.
건강에 해롭거나 이상 신호는 아니기 때문이죠.
하지만 러닝 시 불편하거나 민망하다면, 
다음 네 가지만 기억해도 충분합니다.

• 운동 2~3시간 전엔 식사 마무리
• 유제품, 탄산, 콩류는 러닝 전에 피하기
• 복부에 과도한 힘 주는 자세는 피하기
• 일정한 호흡 리듬 유지하며 워밍업도 잊지 않기

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러닝 중에 방귀가 나오는 건
몸이 제대로 작동하고 있다는 신호예요.
굳이 억지로 막으려 하기보다는
식사 시간과 호흡만 조금 조절해도
많이 달라질 수 있으니
불편할 땐 가볍게 실천해 보세요 :-)