골프 스윙 후 어깨 통증? 원인부터 강화운동까지 확실하게 알려드립니다

골프를 즐기는 사람들이 많아지면서 저희 회원님들 중에서도
골프 후 어깨 통증을 호소하시는 분들이 증가한 것 같습니다.
실제로 골프로 인한 어깨 통증 때문에 몇 달을 고생하신 분이 계신데요,
병원도 다녀보고, 물리치료, 도수치료도 받고, MRI까지 찍었지만 골프를 내려놓지 못하고 계세요.
그럼 소중한 취미 생활을 그만 두는 것 만이 정답일까요?
제 생각에는 강화운동을 통해 통증을 줄이면서 건강하게 골프를 즐길 수 있는 몸을 만드는 것이 우선인 것 같습니다.

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골프도 운동입니다. 그것도 아주 많이 하는 운동이요.

많은 분들이 골프는 걷는 스포츠, 혹은 가볍게 하는 취미활동으로 생각하시지만 실제로는 전혀 그렇지 않습니다.

• 대부분의 경우 근력운동은 하루 30분~1시간 이내로 끝냅니다.
• 반면, 골프는 4~6시간 이상 필드에서 몸을 계속 사용하는 고강도 반복성 운동입니다.
• 특히 어깨를 반복적으로 회전시키는 스윙 동작은 수백 번씩 반복되기도 하며, 이는 곧 관절 스트레스를 누적시킵니다.

즉, 어깨를 보호하기 위한 강화운동이 부족하거나 전혀 없는 상태에서 장시간 스윙을 반복한다면, 누구라도 통증이 생길 수밖에 없습니다.

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골프 스윙 후 어깨 통증의 주요 원인

 
골프는 어깨 관절 중에서도 특히 회전근개와 견갑골 안정성에 많은 부하를 주기 때문에
다음과 같은 문제가 자주 발생합니다:

• 회전근개 염증 / 충돌 증후군
• 극상근 또는 극하근 부분 파열
• 상완이두건염
• 견봉하 점액낭염
• 견갑골 위치 불균형 / 어깨 불안정성 / 상완골 전방활주

이러한 통증은 처음에는 스윙 중의 불편감으로 시작되지만, 시간이 지날수록 일상생활에도 영향을 미치는 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.

상완골 전방활주 자가진단, 운동 방법

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통증은 줄이고 골프를 계속 치려면? 강화운동이 답입니다

 골프를 그만두라는 이야기가 아닙니다. 오히려 골프를 지속하기 위해 보조 운동이 필요하다는 것입니다.

1. 어깨 회전근개 강화 운동

• 밴드를 이용한 외회전 / 내회전 운동
• 리버스 플라이 / 페이스풀
• YTAW 운동

2. 견갑골 안정화 운동

• 벽 슬라이드(전거근)
• 곰자세 + 숄더 탭
• 밴드를 이용한 로우 동작

어깨 아플 때 셀프 재활운동 순서

3. 흉추 가동성 향상

• Open book stretch
• Thread the needle
• Thoracic foam rolling

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스윙 자세도 반드시 점검하세요

운동만큼 중요한 것이 바로 스윙 테크닉입니다.

• 백스윙이나 피니시에서 과도하게 허리를 젖히거나 어깨를 끝까지 끌어올리는 동작은 회전근개에 큰 무리를 줄 수 있습니다.
• 상체 중심의 스윙보다, 흉추와 고관절 중심의 회전 동작으로 전환해야 어깨 통증을 예방할 수 있어요.

전문가를 통한 스윙 분석과 어깨 강화 운동을 병행하면 통증 재발 가능성을 현저히 줄일 수 있습니다 :-)

골프 비거리 늘리는 운동 방법

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골프 스윙 후 어깨 통증, 이제 그 원인과 해결법을 알았으니 통증을 참지 말고 오늘 알려드린 것들을 실천해 보세요. 
작은 통증 및 어깨 불편함을 참는다는 것은 결국 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.
지금부터라도 강화운동과 정확한 움직임 교정을 통해,
통증 없이 오랫동안 골프를 즐길 수 있는 몸을 준비해 보시길 바랄게요!

 

감사합니다 :-)