728x90 반응형 근골격계 이야기47 코어 운동 순서 따라하기 코어 운동은 단순히 멋진 몸매를 위한 운동이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 중심을 이루는 복부, 허리, 엉덩이 근육들을 강화해 일상생활에서의 안정성을 높여주고, 다른 운동에서도 더욱 효율적인 움직임을 돕는 중요한 역할을 하죠. 코어 근력이 튼튼하면 자세가 바르게 유지되고, 근육의 조화가 잘 이루어져 부상 방지에도 효과적입니다. 이런 코어 운동도 쉬운 난이도부터 어려운 동작까지 순서대로 진행하시는 것이 안전하고 효율적일 텐데요, 오늘은 코어 운동 순서를 추천해 보도록 하겠습니다.오늘 코어 운동 루틴 따라 하기1. 90/90 호흡2. 버드독3. 사이드 플랭크4. 플랭크5. 볼 니 킥 중년 남성을 위한 허리 통증 완화 운동법중년 남성들에게 허리 통증은 종종 찾아오는 불편함 중 하나입니다. 나이가 들수록 근력이.. 2024. 11. 13. 무지외반증 해부학과 교정 운동 방법(공부할 때 보세요) 무지외반증(hallux valus)은 발에서 발생할 수 있는 흔한 족부 변형 중 하나로, 엄지발가락이 다른 발가락 쪽으로 기울어지는 상태입니다. 주로 앞코가 좁은 신발을 신거나 발에 압력이 지속적으로 가해질 때 증상이 심해질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 Orthobullets, National institutes of Health, Physiopedia, foot and ankle specialist Elizabeth E. Auger, DPM의 내용을 종합하여서, 무지외반증 관련 해부학부터 증상, 원인, 교정운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.목 차· 무지외반증 관련 해부학 · 무지외반 각도 · 무지외반증 원인 · 증상 및 징후 · 무지외반증 교정 방법 · 교정 운동 방법무지외반증 교정 .. 2024. 11. 12. 우측 등 통증의 원인 머슬가딩(muscle guarding) 현대 사회에서 과도한 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 많은 사람들은 목통증을 호소하고 있습니다. 그리고 그 목 통증의 원인을 거북목(체형)에서 찾고 있죠. 또한 거북목을 해결하기 위해 다양한 스트레칭을 시도하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 무엇이든 과유불급이죠. 과도한 스트레칭은 오히려 부상을 유발할 수 있다는 점, 알고 계셨나요? 거북목과 라운드숄더 체형은 미디어에서 어그로를 끌기 좋은 소재 중 하나인 것 같습니다. 그로 인해 점점 더 강도 높은 스트레칭에도 눈길이 갑니다. 그리고 그 강도 높은 스트레칭으로 인해 흉추 쪽 부상을 당할 수 있고, 등~갈비뼈 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 이때 자주 발생하는 현상을 '머슬가딩'이라고 합니다.머슬가딩이란? 머슬 가딩(Muscle gua.. 2024. 11. 11. 부위별 발목 통증의 원인, 12가지 가능성 발목통증은 일상에서 흔히 겪을 수 있지만, 그 원인과 통증의 종류는 다양합니다. 발목은 많은 뼈와 인대 그리고 힘줄이 얽혀 있어서 작은 충격에도 민감하게 반응할 수 있는데요, 이번 글에서는 발목 통증을 부위별로 나누어서 어떤 문제들이 있을 수 있는지, 그리고 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.참고 영상 바로가기 클릭목 차1. 발목 앞쪽 통증2. 발목 안쪽 통증3. 발목 뒤쪽 통증4. 발목 바깥쪽 통증 1. 발목 앞쪽 통증발목 앞쪽에 통증이 느껴질 때 원인 3가지입니다.발목 전방외측 충돌 증후군발목 관절염거골(목말뼈) 박리성 골연골염(Osteochondritis dissecans of the talus)전방외측 충돌 증후군발목을 자주 구부리거나 강하게 사용하는 운동선수들에게 흔히 나타납니다. 발등 쪽으로.. 2024. 11. 2. [어깨통증]헬스장 운동 등에 힘 안 들어가는 이유, 근력 테스트 방법 헬스장에서 운동을 할 때 등에 힘이 잘 안 들어가거나 한쪽에만 힘이 들어가는 경험, 많은 분들이 겪어 보셨을 것 같습니다. 열심히 운동하는데도 불구하고 자꾸만 어깨나 팔에 힘이 들어가고 심지어는 허리에 힘이 많이 들어가서 정작 원하는 부위에는 운동이 잘 안 된다면.. 시간과 노력이 너무 아깝죠. 이번 포스팅에서는 등 근육에 힘이 안 들어가는 이유와 해결 방법 그리고 간단한 근력 테스트 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.등 근육에 힘이 잘 안 들어가는 이유자세 불안정등이 제대로 자극되지 않는 주된 원인 중 하나는 운동 자세가 불안정하거나 올바르지 않기 때문입니다. 또한 어깨뼈(견갑골)의 움직임도 중요한데요, 견갑골의 움직임 부족하다면 등보다는 어깨나 팔에만 힘이 쏠릴 수 있고, 심지어는 어깨 통증으로 이어질.. 2024. 11. 1. 발목인대 늘어났을 때(ATFL 염좌) 처치방법 / PEACE & LOVE 요법 ATFL은 발목과 종아리 뼈를 이어주는 인대 중 하나입니다. 보통 발목 인대가 늘어나거나 삐었다면, 많은 경우 이 인대가 늘어났을 확률이 높습니다. 특히 운동을 즐기는 분들이라면 한 번쯤은 발목 염좌를 경험해 보셨을 가능성이 높은데요, 부상 재발률도 높기 때문에 제대로 된 관리가 필요합니다. 그렇다면 이번 글에서는 ATFL의 기능과 발목 염좌 시 증상 및 최신 PEACE & LOVE 처치 방법에 대해 자세히 이야기해 보겠습니다.목 차ATFL해부학과 기능발목 인대 염좌 손상 기전발목 삐었을 때 증상발목인대 늘어났을 때 처치방법 PEACE(평화) & LOVE(사랑) 요법 ATFL해부학과 기능 Anterior talofibular ligament(앞목말종아리인대, 전거비인대, ATFL)은 목말뼈(talus)와.. 2024. 10. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음 728x90 반응형
