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근골격계 이야기

장요근 마사지기 주의사항, 강화운동 장요근의 힘줄이나 활액낭의 염증은 고관절 통증 및 기능의 장애의 중요한 원인 중 하나로 고관절 충돌 증후군, 건염, 활액낭염 등을 포함합니다. 그로 인해 허리 및 엉덩이 쪽의 통증과 심할 경우, 허벅지 및 무릎 앞쪽 통증이 나타날 수 있습니다. 장요근 건염 원인 장요근 건염은 급성외상 혹은 만성적인 과사용으로 인해 발생할 수 있는데요, 운동선수가 아닌 이상 급성 외상으로 인한 손상의 많이 없습니다. 장요근과 관련된 과사용은 고관절의 굽힘, 반복적인 외회전 또는 고관절과 몸통의 반복적인 굽힘이 필요한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 대표적으로 발레, 자전거, 조정, 경사 달리기, 축구, 체조 등이 있고, 오래 앉아 있는 사무직 종사자, 운전기사 등에게 발생할 수 있습니다. 장요근 건염 증상 장요근 건염.. 더보기
오른쪽 골반 통증 증상의 원인, 고관절 충돌 증후군 운동으로 극복하기 고관절 충돌증후군(FAI)은 골반의 비구와 대퇴골의 머리가 비정상적인 접촉의 결과로 충돌하여 통증이나 염증, 불편함을 느끼는 증후군입니다. 장기적으로 퇴행성 변화 및 골관절염이 발생할 수 있습니다. 주요 증상 쪼그려 앉거나 양반다리 할 때 불편함 걸을 때 시큰거리는 느낌 딸깍하는 소리 고관절이 잠겨있는 느낌과 힘이 빠지는 듯한 느낌 일상생활 및 스포츠 활동 수행능력 저하 오래 앉아 있거나 장시간 운전 했을 때 악화 고관절 충돌 증후군은 뼈의 변형으로 생기는 Cam, Pincer변형으로 인해 고관절 충돌 증후군이 발생한다고 보기도 하지만 최근에는 관절의 중심화(Centration)가 부재하여 문제를 일으킨다고 보는 경향도 있습니다. 가령 고관절의 심부근육, 후관절낭의 단축이 나타나게 되면 대퇴골이 전방으로.. 더보기
상부 관절와순 파열 SLAP Lesion(슬랩 병변), 치료과정 Superior labral anterior posterior(SLAP) Tears는 상부 관절와순의 손상입니다.이두근 힘줄의 long head가 정지되는 상부관절순과 관련됩니다. SLAP은 힘줄, 상완관절 인대, 관절와순의 다른 면으로 확장될 수 있습니다. 방카르트 병변 및 알프사 병변과는 달리 어깨 불안정성과 관련이 없는 경우가 많습니다.슬랩 병변의 분류크게 4가지 손상 형태로 나눠집니다. Type1상부관절순의 퇴행성 마모 Type2상부 와순과 이두근의 분리 가장 흔하며 40대 미만의 젊은 남성에서는 방카르트 병변과 관련이 있으며 40대 이상에서는 회전근개 파열이 나타날 수 있습니다. Type3이두근 힘줄은 온전한 Bucket-handle형 파열 Type4가장 흔하지 않은 형태로 Bucket-hand.. 더보기
심부정맥혈전증, 다리 부종과 통증 원인 심부정맥혈전증(이코노미 클래스 증후군)은 장시간 비행 중 또는 비행 직후에 다리 깊은 곳의 정맥에 혈전이 형성되는 심부정맥 혈전증으로, 특히 승객당 공간이 가장 적고 다리 공간이 부족해 다리를 고정해야 하는 이코노미 클래스에서 주로 발생합니다. 이코노미 클래스 증후군은 다리에 혈액이 고여 혈전 형성의 위험이 높아지는 장시간의 부동자세와 직접적인 관련이 있습니다. 좌석 벨트 착용 표시, 통로에 카트가 있는 경우 등으로 인해 움직이지 않는 경우 더 심해지는 경향이 있습니다. 이코노미 클래스 증후군(economy class syndrome)을 유발하는 다른 위험 요인으로는 낮은 산소압과 탈수증이 있습니다. 기내 산소 압력의 변화는 혈중 산소 농도를 감소시키는 경향이 있습니다. 커피, 차, 알코올음료(모두 이뇨.. 더보기
벤치프레스 어깨통증의 원인, Distal clavicle osteolysis(원위 쇄골 골용해증) 원위 쇄골 골용해증은 운동선수와 역도 선수, 특히 머리 위로 무게를 드는 사람들에게 나타나는 질환입니다. Distal clavicle osteolysis는 weight lifter's shoulders(역도 선수의 어깨)라고도 불립니다. 원위 쇄골 골용해증은 일반적으로 벤치프레스나 숄더프레스 같은 어깨의 수평내전, 내전, 내회전, 그리고 전면, 측면 굴곡을 통해 AC관절에 반복적으로 과도한 부하가 가해지면서 발생하고 AC관절에 통증을 유발합니다. AC관절 해부학 견봉쇄골 관절은 가동관절입니다. 쇄골의 근위부는 흉쇄관절(SC) 관절에서 흉골과 연결되고, 원위부의 쇄골은 견봉돌기에 인접하여 견봉쇄골 관절(AC Joint)을 만듭니다. AC관절은 AC인대와 오구쇄골인대(coracoclavicular ligam.. 더보기
오십견의 증상, 7가지 운동 방법 정리, 주의사항 오십견(동결견)은 어깨 관절의 통증과 움직임 제한을 특징으로 하는 만성 질환으로, 다양한 이름으로 불리며 유착성관절낭염(adhesive capsulitis)으로도 알려져 있습니다. 유전적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하며, 당뇨병 환자나 여성에게 더 많이 발생합니다. 회전근개 파열 등 다른 어깨 질환과 혼동될 수 있으므로 정확한 진단이 필요합니다. 치료는 통증 완화와 관절 가동 범위 회복을 목표로 하며 물리치료, 약물치료, 수술 등이 있습니다. 재발이 잦은 질환이기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 조기 진단과 적절한 치료가 중요하며, 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다. 오십견의 원인 오십견(동결견)의 원인은 다양합니다. 일반적으로 어깨 관절의 염증과 유착으로 인해 발생하며, 당뇨병, 갑상선 질환.. 더보기
목 뒤 뻣뻣함의 원인 항강증, 원인과 증상 해결방법 항강증은 목 뒤쪽의 근육과 인접 조직들이 뻣뻣하고 긴장된 상태로 느껴지는 증상을 가리키는 용어입니다. 이 증상은 일상생활에서 자주 겪을 수 있으며, 장시간의 나쁜 자세나 스트레스, 근육의 비대칭적인 사용 등이 원인이 될 수 있습니다. 항강증의 원인 ㄱ. 장시간의 나쁜 자세 장시간 고개를 숙이고 있거나, 목을 과도하게 구부리고 있는 등의 나쁜 자세는 목 뒤쪽의 근육을 긴장시키고, 이로 인해 항강증이 발생할 수 있습니다. ㄴ. 스트레스 스트레스는 목 뒤쪽의 근육을 긴장시키고, 이로 인해 목 뒤 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. ㄷ. 근육의 비대칭적인 사용 근육의 비대칭적인 사용은 목 주변 근육을 불균형하게 할 수 있습니다. 항강증의 증상 ㄱ. 목 뒤쪽의 통증 ㄴ. 어깨의 통증 ㄷ. 두통 ㄹ. 팔의 저림 목어깨의 .. 더보기
어깨 넓어지는 운동 현실적인 방법, 빈도 어깨 넓어지는 운동 Best 3 어깨는 단순히 어깨운동만 한다고 드라마틱하게 넓어지긴 어렵습니다. 어깨 주변의 가슴, 등, 팔 근육의 균형 있는 발달이 어깨가 넓어 보이게 만들 수 있는데요, 이번 포스팅에서는 어깨 넓어지는 운동법과 근육을 기르는 방법들에 대해 알아보겠습니다. 1. 푸쉬업 푸쉬업(Push-up)은 가장 기본적이면서 효과적인 상체 운동 중 하나로, 복잡한 기구나 장비 없이도 얼마든지 할 수 있는 운동입니다. 푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근 그리고 복부의 근육을 동원하여, 전체적인 균형감 향상에 도움이 됩니다. 아디다스 푸쉬업바 S자형 COUPANG www.coupang.com 푸쉬업 방법 바닥에 엎드려 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 손목과 어깨가 일직선을 .. 더보기
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