728x90 반응형 5060전문 트레이너2 운동 중 쥐 나는 이유와 효과적인 예방 및 대처법 운동을 하다가 갑자기 근육이 뭉치면서 극심한 통증을 느낀 적이 있나요? 흔히 "쥐가 났다"라고 표현하는 이 현상은 근육 경련(muscle cramp)으로, 누구나 한 번쯤 겪을 수 있죠. 하지만 반복적으로 발생한다면 운동 효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험까지 높아질 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 쥐가 나는 이유, 예방 방법, 그리고 즉각적인 대처법까지 정리해 보겠습니다.1. 쥐가 난다는 것의 의미"쥐가 난다"는 것은 근육이 갑작스럽게 강하게 수축하면서 풀리지 않는 상태를 의미합니다. 근육 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며, 강한 통증을 동반하는 것이 특징이에요.쥐가 나는 주요 증상갑작스러운 근육 수축과 경직심한 통증 동반 (주로 종아리, 허벅지, 발바닥, 손가락 등에서 발생)운동.. 2025. 3. 13. 폐경기 체중 증가 예방을 위한 필수 운동 프로그램과 근력운동 방법 제가 PT를 하면서 종종 듣는 말입니다.“이전보다 많이 먹지도 않는데 살이 쉽게 찌는 것 같아요.”“운동을 해도 살이 잘 빠지지 않고, 뱃살이 더 늘어나네요.”이런 고민, 혹시 공감하시나요? 폐경기가 되면 호르몬 변화로 인해 체지방이 늘어나고, 특히 복부 비만이 두드러지는 경우가 많습니다. 기초대사량이 줄어들면서 근육량은 감소하고, 그 자리를 지방이 채우게 되는 거죠.오늘은 폐경기 여성들이 실천하기 좋은 효과적인 운동 방법과 실천 전략을 소개해드리겠습니다.1. 폐경기 체중 증가가 쉽게 발생하는 이유 기초대사량 감소 – 나이가 들수록 근육량이 줄어들면서 대사 속도가 느려져 살이 쉽게 찜.호르몬 변화 – 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 지방이 복부에 집중적으로 쌓임.운동량 부족 – 활동량이 줄어들면서 소.. 2025. 2. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
