피트니스 썸네일형 리스트형 추울 때 운동, 러닝의 장점과 주의사항 날씨가 제법 쌀쌀해져서 겨울이 오려고 하는지 이불속을 벗어나기 싫어집니다.. 저는 개인적으로 더울 때 운동하는 것보다 시원한 날씨에 운동하는 것을 선호하는데요, 이렇게 추운 날씨에 운동을 하는 것은 생각보다 많은 장점을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 추운 날씨에 운동하는 것의 장점과 주의사항 그리고 몇 가지 팁에 대해 공유하고자 합니다. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게 이야기해 보도록 하겠습니다. 달리기 할 때 운동 중이나 운동 후에 느끼는 가려움은 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 텐kkumist.tistory.com추울 때 운동하는 것의 장점칼로리 소모추운 날씨에 운동을 하면 몸이 체온을 유지하기 위해 에.. 더보기 골프 비거리 늘리는 운동 방법 골프에서 드라이버 비거리를 극대화하고자 하는 골퍼들이라면 높은 스윙 기술과 클럽 스펙 그리고 강한 근력이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 드라이버 비거리를 늘리기 위한 효과적인 피트니스 운동 방법과 부상 방지를 위한 운동들을 소개하고자 합니다.바로가기1. 코어 강화 운동2. 하체 강화 운동3. 유연성 및 모빌리티 향상4. 스피드 트레이닝5. 기술적 스킬 개선1. 코어 강화 운동골프 스윙의 핵심은 바로 코어에서 시작됩니다. 안정적이고 강력한 스윙을 구현하기 위해서는 높은 코어 능력이 너무 중요합니다. 몸통의 중심이 제자리에 버텨 주지 못하고 클럽에 몸이 딸려가게 되면 허리 쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 코어 근력을 강화하기 위한 운동들은 크게 플랭크, 러시안 트위스트, 케이블 로테이션 등과 같은 .. 더보기 트레이너의 근육통 빨리 푸는법 근육통은 신체적 활동 이후 근육에 발생하는 불편함이나 통증을 말합니다. 근육통의 종류는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 부상이나 근육긴장에 의한 근육통이 아닌, 운동 후에 종종 발생하는 지연성 근육통(DOMS)에 대해 중점적으로 다루려고 합니다. 지연성 근육통은 통상 24~72시간 이내에 발생하고, 3~4일 정도면 자연스럽게 사라지는데요, 근육통 자체는 건강에 해롭지 않지만, 근육통이 1주일 넘게 지속된다면 운동강도를 재설정할 필요가 있습니다. 이번 포스팅에서는 이런 고통스러운 근육통 푸는 방법들을 소개해 보려고 합니다.바로가기1. 스트레칭2. 수분 섭취3. 온찜질4. 충분한 휴식5. 셀프 마사지6. 영양 관리 1. 스트레칭 운동 전후에 실시하는 스트레칭은 관절의 가동성을 높이고 부상의 .. 더보기 당뇨병과 고혈압에 대한 운동의 효과, 운동량 추천 안녕하세요! 만성 질환은 현대 사회에서 많은 분들이 겪고 있는 건강 문제 중 하나인데요, 특히 당뇨병과 고혈압은 매우 흔한 질환입니다. 이러한 질환들은 우리의 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있지만, 다행히도 운동을 통해 관리할 수 있습니다. 오늘은 운동이 당뇨병과 고혈압 관리에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 함께 알아보도록 할게요.1. 당뇨병 관리에서의 운동의 효과혈당 조절운동은 우리의 인슐린 감수성을 높여서 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동, 예를 들어 걷기나 수영 같은 활동은 근육이 더 효율적으로 글루코스를 흡수하도록 도와줍니다. 연구에 따르면, 주 150분 이상의 중등도 강도의 운동이 혈당 수치를 10-20%까지 낮출 수 있다고 해요. 체중 관리당뇨병 환자분들께는 체중 관리가 정말 중요합니다. .. 더보기 [유산소 vs. 무산소 운동] 장점과 효과 비교 안녕하세요! 운동은 건강한 생활을 유지하는 데 정말 중요한 요소입니다. 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 운동이 있는데요, 그중에서도 유산소 운동과 무산소 운동은 두 가지 주요 유형입니다. 이 두 운동은 각기 다른 방식으로 신체와 정신에 도움을 줍니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 정의, 장점, 효과를 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동유산소 운동 정의유산소 운동은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동으로, 일반적으로 저강도에서 중강도의 운동을 장시간 지속할 수 있습니다. 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 춤 등이 대표적인 유산소 운동이에요. 이 운동은 보통 20분 이상 지속되며, 심박수가 일정 수준 이상으로 유지되는 것이 특징입니다.유산소 운동 장점심혈관 건강 개.. 더보기 운동과 수면의 관계: 수면의 질과 수면 부족이 운동에 미치는 영향 안녕하세요, 여러분! 오늘은 운동과 수면의 관계에 대해 이야기해 볼게요. 우리가 건강한 삶을 유지하기 위해 운동과 수면은 정말 중요한 요소입니다. 많은 연구 결과를 보면, 규칙적인 운동이 수면의 질을 향상하고, 반대로 수면 부족이 운동 능력에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알 수 있습니다. 이번 글에서는 운동이 수면에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지, 그리고 수면 부족이 운동에 어떤 나쁜 영향을 주는지 자세히 알아보겠습니다. 운동이 수면의 질에 미치는 긍정적인 영향스트레스 감소와 정서적 안정운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 분비하게 해요. 이렇게 되면 불안감이 줄어들고, 정서적으로 안정된 상태를 유지할 수 있습니다. 정서적 안정은 깊고 편안한 수면으로 이어지.. 더보기 성별에 따른 운동 효과: 남성과 여성의 운동 반응 차이와 운동 전략 여러분, 운동은 모든 사람에게 필수적이지만, 남성과 여성의 운동 반응은 확실히 다릅니다. 성별에 따라 생리학적, 심리적 차이가 존재하는데, 이걸 잘 이해하면 여러분의 운동 목표 달성에 큰 도움이 될 거예요. 오늘은 남성과 여성의 운동 반응 차이와 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 생리학적 차이1.1 근육량과 힘먼저, 남성은 여성보다 테스토스테론 수치가 높아서 근육량이 많고 힘도 강합니다. 연구에 따르면, 남성이 같은 운동을 했을 때 여성보다 근육 증가율이 약 1.5배 더 높다고 해요. 반면, 여성은 상대적으로 적은 근육량을 가지고 있지만, 유연성과 지구력 운동에서 더 뛰어난 성과를 내는 경향이 있습니다. 이 점을 잘 활용하면 알맞은 운동 프로그램을 설계하는 데 도움이 될 겁니다.1.2 지방 분포와 .. 더보기 이전 1 다음
