728x90 반응형 유산소운동5 트레이너 기본! 유산소와 근력운동, 에너지 시스템 쉽게 풀기 처음 운동을 시작했을 때가 떠오릅니다.헬스장에 발을 들인 첫날, 러닝머신과 덤벨 사이에서 멍하니 서 있었죠. "도대체 뭐부터 해야 하지?"라는 생각에 막막했던 기억이 아직도 생생합니다. 트레이너로서 처음 고객을 만났던 날도 비슷했어요. "유산소운동이 좋다는데, 근력운동도 해야 한다면서요? 뭐가 다르고, 어떻게 해야 하나요?"라는 질문에 자신 있게 답하지 못했던 저 자신이 떠오릅니다. 지금은 웃으며 떠올리지만, 그때는 꽤 당황스러웠죠.우리 몸은 세 가지 에너지 시스템을 통해 필요한 운동 에너지를 공급받습니다. 각각의 시스템은 운동강도와 지속시간에 따라 활성화되며, 신체가 어떻게 에너지를 생성하고 사용하는지 이해하면 더 효율적인 운동 계획을 세울 수 있습니다. 오늘은 젖산 시스템, 유산소 시스템, ATP-P.. 2025. 1. 13. 달리기 할 때 피부 가려운 원인과 예방 방법 안녕하세요, 오늘은 많은 러너들이 경험하는 'runner's itch'에 대해 깊이 있게 이야기해 보도록 하겠습니다. 달리기 할 때 운동 중이나 운동 후에 느끼는 가려움은 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 텐데요. 이 현상의 원인과 예방 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.바로가기Runner's Itch란?달리기 할 때 피부 가려운 원인· 혈류 증가· 히스타민 방출· 민감성 피부· 운동 유발성 두드러기· 기타 원인예방 방법Runner's Itch란?Runner's Itch는 주로 러닝을 하는 동안이나 그 직후에 발생하는 가려운 감각을 지칭합니다. 이 증상은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 대개는 심각한 건강 문제로 간주되지 않습니다. 그러나 가려움이 심할 경우 운동의 즐거움을 방해할 수 있으므로, 그.. 2024. 10. 22. [유산소 vs. 무산소 운동] 장점과 효과 비교 안녕하세요! 운동은 건강한 생활을 유지하는 데 정말 중요한 요소입니다. 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 운동이 있는데요, 그중에서도 유산소 운동과 무산소 운동은 두 가지 주요 유형입니다. 이 두 운동은 각기 다른 방식으로 신체와 정신에 도움을 줍니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 정의, 장점, 효과를 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 1. 유산소 운동유산소 운동 정의유산소 운동은 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동으로, 일반적으로 저강도에서 중강도의 운동을 장시간 지속할 수 있습니다. 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 춤 등이 대표적인 유산소 운동이에요. 이 운동은 보통 20분 이상 지속되며, 심박수가 일정 수준 이상으로 유지되는 것이 특징입니다.유산소 운동 장점심혈관 건강 개.. 2024. 9. 17. 심혈관 건강의 신호, 프랭크 사인(귓불 주름) 안녕하세요, 여러분. 오늘은 프랭크 사인에 대해 이야기해보려고 합니다.이 주름은 귀와 턱 아래에서 나타나는 주름으로, 심혈관 질환과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 이름은 드와이트 프랭크 박사에게서 따왔고, 그가 1973년에 이 주름이 심혈관 건강과 연관이 있다고 처음 제안했죠.보통 프랭크 사인은 노화의 일환으로 보이지만, 여러 연구에서 이 주름이 심혈관 질환의 위험을 알리는 신호일 수 있다는 사실이 밝혀졌어요. 특히 50세 이상의 분들에서 이 귓불 주름이 보이면, 심혈관 검사를 고려하는 게 좋습니다.프랭크 사인은 단순한 미용적 문제를 넘어서서, 건강 상태를 평가하는 중요한 지표로 여겨지고 있습니다. 심혈관 질환 외에도 다른 건강 문제와의 연관성도 연구되고 있으니, 앞으로의 연구 결과가 기대됩니다. 건강.. 2024. 9. 7. 가장 효과적인 유산소 운동 방법과 장점 4가지 운동은 크게 근력 운동과 유산소 운동으로 분류할 수 있죠. 이번 포스팅에서는 가장 효과적인 유산소 운동 방법과 유산소 운동의 장점 4가지를 알아보겠습니다. 유산소 운동 장점 4가지 심장 및 폐기능 향상 유산소 운동의 최대 장점 중 하나는 심장과 폐에 큰 도움을 준다는 것입니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 우리 몸의 혈액순환은 개선되고, 심장의 효율성이 증가하게 됩니다. 또한, 폐기능 또한 향상되어 숨쉬기가 더 원활해집니다. 이로 인해 심장과 폐 건강을 유지할 수 있고 만성질환의 발병률을 낮출 수 있습니다. 체중 관리 및 지방 감소 스트레스 해소 및 정신건강 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 적당한 운동은 우리 몸에서 긍정적인 호르몬을 분비시킵니다. 이로 인해 우울감이 줄어들고, 불안감이 개선되며 정신 .. 2023. 8. 27. 이전 1 다음 728x90 반응형
